머리말 ... 5
1. 당신은 자신의 기억을 스스로 통제할 수 있다
   뇌의 노화에 대항하는 데 너무 이르거나 늦은 때는 없다 ... 12
   몸매가 변하듯 뇌도 늙는다 ... 13
   기억이란 무엇인가 ... 14
   기억력을 좌우하는 요소들 - 성별, 스타일, 감정 ... 16
   기억력은 나이에 따라 변한다 ... 17
   IQ와 학력, 알츠하이머병의 관계 ... 20
   20대부터 시작되는 알츠하이머병 ... 21
   두뇌 능력의 차이는 어디서 오는가 ... 24
   노화는 자연스런 현상이 아니라 질병이다 ... 25
   기억력 훈련은 뇌 노화 방지의 핵심 ... 27
   뇌를 들여다보고 뇌의 노화를 탐지하는 신기술 ... 31
   알츠하이머는 타고 나는 질병인가 ... 33
   예방이 최고의 약이다 ... 35
   많이 배운 사람일수록 더 안전한가 ... 37
   기억력의 변화를 예측하는 기술 ... 40
   PET 스캔과 유전자 검사, 지금이 적기인가 ... 41
2. 자신의 기억력 수준을 측정하라
   주관적인 기억력 손실과 객관적인 기억력 손실 ... 44
   기억력 저하를 얼마나 자각하고 있는가 ... 48
   객관적인 기억 능력 ... 49
   객관적인 기억력 테스트 ... 52
3. 보기, 찰칵, 결합 - 기억력 훈련의 3가지 기본 기술
   보기 - 배우고 싶은 대상을 적극적으로 관찰하라 ... 58
   찰칵 - 마음속으로 스냅 사진을 찍어라 ... 61
   결합 - 찰칵 영상들을 연결하라 ... 67
   객관적 기억력 재검사 ... 72
4. 스트레스를 최소화하라
   무엇이 스트레스를 유발하는가 ... 77
   스트레스의 영향과 그에 대한 우리의 반응 ... 80
   스트레스가 기억력에 끼치는 영향 ... 82
   감정을 다스리는 법이 기억력에 끼치는 영향 ... 83
   스트레스 줄이기, 스트레스 폭발시키지 않기 ... 88
   스트레스가 만성화되면 우울증이 생긴다 ... 98
   우울증, 불안증과 기억력 상실 ... 99
5. 머리가 좋아지는 정신 에어로빅
   모차르트 효과 ... 104
   용불용설 ... 106
   뇌를 교차 훈련하라 ... 110
   뇌를 혹사하지는 말고 훈련시켜라 ... 111
   창조적 사고를 통한 두뇌 훈련 - 퍼즐 ... 113
   정신 에어로빅 시작하기 ... 116
   정신 에어로빅 프로그램 만들기 ... 136
6. 기억의 기술
   생활을 조직화하라 ... 138
   연속 숫자를 기억하는 못 박기 법 ... 141
   이름과 얼굴을 기억하는 방법 ... 145
   로마 방 기억술 ... 148
7. 뇌 다이어트를 시작하자
   칼로리 역시 뇌 건강에 중요하다 ... 153
   요요 현상 - 칼로리 섭취를 끊임없이 감시하라 ... 155
   좋은 지방과 나쁜 지방 ... 157
   좋은 지방 식품과 저지방 식품 ... 163
   유해 산소를 조심하라 ... 164
   뇌에 좋은 항산화 식품 ... 167
   노란색 겨자를 즐겨라 ... 170
   뇌를 젊게 만드는 비타민과 미네랄 ... 171
   카페인의 좋은 점과 나쁜 점 ... 175
   당분과 뇌 ... 177
   당뇨병과 뇌 ... 178
   스트레스로 인한 과식 ... 183
   뇌 건강에 좋은 식단을 짜라 ... 186
8. 뇌를 보호하는 생활 방식을 택하라
   육체적 운동과 뇌의 건강 ... 192
   머리 부상은 뇌의 인지 능력을 저하시킨다 ... 197
   담배를 끊어라 ... 201
   알코올, 어느 정도가 적당한가 ... 202
   기분 전환을 위한 약품이 기억력에 미치는 효과 ... 205
   과식, 과음을 피하고 밖으로 나가 즐겁게 지내라 ... 207
   섹스와 기억력 ... 209
   만성적 수면 부족은 정신 능력을 손상시킨다 ... 211
   뇌에 농축된 알루미늄 ... 211
   그 밖의 함정들 ... 212
   뇌를 젊게 만드는 생활 방식을 선택하라 ... 213
9. 약에 대해 알아라
   의사와 효과적으로 의사 소통하는 법 ... 216
   정기 검진 ... 219
   고혈압, 조용한 유행병 ... 219
   콜레스테롤의 증가와 감소 ... 220
   기타 질병 ... 222
   노화 방지 산업 ... 222
   자연 식품이라고 모두 안전한 것은 아니다 ... 225
   기억력 손상을 방지하기 위한 성호르몬 요법 ... 228
배운 것을 잊지 말자
   외울 것은 외우고 버릴 것은 버려라 ... 233
   조직화가 기억력 확장의 비결이다 ... 234
   뇌를 젊게 유지하는 혁신적 전략 - 요약과 조직화 ... 238
메모리 바이블 실행하기
   기억력 프로그램의 실제 사례 ... 251
   기억력 프로그램의 예 ... 251
   기억력 증진 훈련 시작하기 ... 253
   두뇌를 평생 젊게 유지하기 ... 256
옮긴이의 글 ... 257
참고문헌 ... 261
찾아보기 ... 269
머리말 ... 5
1. 당신은 자신의 기억을 스스로 통제할 수 있다
   뇌의 노화에 대항하는 데 너무 이르거나 늦은 때는 없다 ... 12
   몸매가 변하듯 뇌도 늙는다 ... 13
   기억이란 무엇인가 ... 14
   기억력을 좌우하는 요소들 - 성별, 스타일, 감정 ... 16
   기억력은 나이에 따라 변한다 ... 17
   IQ와 학력, 알츠하이머병의 관계 ... 20
   20대부터 시작되는 알츠하이머병 ... 21
   두뇌 능력의 차이는 어디서 오는가 ... 24
   노화는 자연스런 현상이 아니라 질병이다 ... 25
   기억력 훈련은 뇌 노화 방지의 핵심 ... 27
   뇌를 들여다보고 뇌의 노화를 탐지하는 신기술 ... 31
   알츠하이머는 타고 나는 질병인가 ... 33
   예방이 최고의 약이다 ... 35
   많이 배운 사람일수록 더 안전한가 ... 37
   기억력의 변화를 예측하는 기술 ... 40
   PET 스캔과 유전자 검사, 지금이 적기인가 ... 41
2. 자신의 기억력 수준을 측정하라
   주관적인 기억력 손실과 객관적인 기억력 손실 ... 44
   기억력 저하를 얼마나 자각하고 있는가 ... 48
   객관적인 기억 능력 ... 49
   객관적인 기억력 테스트 ... 52
3. 보기, 찰칵, 결합 - 기억력 훈련의 3가지 기본 기술
   보기 - 배우고 싶은 대상을 적극적으로 관찰하라 ... 58
   찰칵 - 마음속으로 스냅 사진을 찍어라 ... 61
   결합 - 찰칵 영상들을 연결하라 ... 67
   객관적 기억력 재검사 ... 72
4. 스트레스를 최소화하라
   무엇이 스트레스를 유발하는가 ... 77
   스트레스의 영향과 그에 대한 우리의 반응 ... 80
   스트레스가 기억력에 끼치는 영향 ... 82
   감정을 다스리는 법이 기억력에 끼치는 영향 ... 83
   스트레스 줄이기, 스트레스 폭발시키지 않기 ... 88
   스트레스가 만성화되면 우울증이 생긴다 ... 98
   우울증, 불안증과 기억력 상실 ... 99
5. 머리가 좋아지는 정신 에어로빅
   모차르트 효과 ... 104
   용불용설 ... 106
   뇌를 교차 훈련하라 ... 110
   뇌를 혹사하지는 말고 훈련시켜라 ... 111
   창조적 사고를 통한 두뇌 훈련 - 퍼즐 ... 113
   정신 에어로빅 시작하기 ... 116
   정신 에어로빅 프로그램 만들기 ... 136
6. 기억의 기술
   생활을 조직화하라 ... 138
   연속 숫자를 기억하는 못 박기 법 ... 141
   이름과 얼굴을 기억하는 방법 ... 145
   로마 방 기억술 ... 148
7. 뇌 다이어트를 시작하자
   칼로리 역시 뇌 건강에 중요하다 ... 153
   요요 현상 - 칼로리 섭취를 끊임없이 감시하라 ... 155
   좋은 지방과 나쁜 지방 ... 157
   좋은 지방 식품과 저지방 식품 ... 163
   유해 산소를 조심하라 ... 164
   뇌에 좋은 항산화 식품 ... 167
   노란색 겨자를 즐겨라 ... 170
   뇌를 젊게 만드는 비타민과 미네랄 ... 171
   카페인의 좋은 점과 나쁜 점 ... 175
   당분과 뇌 ... 177
   당뇨병과 뇌 ... 178
   스트레스로 인한 과식 ... 183
   뇌 건강에 좋은 식단을 짜라 ... 186
8. 뇌를 보호하는 생활 방식을 택하라
   육체적 운동과 뇌의 건강 ... 192
   머리 부상은 뇌의 인지 능력을 저하시킨다 ... 197
   담배를 끊어라 ... 201
   알코올, 어느 정도가 적당한가 ... 202
   기분 전환을 위한 약품이 기억력에 미치는 효과 ... 205
   과식, 과음을 피하고 밖으로 나가 즐겁게 지내라 ... 207
   섹스와 기억력 ... 209
   만성적 수면 부족은 정신 능력을 손상시킨다 ... 211
   뇌에 농축된 알루미늄 ... 211
   그 밖의 함정들 ... 212
   뇌를 젊게 만드는 생활 방식을 선택하라 ... 213
9. 약에 대해 알아라
   의사와 효과적으로 의사 소통하는 법 ... 216
   정기 검진 ... 219
   고혈압, 조용한 유행병 ... 219
   콜레스테롤의 증가와 감소 ... 220
   기타 질병 ... 222
   노화 방지 산업 ... 222
   자연 식품이라고 모두 안전한 것은 아니다 ... 225
   기억력 손상을 방지하기 위한 성호르몬 요법 ... 228
배운 것을 잊지 말자
   외울 것은 외우고 버릴 것은 버려라 ... 233
   조직화가 기억력 확장의 비결이다 ... 234
   뇌를 젊게 유지하는 혁신적 전략 - 요약과 조직화 ... 238
메모리 바이블 실행하기
   기억력 프로그램의 실제 사례 ... 251
   기억력 프로그램의 예 ... 251
   기억력 증진 훈련 시작하기 ... 253
   두뇌를 평생 젊게 유지하기 ... 256
옮긴이의 글 ... 257
참고문헌 ... 261
찾아보기 ... 269