감사의 말 ... 5 머리말 ... 6 1부 왜 달리는가? 1. 몸을 위한 달리기 : 달리기는 수명 연장과 행복한 삶을 이끌어낸다. ... 15 2. 마음을 위한 달리기 : 당신은 인생의 다른 도전도 해낼 수 있다. ... 25 3. 성(性)의 차이 : 누가 더 빨리 달릴지를 성별이 항상 결정해 주는 것은 아니다. ... 31 에세이 : 말하면 이루어진다 / 도슨 윈치 ... 40 2부 주자가 되는 길 4. 마음 조절하기 : '나는 준비됐어, 잘 달릴 수 있어.'라고 반복해서 말하라. ... 45 5. 달리기의 구성 요소 : 달리기를 사랑하는 이유는 단순하기 때문이다. ... 51 6. 안전하게 달리기 : 현명하게 달리면 당신은 안전할 것이다. ... 70 7. 동기 찾기 : 당신이 얼마나 기분 좋아질 것인지를 생각하라. ... 80 에세이 : 문밖으로 - 다시 한번 / 패트리샤 록하트 ... 92 3부 열량, 탄수화물, 체중 8. 당신에게 필요한 영양소 : 과일과 채소는 균형 잡힌 식단의 보석이다. ... 97 9. 당신의 건강 체중 : 궁핍은 과식을 불러오니 먹는 것을 즐겨라. ... 130 10. 신체 이미지 : 아름다움은 자신감과 행복감에서 솟아 나온다. ... 147 에세이 : 더 크고 더 강하게 / 수잔 린드포스 ... 163 4부 여성들의 특별한 관심사 11. 월경 : 가장 빠르고 수월하게 달렸을 때는 월경을 시작하는 날이었다. ... 167 12. 임신 : 임신 중 달리기는 아기의 건강에 해롭지 않다. ... 177 13. 폐경 : 달리기는 건강하고 편안한 폐경기를 위한 좋은 활동이다. ... 198 에세이 : 균형을 위한 '흔들림'(그리고 때로는 맥주 한 피처) / 엘리자베스 쉬머 ... 210 5부 장비 알아보기 14. 운동화 : 발이 행복하고 건강하면 당신 또한 행복하고 건강할 것이다. ... 215 15. 의류 : 몸이 따뜻하면 눈으로 덮인 주로를 뛰어다녀도 즐겁다. ... 229 16. 그 외의 것들 : 잔뜩 구름 낀 날에도 자외선 차단제를 발라야 한다. ... 239 에세이 : 고마워요, 미스터 사이드라인(Mr. Sidelines) / 맥 왈드론 ... 247 6부 달리기 실력의 강화 17. 스트레칭 : 스트레칭은 달린 후나 달리는 중간에 해야 한다. ... 251 18. 웨이트 트레이닝 : 당신을 강하게, 더 잘 뛰게, 더 멋있게, 더 젊게 한다. ... 264 19. 대체 훈련 : 가장 좋은 대체 훈련은 당신이 가장 즐기면서 할 수 있는 종목이다. ... 285 20. 트레드밀에서 달리기 : 아이들이 잠든 뒤 하루의 스트레스를 해소할 수 있다. ... 292 에세이 : 달콤한 고통 / 비다 모쿠나스 ... 304 7부 대회 21. 대회의 즐거움 : 나는 대회에서 꼴찌로 들어오는 경우가 매우 많다. ... 309 22. 대회를 위한 훈련 : 신체를 자극하면 더 강하고 빨라진다. ... 319 23. 5킬로미터 및 10킬로미터 대회 : 5킬로미터 대회는 가장 인기 있는 종목이다. ... 337 24. 풀코스 마라톤과 하프 마라톤 : 꿈을 가져라. 계획을 세워라. ... 358 에세이 : 챔피언 / 메간 아더슨 고만 ... 384 8부 부상 예방과 치료 25. 부상 예방 : 부상은 몸이 견딜 수 있는 것보다 더 많이 달렸을 때 발생한다. ... 389 26. 흔한 부상 : 장경인대가 팽팽하면 마찰로 인해 염증과 통증이 유발된다. ... 400 27. 옆구리 결림과 기타 달리기 통증 : 콧물, 눈물 등 알레르기 반응은 달리기를 할 때 장애가 된다. ... 418 에세이 : 놔준다는 것 / 마를렌 시몬스 ... 428 9부 평생 달리기 28. 달리기와 가족 : '남편이 기다리고 있는 흰 차를 보면 힘이 솟았죠.' ... 433 29. 50대 이후 : 90세 이상의 여성을 위한 마라톤 대회에 등록할 것이다. ... 443 30. 여성 달리기의 발자취 : 여성은 달렸지만 기록이 남지 않았다. ... 452 에세이 : 내면의 영웅을 잡기 위해 / 캐트린 스위처 ... 464 부록 ... 469 옮긴이의 말 ... 479 찾아보기 ... 481