제1장. 현대인의 건강과 성인병
   1. 현대생활과 건강 ... 13
   2. 성인병과 건강 ... 16
      1) 고혈압 ... 18
        (1) 원인 ... 19
        (2) 예방 ... 19
        (3) 운동요법 ... 19
      2) 동맹경화 ... 20
        (1) 원인 ... 21
        (2) 예방 ... 21
        (3) 운동요법 ... 21
        (4) 식이요법 ... 22
      3) 뇌졸중과 치매 ... 22
        (1) 원인 ... 23
        (2) 예방 ... 23
        (3) 운동요법 ... 24
      4) 당뇨병 ... 24
        (1) 원인 ... 24
        (2) 예방 ... 25
        (3) 운동요법 ... 25
        (4) 식이요법 ... 25
      5) 관절염 ... 26
        (1) 원인 ... 26
        (2) 예방 ... 26
        (3) 식이요법 및 약물요법 ... 26
        (4) 운동요법 ... 27
      6) 골다공증 ... 27
        (1) 원인 ... 28
        (2) 예방 ... 28
        (3) 식이요법 ... 28
        (4) 운동요법 ... 29
      7) 스트레스 ... 29
        (1) 스트레스의 정의 ... 29
        (2) 스트레스의 원인 ... 30
        (3) 스트레스의 종류 ... 31
        (4) 스트레스의 영향 ... 32
        (5) 스트레스 해소법 ... 35
        (6) 스트레스와 운동 ... 36
        (7) 스트레스 예방과 해소를 위한 생활법 ... 36
   3. 건강과 흡연·술(알코올)·커피 ... 37
      1) 술(알코올) ... 38
        (1) 술의 병리 ... 38
        (2) 술과 건강 ... 38
        (3) 술의 효능 ... 40
        (4) 술과 체중조절 ... 41
      2) 흡연 ... 41
        (1) 니코틴이 인체에 미치는 영향 ... 42
        (2) 담배의 병리 ... 42
        (3) 흡연과 체중조절 ... 44
      3) 커피와 건강 ... 44
        (1) 카페인이 인체에 미치는 영향 ... 45
        (2) 커피의 성분 분석 ... 45
        (3) 카페인 함유식품 ... 46
        (4) 카페인 다량섭취시 질병유발 ... 46
        (5) 커피와 체중조절 ... 46
   4. 건강과 운동의 기능 및 역할 ... 47
      1) 근육에 미치는 영향 ... 47
      2) 뼈에 주는 영향 ... 48
      3) 순환계에 주는 영향 ... 48
      4) 호흡계에 주는 영향 ... 49
      5) 모세혈관 발달에 주는 영향 ... 49
      6) 성장발달에 미치는 영향 ... 50
   5. 성인병 예방에 알맞은 운동량 ... 50
      1) 운동의 강도·빈도·시간은 체력수준에 알맞게 ... 50
      2) 직장인이 주의해야 될 성인병 ... 51
   6. 스포츠 안전과 상해 ... 56
      1) 스포츠 상해의 요인 ... 56
        (1) 내적 상해 ... 56
        (2) 외적 상해 ... 57
      2) 스포츠 상해의 원리 ... 57
      3) 스포츠 상해의 관리 ... 58
        (1) 스포츠 상해의 원인분석 ... 58
        (2) 스포츠 상해의 올바른 치료 ... 58
        (3) 스포츠 상해시 일반적인 구급처치 4원칙 ... 59
제2장. 비만과 운동요법
   1. 비만이란 ... 63
   2. 신체의 구성성분 ... 65
      1) 신체의 구성요소 ... 65
      2) 남녀 신체구성 성분의 차의점 ... 65
   3. 비만의 문제점 ... 66
   4. 비만의 원인 ... 67
      1) 일반적인 요인 ... 67
      2) 심리적인 요인 ... 68
      3) 알코올 ... 69
      4) 제대 직후와 결혼 초기의 비만 ... 69
   4. 비만의 치료 ... 70
      1) 비만치료의 원리와 대상 ... 70
        (1) 비만의 핵심은 지방세포 ... 70
        (2) 지방조직은 외부자극에 민감하다 ... 71
        (3) 수술의 대상이 되는 환자 ... 71
        (4) 운동요법과 수술요법의 차이 ... 71
        (5) 의사에 따른 수술효과의 차이 ... 72
      2) 비만치료방법 ... 72
        (1) 전기침 분해요법 ... 72
        (2) 흡입식 지방제거수술 ... 73
        (3) 초음파식 지방제거수술 ... 73
        (4) 회전식 지방흡입기를 이용한 지방제거 ... 73
        (5) 레이저 지방제거수술 ... 74
        (6) 주사기형 흡입기 ... 74
        (7) 심한 비만은 체중부터 줄여야 ... 74
      3) 비만치료의 네 가지 원칙 ... 74
      4) 비만치료의 이학요법 ... 75
        (1) 식이요법 ... 75
        (2) 약물요법 ... 76
        (3) 면담(정신요법과 행동요법) ... 76
   5. 비만의 예방 및 치료를 위한 운동요법 ... 77
      1) 운동요법 ... 77
      2) 식이요법과 운동요법 병행시 체중감량 효과 ... 79
        (1) 식이요법과 운동요법 병행시 신체성분 변화 ... 79
        (2) 신체구성의 성분변화 기간 ... 80
        (3) 운동강도에 따른 음식섭취량과 체중의 변화 ... 81
        (4) 운동종류에 따른 음식물 칼로리 소비 소요시간 및 분당 칼로리 연소량 ... 82
제3장. 체력과 트레이닝
   1. 체력 ... 87
      1) 체력의 개념 ... 87
      2) 체력의 내용 ... 88
      3) 체력의 요소 ... 89
        (1) 건강과 관련된 체력의 요소 ... 89
        (2) 운동기술과 관련된 체력의 요소 ... 90
      4) 체력과 건강 ... 91
   2. 트레이닝 ... 95
      1) 트레이닝의 개념 ... 95
      2) 트레이닝의 목적 ... 96
        (1) 신체발달의 증진 ... 96
        (2) 특별한 신체발달의 향상 ... 96
        (3) 기술의 개발 ... 96
        (4) 전술의 개발과 완성 ... 96
        (5) 정신력 ... 97
        (6) 팀의 준비도 향상 ... 97
      3) 트레이닝의 체계 ... 97
      4) 트레이닝의 분류 ... 98
        (1) 형식적인 분류 ... 98
        (2) 내용적 분류 ... 99
      5) 트레이닝 계획의 체계화 ... 100
        (1) 트레이닝 계획의 목표 ... 101
        (2) 트레이닝 계획의 내용 ... 102
        (3) 트레이닝 계획의 분류 ... 103
      6) 트레이닝에 이용되는 계획의 형태 ... 104
        (1) 훈련내용 ... 104
        (2) 훈련단계별 소요시간 ... 107
        (3) 보강훈련 ... 108
        (4) 훈련계획 수립의 원칙 ... 108
      7) 트레이닝 계획의 실제 ... 109
        (1) 트레이닝 주기 ... 110
        (2) 기별 트레이닝의 목표 ... 110
        (3) 트레이닝 계획편성 ... 112
      8) 체력육성을 위한 트레이닝 방법 ... 117
        (1) 근력 강화를 위한 트레이닝 ... 117
        (2) 지구력 강화를 위한 트레이닝 ... 118
        (3) 민첩성 강화를 위한 트레이닝 ... 120
        (4) 순발력 강화를 위한 트레이닝 ... 120
        (5) 유연성 강화를 위한 트레이닝 ... 120
        (6) 조정력 강화를 위한 트레이닝 ... 121
        (7) 순환계 강화를 위한 조깅 ... 122
      9) 트레이닝의 중점적 요인 ... 124
      10) 트레이닝의 원리 ... 125
        (1) 과부하의 원리 ... 125
        (2) 점증부하의 원리 ... 125
        (3) 다면적 발달의 원리 ... 125
        (4) 개별화의 원리 ... 126
        (5) 반복성의 원리 ... 126
        (6) 가변성의 원리 ... 126
        (7) 연령 적합성의 원리 ... 127
제4장. 웨이트트레이닝
   1. 웨이트트레이닝과 발육·발달 ... 129
      1) 육체적 발달 ... 129
      2) 지적 발달 ... 130
      3) 사회적 발달 ... 130
      4) 정서적 발달 ... 130
      5) 정신적 발달 ... 131
   2. 웨이트트레이닝을 위한 준비 ... 131
      1) 준비운동 ... 133
      2) 웨이트트레이닝 실시상의 준비 ... 133
        (1) 목표의 설정 ... 133
        (2) 시간과 횟수의 설정 ... 133
        (3) 세트 수의 설정 ... 134
        (4) 렙의 설정 ... 134
        (5) 무게의 설정 ... 134
        (6) 리프팅의 두 가지 방법 ... 134
        (7) 7개의 가장 중요한 근육근 ... 135
        (8) 자세 ... 135
        (9) 호흡 ... 135
      3) 웨이트트레이닝시의 호흡법 ... 138
      4) 트레이닝시 상해를 예방하기 위한 방법 ... 138
        (1) 운동 전의 주의 ... 138
        (2) 운동 후의 주의사항 ... 140
   3. 웨이트트레이닝의 실시 ... 143
      1) 웨이트트레이닝의 실시요령 ... 143
        (1) 실시요령 및 스케줄 ... 143
        (2) 강도와 세트수 ... 145
        (3) 기타 ... 146
      2) 동적 근력 트레이닝의 실제 ... 147
      3) 정적 근력 트레이닝의 실제 ... 148
      4) 신장성 근력 트레이닝의 실제 ... 151
      5) 등속성 근력 트레이닝의 실제 ... 151
   4. 웨이트트레이닝과 영양섭취 ... 153
      1) 단백질 ... 153
      2) 탄수화물 ... 154
      3) 지방 ... 154
      4) 비타민과 미네랄 ... 155
제5장. 웨이트트레이닝의 실제
   1. 과부하원리의 적용방법 ... 158
      1) 운동부하의 증가에 의한 과부하 ... 158
      2) 반복회수의 증가에 의한 과부하 ... 158
      3) 세트의 증가에 의한 과부하 ... 158
      4) 운동부하, 반복회수 및 세트를 결합한 과부하 ... 159
      5) 운동빈도 ... 160
   2. 웨이트트레이닝이 현대인들에게 미치는 이점 ... 161
   3. 웨이트트레이닝 기구의 구분 ... 162
      1) 프리 웨이트와 머신 ... 162
      2) 프리 웨이트와 머신의 특징 ... 163
      3) 그립과 스탠스 ... 164
      4) 프리 웨이트 기구 ... 165
      5) 유산소운동기구 ... 166
   4. 웨이트트레이닝의 실제 ... 169
      1) 머신을 이용한 운동 ... 170
        (1) 어깨운동 ... 170
        (2) 가슴운동 ... 171
        (3) 배부운동 ... 173
        (4) 팔운동 ... 174
        (5) 복부운동 ... 176
        (6) 다리운동 ... 178
        (7) 복합운동 ... 181
      2) 프리 웨이트를 이용한 운동 ... 183
        (1) 어깨운동 ... 183
        (2) 가슴운동 ... 185
        (3) 배부운동 ... 187
        (4) 팔운동 ... 189
        (5) 복부운동 ... 193
        (6) 다리운동 ... 196
        (7) 팔과 목운동 ... 199
      3) 운동종목별 웨이트트레이닝 ... 202
        (1) 야구 ... 202
        (2) 사이클 ... 202
        (3) 골프 ... 202
        (4) 테니스 ... 202
        (5) 풋볼 ... 202
        (6) 농구 ... 203
        (7) 체조 ... 203
        (8) 등산 ... 203
        (9) 축구 ... 203
        (10) 조정 ... 203
        (11) 수영 ... 204
        (12) 육상 ... 204
        (13) 레슬링 ... 206
        (14) 스키 ... 206
        (15) 양궁 ... 206
        (16) 커누 ... 206
        (17) 배구 ... 206
        (18) 펜싱 ... 207
        (19) 하키 ... 207
        (20) 아이스하키 ... 207
        (21) 복싱 ... 207
        (22) 볼링 ... 207
        (23) 아이스 스케이트 ... 207
        (24) 핸드볼 ... 208
        (25) 10종경기 ... 208
        (26) 크로스컨트리 스키 ... 208
        (27) 지구력달리기 ... 208
        (28) 다이빙 ... 208
        (29) 라켓볼 ... 208
   5. 스트레칭의 실제 ... 210
      1) 기본 스트레칭 ... 210
      2) 스포츠 전후에 하는 스트레칭 프로그램 ... 212
      3) 일상생활의 스트레칭 프로그램 ... 219