1 건강과 장수의 비결
   1. 사람의 수명은 얼마나 될까 ... 13
   2. 건강이란 무엇인가 ... 15
   3. 생활은 생물시계에 맞춘다 ... 17
   4. 건강을 자기스스로 테스트하는 방법 ... 19
      1) 입맛이 있는가, 없는가 ... 19
      2) 잠을 잘 자는가, 잘못 자는가 ... 20
      3) 신경이 과민해지지 않았는가 ... 21
      4) 대소변을 잘 누고 있는가 ... 21
      5) 숨쉬기, 맥박, 체온 등을 알아본다 ... 22
2 21세기는 자연요법의 세기
   1. 침 요법 ... 25
      1) 침 요법의 작용 및 적용 ... 26
      2) 침 요법의 요령 ... 27
      3) 침 요법 때의 주의 ... 28
   2. 뜸 요법 ... 29
      1) 뜸 요법의 작용 및 적용 ... 30
      2) 뜸 요법의 요령 ... 30
      3) 뜸 요법 때의 주의 ... 32
   3. 손 요법 ... 33
      1) 손 요법의 작용 및 효능 ... 33
      2) 손 요법의 요령 ... 33
      3) 손 요법을 쓸 때의 주의 ... 46
   4. 부항요법 ... 47
      1) 부항의 작용과 적응증 ... 48
      2) 부항요법의 요령 ... 48
      3) 부항을 붙일 때의 자세 ... 50
   5. 한증요법 ... 50
      1) 한증의 작용과 적응증 ... 51
      2) 한증의 요령 ... 52
   6. 찜질요법 ... 53
      1) 더운찜질의 작용 및 적응증 ... 54
      2) 찬찜질의 작용 및 적응증 ... 55
      3) 약 찜질의 작용과 적응증 ... 56
      4) 찜질요법의 요령 ... 56
   7. 광천요법 ... 59
      1) 약수 ... 59
      2) 온천 ... 62
   8. 바닷물 요법 ... 65
      1) 바닷물의 작용 요인 ... 65
      2) 바닷물의 적용방법 ... 67
      3) 바닷물요법 때의 주의 ... 67
      4) 바닷물요법의 적응증 및 금기증 ... 68
   9. 감탕요법 ... 69
      1) 감탕의 작용과 감탕요법의 적응증 ... 69
      2) 감탕요법의 요령 ... 70
   10. 기후요법 ... 71
      1) 햇빛쪼이기(일광욕) ... 72
      2) 공기 쏘이기 ... 74
   11. 기공요법 ... 76
      1) 기공 8법 ... 76
      2) 기공 10법 ... 81
      3) 도인안마법 ... 87
3 산다는 것은 한번 숨쉬는 사이
   1. 호흡의 요령 ... 93
      1) 복식호흡법 ... 95
      2) 영기호흡법 ... 96
      3) 단전호흡 ... 97
      4) 기타 호흡법 ... 97
   2. 호흡기병 ... 99
      1) 기침 ... 99
      2) 가래 ... 104
      3) 각혈 ... 107
      4) 가슴 아픔 ... 112
      5) 코 염(비염) ... 117
      6) 감기 ... 123
      7) 기관지염 ... 132
      8) 기관지천식 ... 148
      9) 폐염 ... 154
      10) 폐농양 ... 159
      11) 늑막염 ... 162
      12) 폐결핵 ... 165
4 먹어야 산다
   1. 무엇을 먹을 것인가 ... 174
   2. 언제 어떻게 먹어야 하나 ... 176
      1) 식사시간의 결정과 식사 양의 분배 ... 177
      2) 장수자들의 식생활 모습 ... 178
      3) 음식물을 충분히 씹어 먹기만 해도 젊어진다 ... 179
      4) 궁합이 맞지 않는 음식 ... 182
      5) 몇 가지 식료품에 체했을 때 구급책 ... 185
   3. 이빨을 튼튼하게 ... 187
   4. 침 삼키기를 생활화한다 ... 191
   5. 흔히 볼 수 있는 소화기 증상 ... 193
      1) 입맛이 없다 ... 193
      2) 자주 게운다 ... 195
      3) 피를 게우는 병(토혈) ... 199
      4) 배가 아프다(복통) ... 202
      5) 헛배가 부르다 ... 208
   5. 배설을 시원하게 ... 210
      1) 대변은 몸 안 장기의 거울이다 ... 210
      2) 배변은 장관 청결작업이다 ... 212
      3) 설사를 한다 ... 213
      4) 변비는 만병의 원인 ... 217
      5) 소변은 건강판단의 중요 정보자료 ... 221
      6) 땀이 잘 나는 것도 건강의 징표다 ... 254
   6. 잠을 충분히 자야 한다 ... 260
      1) 깊은 잠은 몸 안에서 심부체온을 낮추는 역할을 한다 ... 261
      3) 낮잠 15분은 머리의 보약이다 ... 264
      4) 늦잠을 자는 것은 백해무익이다 ... 265
      5) 불면은 만병의 근원이다 ... 267
      6) 잠자는 자세 ... 271
      7) 잠자리에서 일어나는 기교 ... 274
   7. 물질대사가 원만하게 되도록 한다 ... 275
      1) 물질대사가 왕성해야 건강하다 ... 275
      2) 물질대사와 질병 ... 279
부록 ... 313
1 건강과 장수의 비결
   1. 사람의 수명은 얼마나 될까 ... 13
   2. 건강이란 무엇인가 ... 15
   3. 생활은 생물시계에 맞춘다 ... 17
   4. 건강을 자기스스로 테스트하는 방법 ... 19
      1) 입맛이 있는가, 없는가 ... 19
      2) 잠을 잘 자는가, 잘못 자는가 ... 20
      3) 신경이 과민해지지 않았는가 ... 21
      4) 대소변을 잘 누고 있는가 ... 21
      5) 숨쉬기, 맥박, 체온 등을 알아본다 ... 22
2 21세기는 자연요법의 세기
   1. 침 요법 ... 25
      1) 침 요법의 작용 및 적용 ... 26
      2) 침 요법의 요령 ... 27
      3) 침 요법 때의 주의 ... 28
   2. 뜸 요법 ... 29
      1) 뜸 요법의 작용 및 적용 ... 30
      2) 뜸 요법의 요령 ... 30
      3) 뜸 요법 때의 주의 ... 32
   3. 손 요법 ... 33
      1) 손 요법의 작용 및 효능 ... 33
      2) 손 요법의 요령 ... 33
      3) 손 요법을 쓸 때의 주의 ... 46
   4. 부항요법 ... 47
      1) 부항의 작용과 적응증 ... 48
      2) 부항요법의 요령 ... 48
      3) 부항을 붙일 때의 자세 ... 50
   5. 한증요법 ... 50
      1) 한증의 작용과 적응증 ... 51
      2) 한증의 요령 ... 52
   6. 찜질요법 ... 53
      1) 더운찜질의 작용 및 적응증 ... 54
      2) 찬찜질의 작용 및 적응증 ... 55
      3) 약 찜질의 작용과 적응증 ... 56
      4) 찜질요법의 요령 ... 56
   7. 광천요법 ... 59
      1) 약수 ... 59
      2) 온천 ... 62
   8. 바닷물 요법 ... 65
      1) 바닷물의 작용 요인 ... 65
      2) 바닷물의 적용방법 ... 67
      3) 바닷물요법 때의 주의 ... 67
      4) 바닷물요법의 적응증 및 금기증 ... 68
   9. 감탕요법 ... 69
      1) 감탕의 작용과 감탕요법의 적응증 ... 69
      2) 감탕요법의 요령 ... 70
   10. 기후요법 ... 71
      1) 햇빛쪼이기(일광욕) ... 72
      2) 공기 쏘이기 ... 74
   11. 기공요법 ... 76
      1) 기공 8법 ... 76
      2) 기공 10법 ... 81
      3) 도인안마법 ... 87
3 산다는 것은 한번 숨쉬는 사이
   1. 호흡의 요령 ... 93
      1) 복식호흡법 ... 95
      2) 영기호흡법 ... 96
      3) 단전호흡 ... 97
      4) 기타 호흡법 ... 97
   2. 호흡기병 ... 99
      1) 기침 ... 99
      2) 가래 ... 104
      3) 각혈 ... 107
      4) 가슴 아픔 ... 112
      5) 코 염(비염) ... 117
      6) 감기 ... 123
      7) 기관지염 ... 132
      8) 기관지천식 ... 148
      9) 폐염 ... 154
      10) 폐농양 ... 159
      11) 늑막염 ... 162
      12) 폐결핵 ... 165
4 먹어야 산다
   1. 무엇을 먹을 것인가 ... 174
   2. 언제 어떻게 먹어야 하나 ... 176
      1) 식사시간의 결정과 식사 양의 분배 ... 177
      2) 장수자들의 식생활 모습 ... 178
      3) 음식물을 충분히 씹어 먹기만 해도 젊어진다 ... 179
      4) 궁합이 맞지 않는 음식 ... 182
      5) 몇 가지 식료품에 체했을 때 구급책 ... 185
   3. 이빨을 튼튼하게 ... 187
   4. 침 삼키기를 생활화한다 ... 191
   5. 흔히 볼 수 있는 소화기 증상 ... 193
      1) 입맛이 없다 ... 193
      2) 자주 게운다 ... 195
      3) 피를 게우는 병(토혈) ... 199
      4) 배가 아프다(복통) ... 202
      5) 헛배가 부르다 ... 208
   5. 배설을 시원하게 ... 210
      1) 대변은 몸 안 장기의 거울이다 ... 210
      2) 배변은 장관 청결작업이다 ... 212
      3) 설사를 한다 ... 213
      4) 변비는 만병의 원인 ... 217
      5) 소변은 건강판단의 중요 정보자료 ... 221
      6) 땀이 잘 나는 것도 건강의 징표다 ... 254
   6. 잠을 충분히 자야 한다 ... 260
      1) 깊은 잠은 몸 안에서 심부체온을 낮추는 역할을 한다 ... 261
      3) 낮잠 15분은 머리의 보약이다 ... 264
      4) 늦잠을 자는 것은 백해무익이다 ... 265
      5) 불면은 만병의 근원이다 ... 267
      6) 잠자는 자세 ... 271
      7) 잠자리에서 일어나는 기교 ... 274
   7. 물질대사가 원만하게 되도록 한다 ... 275
      1) 물질대사가 왕성해야 건강하다 ... 275
      2) 물질대사와 질병 ... 279
부록 ... 313