목차
제1장 골프의 개요
1. 골프의 역사 ... 15
1) 골프의 기원과 변천 ... 15
2) 세계 골프의 변천과정 ... 17
3) 우리나라의 골프 도입과 변천 ... 18
2. 골프의 용품과 용구 ... 19
1) 클럽의 종류와 각부 명칭 ... 19
2) 클럽을 고르는 기준 ... 23
(1) 라이 각도와 길이 ... 23
(2) 샤프트의 경도 ... 25
(3) 킥 포인트 ... 26
(4) 스윙 웨이트 ... 26
(5) 완력과 클럽 무게와의 관계 ... 26
(6) 스위트 스포트 ... 26
3) 그 밖의 용품 ... 27
(1) 골프공 ... 27
(2) 골프화 ... 28
(3) 장갑 ... 28
(4) 복장 ... 28
3. 경기방법 ... 28
1) 경기방법의 종류 ... 29
2) 골프 경기 계산법과 관련용어 ... 32
3) 매치 플레이의 조 편성 ... 33
4) 핸디캡 ... 34
5) 핸디캡 사정 ... 34
(1) 개요 ... 34
(2) 야디지 레이팅 ... 34
(3) 난이도 측정 ... 35
제2장 골프의 과학
1. 골프의 역학적 기초 ... 37
1) 풀샷의 이론적 근거 ... 37
(1) 골프 샷의 구분과 플레이의 원칙 ... 37
(2) 골프의 임팩트 ... 38
(3) 공중을 비행하는 볼에 작용하는 힘 ... 40
(4) 볼의 탄도와 비거리 ... 42
(5) 스윙파워와 샷의 효율 ... 44
(6) 스윙 이론 ... 44
(7) 미스 샷 ... 46
2) 풀샷의 분석 ... 49
(1) 사진에 의한 분석 ... 49
(2) 고속도 촬영에 의한 분석 ... 50
3) 어프로치와 벙커샷의 이론적 근거 ... 51
(1) 어프로치샷 ... 51
(2) 볼의 바운드와 스핀의 관계 ... 52
(3) 러닝 어프로치 ... 53
(4) 피치 앤드 런 ... 53
(5) 피치샷 ... 54
(6) 벙커샷-1(클린샷) ... 54
(7) 벙커샷-2(익스플로젼 샷) ... 55
4) 퍼팅의 이론적 근거 ... 56
(1) 퍼팅과 그린위에서 볼의 구름 ... 56
(2) 그린면의 마찰 ... 57
(3) 컵인의 조건 ... 58
(4) 그린면 경사의 영향 ... 60
(5) 퍼팅 기술 ... 62
(6) 퍼터의 종류별 용도 ... 63
(7) 퍼트의 성공률 ... 63
5) 바람의 영향 ... 64
(1) 등쪽에서 불어오는 바람과 앞쪽에서 불어오는 바람 ... 64
(2) 횡풍 ... 66
2. 골프의 심리학적 기초 ... 67
1) 골프 심리와 정신훈련기법 ... 67
(1) 심리적인 변화에 민감한 골프 ... 67
(2) 경기수행능력이 우수한 선수들의 불안해소기법 ... 68
2) 정신력 강화를 위한 상상기법 ... 68
(1) 상상기법 ... 68
(2) 자기확신훈련 ... 70
(3) 점진적 이완기법 ... 71
(4) 주의집중훈련 ... 73
제3장 골프의 기초기술
1. 그립 ... 75
1) 그립의 3가지 포인트 ... 75
2) 그립의 형 ... 76
3) 잡는 위치 ... 76
4) 왼손 그립 ... 76
(1) 스퀘어 그립 ... 78
(2) 위크 그립 ... 78
(3) 스트롱 그립 ... 78
5) 그립의 종류 ... 79
(1) 내추럴 그립 ... 79
(2) 오버래핑 그립 ... 80
(3) 인터로킹 그립 ... 80
6) 그립의 완성 ... 81
(1) 훅 그립 ... 81
(2) 슬라이스 그립 ... 81
(3) 그립의 힘 조절 ... 81
(4) 팜과 핑거 그립 ... 82
(5) 그립의 완성 ... 82
(6) 피터의 그립 ... 82
(7) 그립의 점검방법 ... 83
2. 어드레스 ... 84
1) 기본자세 ... 84
2) 어드레스의 기본 ... 85
3) 양팔 ... 86
4) 하반신 ... 86
5) 무릎 ... 87
3. 스탠스 ... 88
1) 스탠스의 기준 ... 88
2) 스탠스의 종류 ... 88
(1) 스퀘어 스탠스 ... 89
(2) 클로즈드 스탠스 ... 89
(3) 오픈 스탠스 ... 89
4. 스윙 ... 90
1) 스윙의 개념 ... 90
2) 스윙의 타이밍 ... 94
3) 스윙의 템포(최적속도) ... 95
4) 자신의 최적 템포를 찾는 방법 ... 96
5) 스윙의 패턴 ... 97
6) 스윙의 기본 ... 101
(1) 하프스윙 ... 101
(2) 풀스윙 ... 102
7) 체중이동의 중요성 ... 107
8) 스윙의 주안점 ... 107
9) 스윙시 결점의 교정 ... 109
10) 미스히트의 유형과 교정방법 ... 113
(1) 긴장 ... 114
(2) 신체의 전후 동요 ... 114
(3) 체중의 반대쪽 이동 ... 114
(4) 정점에서 때리기 ... 115
(5) 다운 스윙 ... 116
제4장 샷의 조절기술
1. 하드샷과 소프트샷 ... 118
2. 페이드와 슬라이스 ... 119
제5장 클럽별 샷법
1. 드라이버로 타구하는 법 ... 123
1) 이미지 어드레스 ... 123
2) 목표를 맞추는 요령 ... 124
3) 테이크백의 요령 ... 124
4) 상체 비틀기 ... 125
5) 다운스윙은 왼쪽 사이드로 리드 ... 125
6) 임팩트의 힘 ... 125
7) 팔로스루와 피니시 ... 125
8) 샷의 4가지 포인트 ... 126
2. 페어웨이 우드의 타법 ... 126
1) 테이크백의 요령 ... 127
2) 톱스윙은 작게 ... 127
3) 다운 스윙과 드라이버 ... 128
4) 크리크의 사용 ... 129
3. 롱 아이언의 타법 ... 129
1) 어드레스의 비결 ... 129
2) 백스윙의 요령 ... 130
3) 클럽이 서는 톱스윙 ... 131
4) 무릎 자세 ... 131
5) 임팩트 타이밍 ... 131
4. 미들 아이언의 타법 ... 132
1) 어드레스의 비결 ... 132
2) 백스윙의 요령 ... 133
3) 다운 블로의 요령 ... 133
4) 다운스윙과 피니시의 요령 ... 134
5) 임팩트의 요령 ... 135
5. 쇼트 아이언의 타법 ... 135
1) 쇼트 아이언의 그립 ... 135
2) 스탠스 ... 136
3) 스윙 ... 136
4) 다운 스윙시의 포인트 ... 136
5) 임팩트의 요령 ... 137
6. 피칭 웨지의 타법 ... 137
1) 왼손의 그립 ... 138
2) 스탠스 ... 138
3) 어드레스 ... 138
4) 거리를 정하는 법 ... 138
5) 손목의 동작 ... 139
6) 무릎동작 ... 139
7) 팔로스루와 타구방법 ... 139
7. 샌드 웨지의 타법 ... 139
1) 솔방법 ... 140
2) 익스플로젼샷의 요령 ... 140
8. 퍼터의 타법 ... 140
1) 클럽의 선택 ... 141
2) 클럽의 사용방법 ... 141
제6장 실전을 위한 기술향상
1. 퍼팅 ... 143
1) 퍼팅의 기본 ... 143
(1) 퍼팅 스트로크 ... 144
(2) 퍼팅시의 그립과 자세 ... 144
(3) 퍼터의 스위트 스포트 발견 요령 ... 146
(4) 스위트 스포트 활용요령 ... 146
(5) 퍼팅의 요령 ... 147
(6) 머리를 움직이는 방법 ... 148
(7) 스트로크시 왼쪽 팔꿈치의 동작 ... 148
(8) 스무드한 클럽헤드의 처리 ... 149
(9) 팔로스루의 리듬 ... 149
(10) 스윙의 스피드 ... 149
(11) 강풍일 때의 퍼팅 ... 149
2) 퍼팅 코스를 읽는 방법 ... 150
(1) 그린 관찰요령 ... 150
(2) 칩샷 후의 볼 관찰 ... 150
(3) 퍼팅라인을 읽는 요령 ... 151
(4) 그린의 경사도와 볼이 구르는 방향 ... 151
(5) 비탈이 심한 그린에서 커브 정도를 아는 요령 ... 151
(6) 잔디의 색깔과 결 ... 152
(7) 겨냥하는 포인트의 결정 ... 152
3) 효과적인 퍼팅 연습법 ... 152
(1) 十자로 라인 그리기 ... 152
(2) 핑퐁 스트로크 ... 153
(3) 왼손만으로 퍼팅 ... 153
(4) 수를 헤아리면서 스무드한 동작으로 ... 153
(5) 티백을 꽂고 백스윙을 작게 ... 154
(6) 홀컵 주위에서 1m 퍼팅연습 ... 154
(7) 퍼팅거리가 길 경우 ... 154
(8) 퍼팅시 거리감각 배양요령 ... 154
(9) 퍼팅감각을 잡기 위한 연습방법 ... 155
2. 칩샷 ... 155
1) 칩샷 스트로크의 기본 ... 155
(1) 칩샷 스트로크 ... 156
(2) 칩샷시 손의 위치 ... 156
(3) 칩샷시의 그립 ... 156
(4) 잔디는 솔로 쓸어내듯이 ... 157
(5) 칩샷시 오른쪽 무릎의 자세 ... 157
(6) 칩샷시 주의해야 할 잔디결 ... 158
(7) 핀은 세워둔 채로 ... 159
(8) 볼은 바람에 흐르지 않도록 ... 159
2) 효과적인 칩샷 연습법 ... 159
(1) 정신면에서 어드바이스 ... 159
(2) 왼손만으로 칩샷 연습 ... 159
(3) 볼을 목표지점에 떨어뜨리기 ... 160
(4) 같은 장소에 다른 클럽으로 볼을 떨어뜨리기 ... 160
(5) 클럽의 선택 ... 161
3) 칩샷의 응용 ... 161
(1) 퍼터를 사용하는 경우 ... 162
(2) 사이드힐로부터의 어프로치샷 ... 162
(3) 오르막과 내리막에서 ... 163
(4) 높은 위치의 그린을 공격할 때 ... 163
(5) 낮은 위치의 그린에 어프로치할 때 ... 163
(6) 언덕너머로 어프로치할 때 ... 164
(7) 볼이 나무에 접근되었을 때 ... 164
(8) 볼이 그린 에지의 녹지대에서 정지된 경우 ... 165
(9) 잔디가 없는 맨땅에서의 샷 ... 165
3. 피치 샷 ... 165
1) 피치샷의 기초 ... 165
(1) 피치샷의 자세 ... 166
(2) 피치샷에서의 잘못된 자세 ... 166
(3) 받침목을 이용한 손목동작 연습 ... 167
(4) 체중이동 방법 ... 167
2) 효과적인 피치샷 연습방법 ... 167
(1) 정신면에서의 어드바이스 ... 167
(2) 목표를 변화시킨 피치샷 연습 ... 168
(3) 나쁜 라이에서의 연습 ... 168
(4) 같은 클럽으로 하는 다른 연습 ... 168
3) 피치샷의 응용 ... 169
(1) 피치 앤드 런 ... 169
(2) 볼을 높이 올려 정지시키는 샷 ... 170
(3) 스핀을 거는 피치샷 ... 170
(4) 볼이 디벗에 들어갔을 때 ... 170
(5) 깊은 러프에서의 피치샷 ... 171
(6) 단단한 바닥에서의 피치샷 ... 171
(7) 모래땅에서의 피치샷 ... 172
(8) 옆바람일 때의 피치샷 ... 172
(9) 백스핀과 그 문제점 ... 173
4. 벙커 샷 ... 173
1) 벙커샷의 기본 ... 173
(1) 정신적인 어드레스 ... 173
(2) 위크 그립으로 확실히 탈출 ... 173
(3) 발의 위치와 중심 ... 174
(4) 클럽페이스와 자세 ... 174
(5) 완벽한 디벗 ... 175
(6) 스윙의 크기로 거리 조정 ... 175
(7) U형 스윙과 V형 스윙 ... 175
2) 효과적인 벙커샷 연습방법 ... 176
(1) 정신면에서의 어드바이스 ... 176
(2) 매트를 사용한 연습방법 ... 177
(3) 라이를 활용하는 연습 ... 177
3) 벙커샷의 응용 ... 177
(1) 왼쪽 언덕의 선위에 볼이 있을 때 ... 178
(2) 내리막길 선위에 볼이 있을 때 ... 178
(3) 발끝이 내리막을 이루었을 때 ... 178
(4) 발끝이 오르막을 이루었을 때 ... 179
(5) 습기가 차 있거나 굳어져가는 벙커 ... 179
(6) 볼이 모래속에 박혀 있을 때 ... 179
(7) 볼이 움푹 패인 곳에 있을 때 ... 180
(8) 발자국에 볼이 들어갔을 때 ... 180
(9) 스탠스는 밖에, 볼은 벙커에 있을 때 ... 180
(10) 스탠스는 벙커에, 볼은 밖에 있을 때 ... 181
(11) 업힐 에지 가까이에 볼이 붙어 있을 때 ... 181
(12) 30~40m 거리의 벙커샷 ... 181
제7장 미스샷의 교정법
1. 미스샷에 대한 사고방식 ... 183
2. 여러 가지 미스샷의 교정 ... 184
1) 슬라이스의 교정 ... 184
(1) 슬라이스가 되는 세 가지 원인 ... 184
(2) 슬라이스가 나오는 그립 ... 186
(3) 슬라이스가 나올 수 있는 어드레스 ... 187
(4) 슬라이스가 나올 수 있는 발끝의 방향 ... 188
(5) 허리가 열리면 슬라이스가 나온다 ... 188
(6) 슬라이스가 나오기 쉬운 심리적 상황 ... 190
(7) 한 번에 슬라이스를 교정하는 방법 ... 190
2) 훅의 교정 ... 191
(1) 훅이 되느 세 가지 원인 ... 191
(2) 닫혀진 어드레스는 훅이 된다 ... 193
(3) 다운 스윙시 몸이 멈추어지면 훅이 나온다 ... 193
(4) 오버 스윙시 훅이 나온다 ... 194
(5) 손치기가 너무 빠르면 훅이 난다 ... 194
(6) 플랫스윙으로 나오는 훅 ... 195
(7) 훅을 한번에 잡는 법 ... 195
3) 더프 ... 196
(1) 더프를 바로 잡는 포인트 ... 196
(2) 더프가 생기기 쉬운 상황 ... 197
(3) 더프를 한번에 고치는 법 ... 198
4) 생크 ... 199
(1) 생크가 생기는 원인 ... 200
(2) 생크를 일으키는 동작과 교정 ... 200
5) 톱 ... 201
(1) 톱을 바로잡는 포인트 ... 201
(2) 톱이 생기기 쉬운 상황 ... 202
(3) 톱을 한번에 바로 잡는 법 ... 202
6) 튀김 볼의 원인과 교정 ... 203
7) 풀을 바로 잡는 법 ... 204
8) 힐을 바로 잡는 법 ... 205
9) 헛치기를 바로 잡는 법 ... 207
3. 골프의 세 가지 공포증 ... 207
1) OB 공포증 바로 잡기 ... 207
2) 벙커 공포증 바로잡기 ... 208
3) 퍼트 공포증 바로잡기 ... 208
제8장 골프의 스트레칭
1. 스트레칭의 필요성 ... 209
2. 스트레칭의 실제 ... 209
제9장 골프용어
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