감수자의 말 ... 5
1. 피부 나이를 젊게 만든다 ... 9
   올바른 세안 ... 15
   세안 후의 피부 손질 ... 16
   자외선 방지 ... 17
   건조를 막는다 ... 18
   비타민 C ... 19
   콜라겐 ... 21
   레티놀 ... 23
   누룩산 ... 24
   태반 추출물 ... 25
   아미노산 함유 식품 ... 26
2. 눈의 나이를 젊게 만든다 ... 31
   눈 마사지 ... 38
   컴퓨터로부터 눈을 보호하자 ... 40
   백내장을 예방한다 ... 42
   블루베리 ... 43
   루테인 ... 44
   시력 회복 훈련법 ... 45
   눈을 보호하는 생활 습관 ... 46
3. 치아를 튼튼하게 만든다 ... 49
   양치질 1 ... 57
   양치질 2 ... 59
   알맞은 치약을 고른다 ... 62
   오래, 제대로 씹는 것이 중요하다 ... 63
   미네랄·비타민 ... 64
   구강 세정제 ... 65
4. 뼈·근육을 젊게 만든다 ... 67
   스트레칭 ... 74
   적당한 운동 ... 76
   허리를 튼튼하게 하는 체조 ... 77
   칼슘 ... 78
   글루코사민 ... 80
   콘드로이틴 ... 81
5. 면역력을 높인다 ... 83
   항산화 식품 ... 89
   겨자와 야채 ... 91
   폴리페놀 ... 93
   버섯류 ... 95
   셀렌 ... 97
   장내 환경을 개선한다 ... 98
   쾌면·숙면을 취한다 ... 99
   몸과 마음의 긴장을 풀어 준다 ... 101
   유해 물질을 피한다 ... 104
6. 혈관·혈액을 젊게 만든다 ... 109
   녹차 ... 116
   등 푸른 생선 ... 118
   다시마 ... 120
   낫토 ... 121
   콩 식품 ... 122
   참깨 ... 124
   양파 ... 126
   식초 ... 128
   녹황색 채소 ... 130
   가바 ... 132
   걷기 ... 134
   손발 마사지 ... 136
7. 뇌의 나이를 젊게 만든다 ... 139
   DHA ... 146
   콜린 ... 147
   은행잎 추출물 ... 148
   다리의 골절과 뇌졸중으로 인한 행동의 장애를 예방한다 ... 150
   손끝을 사용한다 ... 153
   머리 체조 ... 155
   사람들과 교유를 갖는다 ... 157
   흥미·호기심을 갖는다 ... 158
8. 심폐 기능을 젊게 만든다 ... 163
   폐에 유해한 담배, 금연이 최고다 ... 169
   유산소 운동 ... 171
   올바른 호흡법 ... 173
   양치 ... 175
   유비퀴논 ... 176
   비타민 A ... 177
9. 간의 나이를 젊게 만든다 ... 179
   지방을 과다 섭취하지 않는다 ... 185
   과음하지 않는다 ... 188
   간염을 방치한다 ... 190
   바지락 ... 191
   심황 ... 192
   L-시스틴 ... 193
10. 위의 나이를 젊게 만든다 ... 195
   자극적인 음식을 삼간다 ... 202
   식사는 약간 모자라게 하는 것이 좋다 ... 204
   유제품 ... 205
   항파일로리균 식품 ... 206
   양배추 ... 207
   무 ... 208
   위에 효과적인 경락 ... 209
11. 장의 나이를 젊게 만든다 ... 211
   식물 섬유 ... 218
   유산균 ... 220
   올리고당 ... 221
   곤약 ... 222
   사과 ... 223
   복근 운동 ... 224
   장 세정 요법 ... 225
12. 비뇨기를 젊게 만든다 ... 229
   충분한 수분 보충 ... 236
   허리를 차게 하지 않는다 ... 237
   감염증 예방 ... 238
   인삼 ... 239
   크랜베리 ... 240
   톱야자 ... 241
   요실금 체조 ... 242
13. 성 기능을 젊게 만든다 ... 245
   호르몬 성분 식품 ... 251
   콩 이소플라본 ... 253
   아연 ... 254
   정력 증진 식품 ... 255
   마음이 풍요로운 성생활 ... 256
   호르몬 보충 요법 ... 257
옮긴이의 말 ... 263