여는 글 ... 5
추천의 글  / 류욱상[류욱상 한의원 원장] ... 8
01 요가와의 첫 만남
   왜 요가인가 ... 18
      몸과 마음을 아기와 같이 순수하게 ... 19
      요가 vs 스트레칭, 뭐가 다를까? ... 21
      대체의학으로서의 요가 ... 22
      인도의 전통의학, '아유르베다' ... 23
   요가를 시작하기 전에 ... 25
02 건강과 행복을 위한 기본 요가
   요가의 핵심! 호흡과 명상 ... 30
      숨쉬기도 운동이라구요? - 호흡법 ... 31
      인생을 바꾸는 새벽의 호흡과 명상 ... 34
      호흡 중의 호흡, 복식호흡 ... 35
      복식호흡, 이것만은 지키자! ... 35
      복식호흡의 방법 ... 37
      몸과 마음의 균형을 이루는 교호호흡 ... 40
      몸과 마음의 정화를 이루는 풀무호흡 ... 41
      건강과 지혜의 성취, 지식호흡 ... 42
      호흡을 잘못 했을 때 vs 제대로 했을 때 ... 43
   행복으로의 초대 - 명상법 ... 44
      수행의 시작, 들고 나는 숨 인식하기 ... 45
      인간과 자연과의 만남, '만트라 요가' ... 47
      명상과 호흡에서 손 모양이 갖는 의미는? ... 48
   요가를 위한 워밍업 ... 52
      회진법 ... 52
      고치법 ... 53
      손가락 마디마디 움직이기 ... 54
      발끝치기 ... 54
      팔다리 털기 ... 56
      지압으로 목 뒤의 긴장감을 풀어주기 ... 56
      전신 스트레칭으로 피로 풀기 ... 57
      오장육부 자극하기 ... 58
   유연하고 건강하게 - 요가의 기본 자세 20 ... 60
      1. 오장육부를 원활하게 - 뱀자세 ... 60
      2. 변비와 위장병을 말끔히 - 활자세 ... 62
      3. 허리와 신장을 튼튼하게 - 메뚜기자세 ... 64
      4. 배와 등 근육을 강하게, 척추를 꼿꼿하게 - 보트자세 ... 66
      5. 척추와 위장을 건강하게 - 고양이자세 ... 68
      6. 피로회복과 체중조절을 위해 - 앞으로 구부리기 ... 70
      7. 자율신경을 안정시키고 하복부를 강하게 - V자자세 ... 72
      8. 골반을 유연하게 - 나비자세 ... 74
      9. 척추의 좌우균형 맞추며, 노폐물 짜내기 - 비틀기자세 ... 76
      10. 몸속의 나쁜 가스 내보내기 - 바람빼기자세 ... 78
      11. 목과 어깨의 피로를 말끔히 - 쟁기자세 ... 80
      12. 머리를 맑게, 호흡기를 맑게 - 반물고기자세 ... 82
      13. 무병장수, 요가의 여왕 - 역물구나무서기 ... 84
      14. 골반과 허리를 강하게, 엉덩이에 탄력을 - 구름다리자세 ... 86
      15. 남성과 여성의 양기 북돋우기 - 위를 향한 활자세 ... 88
      16. 만병통치의 근원, 요가의 왕 - 물구나무서기 ... 90
      17. 머리는 맑고, 호흡은 시원하게 - 사자자세 ... 92
      18. 전신 운동과 타이트한 몸매를 위해 - 태양자세 ... 94
      19. 중간중간 휴식을 위한 자세 1 - 송장자세 & 엎드린 송장자세 ... 96
      20. 중간중간 휴식을 위한 자세 2 - 아기자세 ... 98
03 구석구석 건강하게 - 요가와 한의학의 만남
   경락이란? ... 103
   오장과 경락, 인체와의 관계 ... 104
   오장을 다스리는 요가 ... 107
      간 ... 107
        간의 특징은?
        간이 상하면?
        간을 튼튼하게 하는 요가
      심장 ... 113
        심장의 특징은?
        심장이 상하면?
        심장을 튼튼하게 하는 요가
      비장 ... 119
        비장의 특징은?
        비장이 상하면?
        비장을 튼튼하게 하는 요가
      폐 ... 124
        폐의 특징은?
        폐가 상하면?
        폐를 튼튼하게 하는 요가
      신장 ... 127
        신장의 특징은?
        신장이 상하면?
        신장을 튼튼하게 하는 요가
   육부를 다스리는 요가 ... 132
      위 ... 132
        위의 특징은?
        위가 상하면?
        위를 튼튼하게 하는 요가
      대장 ... 137
        대장의 특징은?
        대장이 상하면?
        대장을 튼튼하게 하는 요가
      소장 ... 143
        소장의 특징은?
        소장이 상하면?
        소장을 튼튼하게 하는 요가
      담 ... 147
        담의 특징은?
        담이 상하면?
        담을 튼튼하게 하는 요가
      방광 ... 153
        방광의 특징은?
        방광이 상하면?
        방광을 튼튼하게 하는 요가
      삼초 ... 157
        삼초의 특징은?
        삼초가 상하면?
        삼초를 튼튼하게 하는 요가
04 생활 속의 5분 요가
   직장인과 학생을 위한 생활요가 ... 166
   졸음을 싹, 운전자의 피로회복을 위한 요가 ... 176
   TV를 보면서, 쉬듯이 하는 요가 ... 177
   벽과 소파를 이용한 요가 ... 181
   걸어다니면서 요가를 ... 182
   잠자기 직전, 깊고 편안한 숙면을 위해 ... 183
   재미있는 요가 이야기 : 불면증 해소법 ... 186
05 내 몸을 위한 맞춤 요가
   집안일에 지친 주부들을 위한 요가 ... 191
   생리 중인 여성을 위한 요가 ... 196
   어린이들을 위한 요가 ... 198
   공부에 지친 수험생을 위한 요가 ... 201
   예뻐지고 싶은 여성을 위한 미용요가 ... 208
   기운이 불끈... 남편의 정력을 위한 요가 ... 212
   부부가 함께 할 수 있는 요가와 지압법 10가지 ... 217
   노인을 위한 요가 ... 228
   직장인의 피로를 풀기 위한 요가와 지압법 ... 231
   디스크, 고혈압 환자를 위한 요가 ... 237
   재미있는 요가 이야기 - 나는 어떤 유형의 사람일까? ... 240
06 이런 병에는 이런 요가를… - 증상별 치유 요가
   두통과 편두통 ... 246
   변비, 소화불량 ... 248
   치질 ... 249
   몸과 마음이 피곤할 때 ... 252
   화가 치솟고 스트레스가 쌓일 때 ... 254
   우울할 때 ... 255
   어깨와 등에 통증이 있을 때 ... 257
   허리가 아플 때 ... 260
   류머티즘성 관절염 ... 261
   숙취 해소 ... 264
   얼굴과 몸이 부었을 때 ... 266
   다리 근육이 뭉치고 아플 때 ... 268
   감기 예방 ... 269
   축농증 예방 ... 272
   천식 ... 273
   생리불순, 생리통 ... 274
   당뇨병 ... 276
부록 - 요가에 대한 이런저런 궁금증 ... 279