서문 ... 6
1. 허리는 왜 뒤로 젖혀야 하는가?
   ① 요통은 왜 생기나 ... 17
   ② 허리는 앞으로 오목하게 들어가야 좋다 ... 19
   ③ 허리는 왜 뒤로 젖히면 좋아지는가 ... 20
   ④ 척추신경은 온 몸을 지배한다 ... 22
2. 척추는 어떻게 생겼는가
   ① 척추의 구조 ... 27
   ② 척추골의 생김새 ... 28
   ③ 디스크(수핵, 섬유륜) ... 29
   ④ 각 척추마디의 특징과 취약점은 ... 31
   ⑤ 각 척추마디를 쉽게 찾는법 ... 33
   ⑥ 요추와 경추의 운동범위 ... 35
3. 올바른 자세
   ① 서 있을 때의 바른 자세 ... 39
   ② 서서 작업할 때의 바른 자세 ... 41
   ③ 학생들의 척추 관리법 ... 42
   ④ 학생들의 책상에 앉는 바른 자세 ... 45
   ⑤ 일반인들의 의자에 앉는 바른 자세 ... 48
   ⑥ 바닥에 앉을 때의 바른 자세 ... 50
   ⑦ 운전시 바른 자세와 척추 관리법 ... 52
   ⑧ 잠 잘때의 바른 자세 ... 55
   ⑨ 물건을 들때의 바른 자세 ... 57
   ⑩ 주방에서의 바른 자세 ... 59
4. 디스크 질환
   ① 허리 디스크 질환은 왜 생기는가 ... 63
   ② 어느 부위에서 디스크 질환이 잘 생기는가 ... 66
   ③ 허리 디스크 질환을 판별하는 법 ... 68
   ④ 허리 디스크 질환과 비슷한 좌골신경통 ... 70
   ⑤ 목 디스크 질환의 원인과 다발 부위는 ... 72
   ⑥ 교통사고로 인한 목 주위 질환 ... 73
   ⑦ 목 디스크 질환의 판별하는 법 ... 74
   ⑧ 허리 디스크 질환의 치료법 ... 76
   ⑨ 목 디스크 질환의 치료법 ... 80
   ⑩ 어떤 베개가 목에 좋은가 ... 81
5. 척추 질환들
   ① 척추 측만증 ... 85
   ② 척추관 협착증 ... 88
   ③ 척추 분리증과 전방 전위증 ... 90
   ④ 안짱다리와 밭장다리 ... 92
6. 척추를 움직이는 근육과 운동
   ① 척추 신전근과 운동 ... 98
   ② 척추 굴곡근과 운동 ... 103
   ③ 척추 측굴곡근과 운동 ... 106
   ④ 체간 회전근과 운동 ... 107
   ⑤ 고관절 굴곡근과 운동 ... 109
   ⑥ 고관절 신전근과 운동 ... 112
   ⑦ 경부의 근과 운동 ... 115
7. 척추환자의 운동치료법
   ① 허리 염좌시 치료방법 ... 121
   ② 척추와 관련된 근육들의 근력테스트법 ... 125
   ③ 디스크 질환 및 만성척추환자는 어떻게 운동해야하는가 ... 127
   ④ 척추병 환자가 수시로 해야 할 운동(서서) ... 129
   ⑤ 척추관절의 유연성을 높이는 교정체조 ... 132
   ⑥ 척추관절의 근력을 강화하는 운동 ... 146
   ⑦ 목과 어깨의 유연성과 근력을 높이는 운동 ... 156
   ⑧ 단시간내 허리근력을 강화시키는 MEDX ... 169
8. 척추에 좋은 운동
   ① 걷기 ... 176
   ② 조깅 ... 178
   ③ 등산 ... 180
   ④ 수영 ... 180
   ⑤ 단전호흡 ... 181
   ⑥ 택견 ... 182
9. 척추와 발
   ① 발이 건강해야 신체도 건강해진다 ... 187
   ② 이상적인 발 관리법 ... 188
   ③ 척추와 건강에 좋은 신발 ... 190
   ④ 신발보고 질병 아는 법 ... 193
   ⑤ 이상적인 걸음걸이 ... 194
10 일반적인 척추 관리법
   ① 척추와 오십견 ... 199
   ② 척추질환의 한방치료 ... 201
   ③ 추나요법 ... 206
   ④ 한쪽 다리 긴 것과 긴 다리 교정법 ... 209
   ⑤ 요침을 이용한 허리교정법 ... 211
   ⑥ 수건을 이용한 경추 신전법 ... 213
   ⑦ 성생활도 적당히 하면 척추가 좋아진다 ... 215
   ⑧ 척추건강과 자연식 ... 217
   ⑨ 척추를 이용한 명상건강집 ... 219
   ⑩ 척추질환과 자연치유력 ... 222
   ⑪ 척추관절을 부드럽게 해주는 수치료 ... 224
11. 치험사례
   ▶ 척추환자의 치료 프로그램 ... 229
   ① 요추 디스크 질환(L5-S1) ... 230
   ② 요추 디스크 질환(L5-S1) ... 231
   ③ 요추 디스크 질환(L4-5) ... 233
   ④ 척추측만증 ... 234
   ⑤ 척추관 협착증 ... 235
   ⑥ 퇴행성 척추염 ... 237
   ⑦ 전방전위증 ... 239
   ⑧ 목 디스크 질환(C5-6) ... 240
   ⑨ 목 디스크 질환(C6-7) ... 242
   ⑩ 50견 ... 243
편집후기 ... 245