1 당신의 피로도를 알 수 있는 체크 방법 피로는 몸과 마음이 휴식과 생활 개선을 원하고 있다는 신호이다 ... 8 자신의 피로도를 체크해 보자 ... 10 6개월 이상 계속되는 심한 피로는 '만성피로증후군'이 의심된다 ... 15 이러한 증상으로 고민하는 사람이 많다 ... 20 칼럼 - 종합 건강 진단을 정기적으로 받자 ... 35 2 습관을 바꾸면 당신도 건강해질 수 있다 만성적인 '수면 부족'은 아닌가 ... 38 가정 불화로 매일 우울해 있지 않은가 ... 40 과음이나 지나친 흡연을 하고 있지 않은가 ... 42 과체중으로 피로하기 쉬운 몸은 아닌가 ... 45 아무 생각 없이 보내는 시간이 있는가 ... 48 피로를 모르고 돌진하는 인간인가 ... 51 구질구질하게 고민하는 비관주의자가 되어 있지 않은가 ... 53 '과로'로 힘들지 않은가 ... 56 마음을 터놓고 이야기할 수 있는 친구가 있는가 ... 59 칼럼 - '나의 집'이 피로의 원인일 수 있다 ... 62 3 만성적인 피로는 이렇게 해소할 수 있다 어깨가 저리는 것은 자세를 바로 잡으면 해소된다 ... 64 눈의 피로를 없애려면 사무실 기기나 조명을 개선한다 ... 67 빛의 효과를 이용하면 아침에 잠에서 깨어나는 데 도움이 된다 ... 69 깊은 잠을 위한 수면 환경 만들기 ... 72 급성 피로를 해소하려면 눕는 것보다 앉아서 선잠을 잔다 ... 75 미지근한 목욕으로 혈중의 피로 물질을 줄인다 ... 78 골반의 자세를 바로 잡으면 요통이 사라진다 ... 81 발의 피로를 방지하는 신발 선택과 피로 해소를 위한 발 손질 ... 84 보이지 않는 내장 피로는 이렇게 해소한다 ... 87 중년기의 충실한 성생활을 위한 요령 ... 90 마음을 밝게 하는 '뇌내 물질'은 이렇게 하면 증가한다 ... 93 해답을 하나라고 결정짓지 말고 더욱 유연하게 사고한다 ... 95 자신의 실패를 부끄러워하지 말자 ... 97 자신에 대해 부정적으로 생각하지 말자 ... 99 '∼해야 한다'는 생각에서 자신을 해방시킨다 ... 101 자신의 사고 방식을 체크해 보자 ... 103 칼럼 - 식생활의 변화도 만성 피로의 원인이다 ... 105 4 만성 피로를 이겨낼 수 있는 영양 성분과 식품 피로를 이겨내기 위한 식생활 요령 ... 108 당신의 식생활 습관을 체크해 보자 ... 111 영양 성분은 몸 속에서 이런 작용을 한다 ... 114 5 피곤해진 몸과 마음을 재충전하자 물과 녹색의 음이온으로 몸을 회복시킨다 ... 180 온천은 조절 기능을 조정하여 스트레스에 강한 신체로 만든다 ... 183 애완동물이 피로해진 마음을 풀어 준다 ... 186 음악의 힘으로 마음의 건강을 되찾자 ... 189 패션이나 인테리어에 색채 요법(컬러 테라피)을 받아들이자 ... 191 몸과 마음을 느긋하게 하는 향기 요법(아로마 테라피) ... 194 신경 흥분을 억제하여 주목받는 허브 요법 ... 197 자율 훈련법을 익혀 몸과 마음의 긴장을 푼다 ... 199 자신에게 알맞은 치유 방법으로 상처받은 마음을 회복시킨다 ... 202 칼럼 - 마음의 피로나 스트레스 병의 전문의와 의료 요원 ... 204 6 피로를 제거하고 체력을 보충하기 위한 1일 운동법 기초 대사를 높이면 피로에 강한 몸이 된다 ... 206 체력에 맞는 운동의 종류 ... 209 기상시에는 워밍업을 한다 ... 214 업무나 가사 중에 틈을 내서 하는 이완 체조 ... 217 스트레칭으로 긴장을 풀고 유연성을 높인다 ... 219 근육 피로를 푸는 마사지 체조 ... 221 쇠약해진 근력을 단련하는 간단한 트레이닝 ... 224 발과 허리를 강하게 해 주는 걷기의 권장 ... 227 허리 통증에 효과가 있는 원기 회복 체조 ... 230 손쉽게 근육의 힘을 높일 수 있는 아령 체조 ... 233 노인도 할 수 있는 수중 보행과 아쿠아로빅 ... 235 피로를 풀어 주고 편한 잠을 유도하는 취침 전 체조 ... 237