추천사 Ⅰ 걸으면 건강해진다  / 어윤태 ... 4
추천사 Ⅱ 걷기는 장수의 지름길  / 홍혜걸 ... 6
추천사 Ⅲ 걷기혁명 530의 기적  / 이재혁 ... 8
머리말 걷기혁명, 건강혁명 ... 13
Chapter 1｜마사이족처럼 걸어라
   1. 세상에서 제일 잘 걷는 사람들, 마사이족 ... 19
   2. 마사이족처럼 걸어라 ... 24
   3. 나이로비에는 신발가게가 없다 ... 27
   4. 마사이족 사전에 '성인병'이란 없다 ... 30
   5. 이제 걷기에 주목하라 ... 34
Chapter 2｜나는 걷지 않는다. 고로 나는 현대인(?)
   1. 붐! 붐! 붐! 걷기 붐! ... 41
   2. 폐가에는 잡풀이 잘 자란다 ... 45
   3. 오래 살고 싶으면 걸어라 ... 49
   4. 세계는 지금 걷기혁명 중 ... 57
   5. 걷기는 최고의 보약 ... 60
   6. 산소가 50% 부족할 때 ... 64
   7. 비교하지 마! 걷기와 달리기 ... 67
Chapter 3｜과학적으로 걸어라
   1. 1주일에 5일 하루 30분만 걷자 - 걷기혁명 530 ... 75
   2. 왜 파워 워킹인가 ... 79
   3. 성공한 사람들의 걷기 습관 ... 84
   4. 과학적으로 걸어라 ... 87
   5. 준비 없이 걸으면 발병난다 - 걷기의 테크닉 ... 96
   6. 걸을 때 필요한 용품 - 걷기의 준비물 ... 107
   7. 잘못된 걷기와 올바른 걷기 ... 120
Chapter 4｜다이어트 워킹
   1. 비만은 질병이다 ... 127
   2. 체중이 늘어나는 이유 ... 131
   3. 먹으면서 뺄 것인가, 굶으면서 뺄 것인가 ... 136
   4. 걷기가 왜 다이어트에 좋은가 ... 145
   5. 체지방을 줄이려면 빨리 걸어라 ... 149
   6. 난 걸어서 살 뺀다 ... 154
   7. 걷기 다이어트 성공기 ... 159
   8. 비만! 탈출한 후가 더 중요하다 ... 162
Chapter 5｜걷기, 100배 즐기기
   1. 걷기에 가장 좋은 시간 ... 169
   2. 계절별 걷기 ... 174
   3. 다양한 걷기 방법 ... 178
   4. 고령자를 위한 걷기 운동 ... 184
   5. 맥주병도 할 수 있다! 수중 워킹 ... 187
   6. 산책을 즐기면 몸도 마음도 건강해진다 ... 190
   7. 더불어 만드는 건강사회, 함께 걸어요! ... 193
   8. 만보계를 착용하면 걷기가 즐겁다 ... 200
   9. 걸음 수를 늘리는 걷기일지 만들기 ... 203
   10. 이런 증상은 어떻게 할까? 응급처치 ... 206
   11. 내 몸에 꼭 맞는 걷기 프로그램 ... 212
   12. 걷기 싫을 때 고비 넘기기 ... 220
이 책을 추천해 주신 분들 ... 223