제1장 스키의 기원과 경기방법
   1. 스키의 특성 ... 14
   2. 스티의 역사 ... 14
   3. 우리나라의 스키 역사 ... 17
   4. 스키경기의 종목 ... 19
      1) 알파인 종목 ... 19
        (1) 활강경기 ... 20
        (2) 회전경기 ... 20
        (3) 대회전경기 ... 21
        (4) 슈퍼대회전경기 ... 21
        (5) 속도경기 ... 22
        (6) 회전평행경기 ... 22
        (7) 알파인 복합경기 ... 23
        (8) 알파인경기의 중요 경기규칙 ... 23
      2) 크로스컨트리 스키 ... 30
        (1) 크로스컨트리 스키경기의 특성 ... 30
        (2) 크로스컨트리 스키의 종목 ... 31
        (3) 경기자의 자질 ... 32
      3) 점프경기 ... 32
      4) 노르딕복합경기 ... 34
      5) 자유경기 ... 34
        (1) 에어리얼 경기 ... 35
        (2) 발레 경기 ... 36
        (3) 모걸 경기 ... 37
제2장 스키의 과학
   1. 스키의 역학적 분석 ... 40
      1) 가속성 ... 40
        (1) 역학적 모델과 스피드 ... 40
        (2) 풍속의 영향 ... 41
      2) 안정성 ... 43
        (1) 커브의 처리 ... 43
        (2) 경사면 변화에 대한 처지 ... 46
      3) 회전성 ... 47
        (1) 힘과 회전 ... 47
        (2) 회전의 단계 ... 48
        (3) 회전기술 관련 용어 ... 49
      4) 도약성 ... 51
        (1) 도움닫기 ... 52
        (2) 도약(뛰기) ... 52
        (3) 공중비행 ... 54
        (4) 착지 ... 55
   2. 스키의 생리학적 분석 ... 56
      1) 체력 ... 56
        (1) 종목의 특이성 ... 56
        (2) 근섬유조성으로 본 종목의 특이성 ... 56
      2) 스키기능 발달과 생리적 요소의 관계 ... 58
제3장 스키의 기본기술
   1. 용구의 선택과 손질법 ... 65
      1) 스키(판) ... 65
        (1) 초급자는 신장+10cm ... 65
        (2) 초급자는 신장+13cm ... 66
        (3) 중급자는 ⓐ신장+10∼15cm 또는 ⓑ신장+15∼20cm ... 66
        (4) 상급자는 신장+20∼25cm ... 66
      2) 스키화 ... 70
        (1) 프런트 버클 ... 68
        (2) 리어 엔트리 ... 69
        (3) 고르는 요령 ... 69
      3) 바인딩 ... 70
      4) 폴 ... 72
      5) 글러브 ... 73
      6) 고글 및 선글라스 ... 73
      7) 스키웨어 ... 73
        (1) 팬츠 ... 74
        (2) 자켓 ... 75
        (3) 슈트 ... 75
        (4) 원피스 ... 75
        (5) 스웨터 ... 75
      8) 튠 업 ... 76
   2. 스키 다루기 ... 77
      1) 스키 메는 법 ... 77
      2) 눈위를 걷는 법 ... 77
      3) 스키를 신는법 ... 79
      4) 폴을 쥐는 법 ... 79
      5) 한발 스키로 걷기 ... 80
      6) 한발 스키로 활주하기 ... 80
      7) 한발 스키로 방향 바꾸기 ... 81
        (1) 톱을 벌린다 ... 81
        (2) 테일을 연다 ... 82
        (3) 킥 턴 ... 82
      8) 한발 스키로 오르기 ... 83
      9) 한발 스키로 직활강하기 ... 83
      10) 양발에 스키 신기 ... 83
        (1) 양발 스키로 걷기 ... 84
        (2) 양발 스키로 활주하기 ... 85
        (3) 양발 스키로 방향 바꾸기 ... 85
        (4) 넘어지고 일어나기 ... 86
        (5) 경사면 오르기 ... 87
      11) 출발과 제동 ... 89
   3. 활강하기 ... 89
      1) 직활강 ... 90
        (1) 양다리는 주먹 하나 정도 들어갈 간격으로 벌린다 ... 91
        (2) 양다리를 조금씩 오므린다 ... 91
        (3) 활주하면서 다리를 교대로 디딘다 ... 92
      2) 사활강 ... 93
        (1) 개각 사활강 ... 93
        (2) 폐각 사활강 ... 93
      3) 플루크 파렌 ... 94
        (1) V형이 작으면 멈추기 힘들다 ... 95
        (2) V형을 크게 하면 브레이크가 잘 걸린다 ... 96
        (3) 활주하는 플루크에서 제동 플루크로 ... 96
        (4) 폴 없이 활주하기 ... 97
   4. 회전(턴)하기 ... 97
      1) 플루크 보겐 ... 98
        (1) 오른쪽이든 왼쪽이든, 어디든지 한쪽 스키만 턴한다 ... 98
        (2) 큰 턴 곡선을 그린다 ... 99
        (3) 작은 턴 곡선을 그린다 ... 100
        (4) 폴을 이용한다 ... 100
      2) 산쪽 회전 ... 101
        (1) 평지에서 다리 비트는 동작을 익힌다 ... 102
        (2) 테일을 내린다 ... 102
        (3) 사활강에서의 산쪽 회전 ... 103
        (4) 직활강에서의 산쪽 회전 ... 104
제4장 스키의 응용기술
   1. 회전(턴)기술-1 ... 106
      1) 슈템 턴 ... 106
        (1) 초보자의 산쪽 벌리기 슈템 턴 ... 106
        (2) 산쪽 벌리기 슈템 턴 ... 107
        (3) 산쪽 벌리기의 슈템 기르란데 ... 109
      2) 바꿔딛는 턴 ... 109
        (1) 산쪽 회전의 바꿔딛는 기르란데 ... 111
      3) 패러렐 턴 ... 111
        (1) 개각의 패러렐 턴 ... 113
        (2) 폐각의 패러렐 턴 ... 114
        (3) 폐각의 패러렐 기르란데 ... 115
      4) 베델른 ... 115
        (1) 개각 베델른 ... 115
        (2) 폐각 베델른 ... 116
   2. 회전(턴)기술-2 ... 118
      1) 슈템 턴 ... 118
      2) 바꿔디디는 턴(골짜기쪽 벌리기) ... 119
      3) 바꿔디디는 턴(슈리츠슈붕) ... 120
      4) 패러렐 턴 ... 121
        (1) 개각 패러렐 턴 ... 123
        (2) 폐각 패러렐 턴 ... 124
      5) 베델른
        (1) 개각 베델른 ... 125
        (2) 폐각 베델른 ... 125
   3. 회전(턴)기술-3 ... 126
      1) 패러렐 턴 ... 127
      2) 점프 턴 ... 128
      3) 베델른 체조 ... 129
      4) 점프 베델른 ... 130
      5) 스케이팅 ... 131
      6) 스텝 턴 ... 135
        (1) 경사도가 급한 중경사면에서 스텝 턴 ... 135
        (2) 급경사면에서 바꿔디디는 턴 ... 136
   4. 상황에 따른 활주테크닉 ... 138
      1) 신설(새 눈)과 심설(깊은 눈) ... 138
      2) 녹다가 다시 얼어 굵어진 눈과 나쁜 눈 ... 139
      3) 둔덕 ... 140
      4) 아이스반 ... 141
   5. 폴 사이 활주테크닉 ... 142
      1) 턴의 계기 ... 142
        (1) 바꿔디디는 턴(슈리츠슈봉)으로 폴을 활주한다 ... 143
        (2) 바꿔디디는 턴(쉐렌, 움슈타이크슈붕)으로 폴을 활주한다 ... 144
      2) 오픈 게이트 ... 145
        (1) 오프셋이 큰 기문 ... 145
        (2) 타이트한 기문 ... 145
      3) 블라인드 게이트 ... 147
        (1) 완경사면의 블라인드 게이트를 위에서부터 들어간 경우 ... 148
        (2) 헤어핀 게이트의 경우 ... 149
        (3) 스트레이트 플래시의 경우 ... 150
   6. 랑그라우프 스키의 기술 ... 151
      1) 활주 ... 151
        (1) 평지활주 ... 151
        (2) 약진활주 ... 152
        (3) 일보활주 ... 153
        (4) 이보활주 ... 154
      2) 등행 ... 154
      3) 활강 ... 155
   7. 스키점프의 기술 ... 156
      1) 도움닫기 ... 156
        (1) 출발시의 마음가짐 ... 156
        (2) 출발시의 주의점 ... 156
        (3) 도움닫기 기술 ... 157
        (4) 도움닫기시의 주의점 ... 157
      2) 도약 ... 158
        (1) 도약의 목적 ... 158
        (2) 도약의 시기 ... 158
        (3) 도약의 기술 ... 158
      3) 공중자세 ... 159
        (1) 공중자세의 목적 ... 159
        (2) 공중자세의 기술 ... 159
      4) 착지 ... 160
        (1) 착지자세의 목적 ... 160
        (2) 착지의 기술 ... 161
        (3) 착지시 주의점 ... 161
제5장 스키 지도법
   1. 대상에 따른 지도방법 선택 ... 164
      1) 학습자의 사고방식 ... 164
      2) 학습자의 환경 ... 164
      3) 체력, 연령 ... 164
   2. 초심자용 스키장의 조건 ... 164
      1) 스키장이 갖추어야 할 조건 ... 164
      2) 스키 라지의 조건 ... 166
   3. 지도방법의 실제 ... 166
      1) 연습의 기본계획 ... 166
        (1) 평지에서의 기본동작 ... 166
        (2) 등행 ... 166
        (3) 활강 ... 167
      2) 스키용구의 점검 ... 167
        (1) 세이프티 바인딩 ... 167
        (2) 활주면 ... 167
        (3) 고글·선글라스 ... 168
        (4) 복장 ... 168
        (5) 스톡 ... 168
      3) 지도의 실제 ... 169
        (1) 스키의 착탈(신고 벗기) ... 169
        (2) 제자리돌기 ... 169
        (3) 보행 ... 169
        (4) 추진활주 ... 170
        (5) 방향전환 ... 170
        (6) 킥턴 ... 170
        (7) 등행 ... 171
        (8) 다양한 직활강 ... 172
        (9) 다양한 사활강 ... 174
        (10) 옆 지치지의 다양성 ... 176
        (11) 산돌기의 다양성 ... 177
제6장 스키상해와 스트레칭
   1. 스키 상해 ... 184
      1) 스키 상해의 형태와 발생부위 ... 184
        (1) 상해의 형태 ... 184
        (2) 상해발생부위 ... 185
      2) 스키상해의 발생 기전 ... 186
        (1) 전도와 충돌 ... 186
        (2) 전도에 의한 하지상해 ... 186
        (3) 절상 및 좌창 ... 186
      3) 스키 상해의 발생원인과 예방 ... 186
        (1) 스키어 ... 186
        (2) 용구·복장 ... 188
        (3) 환경 ... 189
   2. 스키와 스트레칭 ... 189
      (1) 대퇴부의 뒤, 무릎 뒤, 허리부의 스트레칭 ... 189
      (2) 무릎 뒤쪽의 스트레칭 ... 190
      (3) 굽힌 쪽의 넓적다리 전면과 발목 뒷쪽의 스트레칭 ... 190
      (4) 햄스트링스(hamstrings)의 스트레칭 ... 190
      (5) 굽히고 있는 쪽의 대퇴사두근 스트레칭 ... 190
      (6) 서혜부의 스트레칭 ... 191
      (7) 허리의 스트레칭 ... 191
      (8) 체측(몸의 측면) 근육(외복사근, 내복사근)의 스트레칭 ... 191
      (9) 복사근 스트레칭 ... 192
      (10) 허리 스트레칭 ... 192
      (11) 등 스트레칭 ... 193
      (12) 목 스트레칭 ... 193
      (13) 선 다리의 아킬레스(achilles)건 스트레칭 ... 193
      (14) 서혜부와 아킬레스건 스트레칭 ... 193
      (15) 장딴지(하퇴삼두근)와 아킬레스건 스트레칭 ... 194
용어해설
제1장 스키의 기원과 경기방법
   1. 스키의 특성 ... 14
   2. 스티의 역사 ... 14
   3. 우리나라의 스키 역사 ... 17
   4. 스키경기의 종목 ... 19
      1) 알파인 종목 ... 19
        (1) 활강경기 ... 20
        (2) 회전경기 ... 20
        (3) 대회전경기 ... 21
        (4) 슈퍼대회전경기 ... 21
        (5) 속도경기 ... 22
        (6) 회전평행경기 ... 22
        (7) 알파인 복합경기 ... 23
        (8) 알파인경기의 중요 경기규칙 ... 23
      2) 크로스컨트리 스키 ... 30
        (1) 크로스컨트리 스키경기의 특성 ... 30
        (2) 크로스컨트리 스키의 종목 ... 31
        (3) 경기자의 자질 ... 32
      3) 점프경기 ... 32
      4) 노르딕복합경기 ... 34
      5) 자유경기 ... 34
        (1) 에어리얼 경기 ... 35
        (2) 발레 경기 ... 36
        (3) 모걸 경기 ... 37
제2장 스키의 과학
   1. 스키의 역학적 분석 ... 40
      1) 가속성 ... 40
        (1) 역학적 모델과 스피드 ... 40
        (2) 풍속의 영향 ... 41
      2) 안정성 ... 43
        (1) 커브의 처리 ... 43
        (2) 경사면 변화에 대한 처지 ... 46
      3) 회전성 ... 47
        (1) 힘과 회전 ... 47
        (2) 회전의 단계 ... 48
        (3) 회전기술 관련 용어 ... 49
      4) 도약성 ... 51
        (1) 도움닫기 ... 52
        (2) 도약(뛰기) ... 52
        (3) 공중비행 ... 54
        (4) 착지 ... 55
   2. 스키의 생리학적 분석 ... 56
      1) 체력 ... 56
        (1) 종목의 특이성 ... 56
        (2) 근섬유조성으로 본 종목의 특이성 ... 56
      2) 스키기능 발달과 생리적 요소의 관계 ... 58
제3장 스키의 기본기술
   1. 용구의 선택과 손질법 ... 65
      1) 스키(판) ... 65
        (1) 초급자는 신장+10cm ... 65
        (2) 초급자는 신장+13cm ... 66
        (3) 중급자는 ⓐ신장+10∼15cm 또는 ⓑ신장+15∼20cm ... 66
        (4) 상급자는 신장+20∼25cm ... 66
      2) 스키화 ... 70
        (1) 프런트 버클 ... 68
        (2) 리어 엔트리 ... 69
        (3) 고르는 요령 ... 69
      3) 바인딩 ... 70
      4) 폴 ... 72
      5) 글러브 ... 73
      6) 고글 및 선글라스 ... 73
      7) 스키웨어 ... 73
        (1) 팬츠 ... 74
        (2) 자켓 ... 75
        (3) 슈트 ... 75
        (4) 원피스 ... 75
        (5) 스웨터 ... 75
      8) 튠 업 ... 76
   2. 스키 다루기 ... 77
      1) 스키 메는 법 ... 77
      2) 눈위를 걷는 법 ... 77
      3) 스키를 신는법 ... 79
      4) 폴을 쥐는 법 ... 79
      5) 한발 스키로 걷기 ... 80
      6) 한발 스키로 활주하기 ... 80
      7) 한발 스키로 방향 바꾸기 ... 81
        (1) 톱을 벌린다 ... 81
        (2) 테일을 연다 ... 82
        (3) 킥 턴 ... 82
      8) 한발 스키로 오르기 ... 83
      9) 한발 스키로 직활강하기 ... 83
      10) 양발에 스키 신기 ... 83
        (1) 양발 스키로 걷기 ... 84
        (2) 양발 스키로 활주하기 ... 85
        (3) 양발 스키로 방향 바꾸기 ... 85
        (4) 넘어지고 일어나기 ... 86
        (5) 경사면 오르기 ... 87
      11) 출발과 제동 ... 89
   3. 활강하기 ... 89
      1) 직활강 ... 90
        (1) 양다리는 주먹 하나 정도 들어갈 간격으로 벌린다 ... 91
        (2) 양다리를 조금씩 오므린다 ... 91
        (3) 활주하면서 다리를 교대로 디딘다 ... 92
      2) 사활강 ... 93
        (1) 개각 사활강 ... 93
        (2) 폐각 사활강 ... 93
      3) 플루크 파렌 ... 94
        (1) V형이 작으면 멈추기 힘들다 ... 95
        (2) V형을 크게 하면 브레이크가 잘 걸린다 ... 96
        (3) 활주하는 플루크에서 제동 플루크로 ... 96
        (4) 폴 없이 활주하기 ... 97
   4. 회전(턴)하기 ... 97
      1) 플루크 보겐 ... 98
        (1) 오른쪽이든 왼쪽이든, 어디든지 한쪽 스키만 턴한다 ... 98
        (2) 큰 턴 곡선을 그린다 ... 99
        (3) 작은 턴 곡선을 그린다 ... 100
        (4) 폴을 이용한다 ... 100
      2) 산쪽 회전 ... 101
        (1) 평지에서 다리 비트는 동작을 익힌다 ... 102
        (2) 테일을 내린다 ... 102
        (3) 사활강에서의 산쪽 회전 ... 103
        (4) 직활강에서의 산쪽 회전 ... 104
제4장 스키의 응용기술
   1. 회전(턴)기술-1 ... 106
      1) 슈템 턴 ... 106
        (1) 초보자의 산쪽 벌리기 슈템 턴 ... 106
        (2) 산쪽 벌리기 슈템 턴 ... 107
        (3) 산쪽 벌리기의 슈템 기르란데 ... 109
      2) 바꿔딛는 턴 ... 109
        (1) 산쪽 회전의 바꿔딛는 기르란데 ... 111
      3) 패러렐 턴 ... 111
        (1) 개각의 패러렐 턴 ... 113
        (2) 폐각의 패러렐 턴 ... 114
        (3) 폐각의 패러렐 기르란데 ... 115
      4) 베델른 ... 115
        (1) 개각 베델른 ... 115
        (2) 폐각 베델른 ... 116
   2. 회전(턴)기술-2 ... 118
      1) 슈템 턴 ... 118
      2) 바꿔디디는 턴(골짜기쪽 벌리기) ... 119
      3) 바꿔디디는 턴(슈리츠슈붕) ... 120
      4) 패러렐 턴 ... 121
        (1) 개각 패러렐 턴 ... 123
        (2) 폐각 패러렐 턴 ... 124
      5) 베델른
        (1) 개각 베델른 ... 125
        (2) 폐각 베델른 ... 125
   3. 회전(턴)기술-3 ... 126
      1) 패러렐 턴 ... 127
      2) 점프 턴 ... 128
      3) 베델른 체조 ... 129
      4) 점프 베델른 ... 130
      5) 스케이팅 ... 131
      6) 스텝 턴 ... 135
        (1) 경사도가 급한 중경사면에서 스텝 턴 ... 135
        (2) 급경사면에서 바꿔디디는 턴 ... 136
   4. 상황에 따른 활주테크닉 ... 138
      1) 신설(새 눈)과 심설(깊은 눈) ... 138
      2) 녹다가 다시 얼어 굵어진 눈과 나쁜 눈 ... 139
      3) 둔덕 ... 140
      4) 아이스반 ... 141
   5. 폴 사이 활주테크닉 ... 142
      1) 턴의 계기 ... 142
        (1) 바꿔디디는 턴(슈리츠슈봉)으로 폴을 활주한다 ... 143
        (2) 바꿔디디는 턴(쉐렌, 움슈타이크슈붕)으로 폴을 활주한다 ... 144
      2) 오픈 게이트 ... 145
        (1) 오프셋이 큰 기문 ... 145
        (2) 타이트한 기문 ... 145
      3) 블라인드 게이트 ... 147
        (1) 완경사면의 블라인드 게이트를 위에서부터 들어간 경우 ... 148
        (2) 헤어핀 게이트의 경우 ... 149
        (3) 스트레이트 플래시의 경우 ... 150
   6. 랑그라우프 스키의 기술 ... 151
      1) 활주 ... 151
        (1) 평지활주 ... 151
        (2) 약진활주 ... 152
        (3) 일보활주 ... 153
        (4) 이보활주 ... 154
      2) 등행 ... 154
      3) 활강 ... 155
   7. 스키점프의 기술 ... 156
      1) 도움닫기 ... 156
        (1) 출발시의 마음가짐 ... 156
        (2) 출발시의 주의점 ... 156
        (3) 도움닫기 기술 ... 157
        (4) 도움닫기시의 주의점 ... 157
      2) 도약 ... 158
        (1) 도약의 목적 ... 158
        (2) 도약의 시기 ... 158
        (3) 도약의 기술 ... 158
      3) 공중자세 ... 159
        (1) 공중자세의 목적 ... 159
        (2) 공중자세의 기술 ... 159
      4) 착지 ... 160
        (1) 착지자세의 목적 ... 160
        (2) 착지의 기술 ... 161
        (3) 착지시 주의점 ... 161
제5장 스키 지도법
   1. 대상에 따른 지도방법 선택 ... 164
      1) 학습자의 사고방식 ... 164
      2) 학습자의 환경 ... 164
      3) 체력, 연령 ... 164
   2. 초심자용 스키장의 조건 ... 164
      1) 스키장이 갖추어야 할 조건 ... 164
      2) 스키 라지의 조건 ... 166
   3. 지도방법의 실제 ... 166
      1) 연습의 기본계획 ... 166
        (1) 평지에서의 기본동작 ... 166
        (2) 등행 ... 166
        (3) 활강 ... 167
      2) 스키용구의 점검 ... 167
        (1) 세이프티 바인딩 ... 167
        (2) 활주면 ... 167
        (3) 고글·선글라스 ... 168
        (4) 복장 ... 168
        (5) 스톡 ... 168
      3) 지도의 실제 ... 169
        (1) 스키의 착탈(신고 벗기) ... 169
        (2) 제자리돌기 ... 169
        (3) 보행 ... 169
        (4) 추진활주 ... 170
        (5) 방향전환 ... 170
        (6) 킥턴 ... 170
        (7) 등행 ... 171
        (8) 다양한 직활강 ... 172
        (9) 다양한 사활강 ... 174
        (10) 옆 지치지의 다양성 ... 176
        (11) 산돌기의 다양성 ... 177
제6장 스키상해와 스트레칭
   1. 스키 상해 ... 184
      1) 스키 상해의 형태와 발생부위 ... 184
        (1) 상해의 형태 ... 184
        (2) 상해발생부위 ... 185
      2) 스키상해의 발생 기전 ... 186
        (1) 전도와 충돌 ... 186
        (2) 전도에 의한 하지상해 ... 186
        (3) 절상 및 좌창 ... 186
      3) 스키 상해의 발생원인과 예방 ... 186
        (1) 스키어 ... 186
        (2) 용구·복장 ... 188
        (3) 환경 ... 189
   2. 스키와 스트레칭 ... 189
      (1) 대퇴부의 뒤, 무릎 뒤, 허리부의 스트레칭 ... 189
      (2) 무릎 뒤쪽의 스트레칭 ... 190
      (3) 굽힌 쪽의 넓적다리 전면과 발목 뒷쪽의 스트레칭 ... 190
      (4) 햄스트링스(hamstrings)의 스트레칭 ... 190
      (5) 굽히고 있는 쪽의 대퇴사두근 스트레칭 ... 190
      (6) 서혜부의 스트레칭 ... 191
      (7) 허리의 스트레칭 ... 191
      (8) 체측(몸의 측면) 근육(외복사근, 내복사근)의 스트레칭 ... 191
      (9) 복사근 스트레칭 ... 192
      (10) 허리 스트레칭 ... 192
      (11) 등 스트레칭 ... 193
      (12) 목 스트레칭 ... 193
      (13) 선 다리의 아킬레스(achilles)건 스트레칭 ... 193
      (14) 서혜부와 아킬레스건 스트레칭 ... 193
      (15) 장딴지(하퇴삼두근)와 아킬레스건 스트레칭 ... 194
용어해설
제1장 스키의 기원과 경기방법
   1. 스키의 특성 ... 14
   2. 스티의 역사 ... 14
   3. 우리나라의 스키 역사 ... 17
   4. 스키경기의 종목 ... 19
      1) 알파인 종목 ... 19
        (1) 활강경기 ... 20
        (2) 회전경기 ... 20
        (3) 대회전경기 ... 21
        (4) 슈퍼대회전경기 ... 21
        (5) 속도경기 ... 22
        (6) 회전평행경기 ... 22
        (7) 알파인 복합경기 ... 23
        (8) 알파인경기의 중요 경기규칙 ... 23
      2) 크로스컨트리 스키 ... 30
        (1) 크로스컨트리 스키경기의 특성 ... 30
        (2) 크로스컨트리 스키의 종목 ... 31
        (3) 경기자의 자질 ... 32
      3) 점프경기 ... 32
      4) 노르딕복합경기 ... 34
      5) 자유경기 ... 34
        (1) 에어리얼 경기 ... 35
        (2) 발레 경기 ... 36
        (3) 모걸 경기 ... 37
제2장 스키의 과학
   1. 스키의 역학적 분석 ... 40
      1) 가속성 ... 40
        (1) 역학적 모델과 스피드 ... 40
        (2) 풍속의 영향 ... 41
      2) 안정성 ... 43
        (1) 커브의 처리 ... 43
        (2) 경사면 변화에 대한 처지 ... 46
      3) 회전성 ... 47
        (1) 힘과 회전 ... 47
        (2) 회전의 단계 ... 48
        (3) 회전기술 관련 용어 ... 49
      4) 도약성 ... 51
        (1) 도움닫기 ... 52
        (2) 도약(뛰기) ... 52
        (3) 공중비행 ... 54
        (4) 착지 ... 55
   2. 스키의 생리학적 분석 ... 56
      1) 체력 ... 56
        (1) 종목의 특이성 ... 56
        (2) 근섬유조성으로 본 종목의 특이성 ... 56
      2) 스키기능 발달과 생리적 요소의 관계 ... 58
제3장 스키의 기본기술
   1. 용구의 선택과 손질법 ... 65
      1) 스키(판) ... 65
        (1) 초급자는 신장+10cm ... 65
        (2) 초급자는 신장+13cm ... 66
        (3) 중급자는 ⓐ신장+10∼15cm 또는 ⓑ신장+15∼20cm ... 66
        (4) 상급자는 신장+20∼25cm ... 66
      2) 스키화 ... 70
        (1) 프런트 버클 ... 68
        (2) 리어 엔트리 ... 69
        (3) 고르는 요령 ... 69
      3) 바인딩 ... 70
      4) 폴 ... 72
      5) 글러브 ... 73
      6) 고글 및 선글라스 ... 73
      7) 스키웨어 ... 73
        (1) 팬츠 ... 74
        (2) 자켓 ... 75
        (3) 슈트 ... 75
        (4) 원피스 ... 75
        (5) 스웨터 ... 75
      8) 튠 업 ... 76
   2. 스키 다루기 ... 77
      1) 스키 메는 법 ... 77
      2) 눈위를 걷는 법 ... 77
      3) 스키를 신는법 ... 79
      4) 폴을 쥐는 법 ... 79
      5) 한발 스키로 걷기 ... 80
      6) 한발 스키로 활주하기 ... 80
      7) 한발 스키로 방향 바꾸기 ... 81
        (1) 톱을 벌린다 ... 81
        (2) 테일을 연다 ... 82
        (3) 킥 턴 ... 82
      8) 한발 스키로 오르기 ... 83
      9) 한발 스키로 직활강하기 ... 83
      10) 양발에 스키 신기 ... 83
        (1) 양발 스키로 걷기 ... 84
        (2) 양발 스키로 활주하기 ... 85
        (3) 양발 스키로 방향 바꾸기 ... 85
        (4) 넘어지고 일어나기 ... 86
        (5) 경사면 오르기 ... 87
      11) 출발과 제동 ... 89
   3. 활강하기 ... 89
      1) 직활강 ... 90
        (1) 양다리는 주먹 하나 정도 들어갈 간격으로 벌린다 ... 91
        (2) 양다리를 조금씩 오므린다 ... 91
        (3) 활주하면서 다리를 교대로 디딘다 ... 92
      2) 사활강 ... 93
        (1) 개각 사활강 ... 93
        (2) 폐각 사활강 ... 93
      3) 플루크 파렌 ... 94
        (1) V형이 작으면 멈추기 힘들다 ... 95
        (2) V형을 크게 하면 브레이크가 잘 걸린다 ... 96
        (3) 활주하는 플루크에서 제동 플루크로 ... 96
        (4) 폴 없이 활주하기 ... 97
   4. 회전(턴)하기 ... 97
      1) 플루크 보겐 ... 98
        (1) 오른쪽이든 왼쪽이든, 어디든지 한쪽 스키만 턴한다 ... 98
        (2) 큰 턴 곡선을 그린다 ... 99
        (3) 작은 턴 곡선을 그린다 ... 100
        (4) 폴을 이용한다 ... 100
      2) 산쪽 회전 ... 101
        (1) 평지에서 다리 비트는 동작을 익힌다 ... 102
        (2) 테일을 내린다 ... 102
        (3) 사활강에서의 산쪽 회전 ... 103
        (4) 직활강에서의 산쪽 회전 ... 104
제4장 스키의 응용기술
   1. 회전(턴)기술-1 ... 106
      1) 슈템 턴 ... 106
        (1) 초보자의 산쪽 벌리기 슈템 턴 ... 106
        (2) 산쪽 벌리기 슈템 턴 ... 107
        (3) 산쪽 벌리기의 슈템 기르란데 ... 109
      2) 바꿔딛는 턴 ... 109
        (1) 산쪽 회전의 바꿔딛는 기르란데 ... 111
      3) 패러렐 턴 ... 111
        (1) 개각의 패러렐 턴 ... 113
        (2) 폐각의 패러렐 턴 ... 114
        (3) 폐각의 패러렐 기르란데 ... 115
      4) 베델른 ... 115
        (1) 개각 베델른 ... 115
        (2) 폐각 베델른 ... 116
   2. 회전(턴)기술-2 ... 118
      1) 슈템 턴 ... 118
      2) 바꿔디디는 턴(골짜기쪽 벌리기) ... 119
      3) 바꿔디디는 턴(슈리츠슈붕) ... 120
      4) 패러렐 턴 ... 121
        (1) 개각 패러렐 턴 ... 123
        (2) 폐각 패러렐 턴 ... 124
      5) 베델른
        (1) 개각 베델른 ... 125
        (2) 폐각 베델른 ... 125
   3. 회전(턴)기술-3 ... 126
      1) 패러렐 턴 ... 127
      2) 점프 턴 ... 128
      3) 베델른 체조 ... 129
      4) 점프 베델른 ... 130
      5) 스케이팅 ... 131
      6) 스텝 턴 ... 135
        (1) 경사도가 급한 중경사면에서 스텝 턴 ... 135
        (2) 급경사면에서 바꿔디디는 턴 ... 136
   4. 상황에 따른 활주테크닉 ... 138
      1) 신설(새 눈)과 심설(깊은 눈) ... 138
      2) 녹다가 다시 얼어 굵어진 눈과 나쁜 눈 ... 139
      3) 둔덕 ... 140
      4) 아이스반 ... 141
   5. 폴 사이 활주테크닉 ... 142
      1) 턴의 계기 ... 142
        (1) 바꿔디디는 턴(슈리츠슈봉)으로 폴을 활주한다 ... 143
        (2) 바꿔디디는 턴(쉐렌, 움슈타이크슈붕)으로 폴을 활주한다 ... 144
      2) 오픈 게이트 ... 145
        (1) 오프셋이 큰 기문 ... 145
        (2) 타이트한 기문 ... 145
      3) 블라인드 게이트 ... 147
        (1) 완경사면의 블라인드 게이트를 위에서부터 들어간 경우 ... 148
        (2) 헤어핀 게이트의 경우 ... 149
        (3) 스트레이트 플래시의 경우 ... 150
   6. 랑그라우프 스키의 기술 ... 151
      1) 활주 ... 151
        (1) 평지활주 ... 151
        (2) 약진활주 ... 152
        (3) 일보활주 ... 153
        (4) 이보활주 ... 154
      2) 등행 ... 154
      3) 활강 ... 155
   7. 스키점프의 기술 ... 156
      1) 도움닫기 ... 156
        (1) 출발시의 마음가짐 ... 156
        (2) 출발시의 주의점 ... 156
        (3) 도움닫기 기술 ... 157
        (4) 도움닫기시의 주의점 ... 157
      2) 도약 ... 158
        (1) 도약의 목적 ... 158
        (2) 도약의 시기 ... 158
        (3) 도약의 기술 ... 158
      3) 공중자세 ... 159
        (1) 공중자세의 목적 ... 159
        (2) 공중자세의 기술 ... 159
      4) 착지 ... 160
        (1) 착지자세의 목적 ... 160
        (2) 착지의 기술 ... 161
        (3) 착지시 주의점 ... 161
제5장 스키 지도법
   1. 대상에 따른 지도방법 선택 ... 164
      1) 학습자의 사고방식 ... 164
      2) 학습자의 환경 ... 164
      3) 체력, 연령 ... 164
   2. 초심자용 스키장의 조건 ... 164
      1) 스키장이 갖추어야 할 조건 ... 164
      2) 스키 라지의 조건 ... 166
   3. 지도방법의 실제 ... 166
      1) 연습의 기본계획 ... 166
        (1) 평지에서의 기본동작 ... 166
        (2) 등행 ... 166
        (3) 활강 ... 167
      2) 스키용구의 점검 ... 167
        (1) 세이프티 바인딩 ... 167
        (2) 활주면 ... 167
        (3) 고글·선글라스 ... 168
        (4) 복장 ... 168
        (5) 스톡 ... 168
      3) 지도의 실제 ... 169
        (1) 스키의 착탈(신고 벗기) ... 169
        (2) 제자리돌기 ... 169
        (3) 보행 ... 169
        (4) 추진활주 ... 170
        (5) 방향전환 ... 170
        (6) 킥턴 ... 170
        (7) 등행 ... 171
        (8) 다양한 직활강 ... 172
        (9) 다양한 사활강 ... 174
        (10) 옆 지치지의 다양성 ... 176
        (11) 산돌기의 다양성 ... 177
제6장 스키상해와 스트레칭
   1. 스키 상해 ... 184
      1) 스키 상해의 형태와 발생부위 ... 184
        (1) 상해의 형태 ... 184
        (2) 상해발생부위 ... 185
      2) 스키상해의 발생 기전 ... 186
        (1) 전도와 충돌 ... 186
        (2) 전도에 의한 하지상해 ... 186
        (3) 절상 및 좌창 ... 186
      3) 스키 상해의 발생원인과 예방 ... 186
        (1) 스키어 ... 186
        (2) 용구·복장 ... 188
        (3) 환경 ... 189
   2. 스키와 스트레칭 ... 189
      (1) 대퇴부의 뒤, 무릎 뒤, 허리부의 스트레칭 ... 189
      (2) 무릎 뒤쪽의 스트레칭 ... 190
      (3) 굽힌 쪽의 넓적다리 전면과 발목 뒷쪽의 스트레칭 ... 190
      (4) 햄스트링스(hamstrings)의 스트레칭 ... 190
      (5) 굽히고 있는 쪽의 대퇴사두근 스트레칭 ... 190
      (6) 서혜부의 스트레칭 ... 191
      (7) 허리의 스트레칭 ... 191
      (8) 체측(몸의 측면) 근육(외복사근, 내복사근)의 스트레칭 ... 191
      (9) 복사근 스트레칭 ... 192
      (10) 허리 스트레칭 ... 192
      (11) 등 스트레칭 ... 193
      (12) 목 스트레칭 ... 193
      (13) 선 다리의 아킬레스(achilles)건 스트레칭 ... 193
      (14) 서혜부와 아킬레스건 스트레칭 ... 193
      (15) 장딴지(하퇴삼두근)와 아킬레스건 스트레칭 ... 194
용어해설