여는글 : 엉덩이·허벅지·뱃살을 날씬하고 탄력 있게 만들어주는 종합적인 프로그램
PART 1 몸매 만들기 요령(Art of Body Shaping)
   문제는 다이어트가 아니라 생활습관이다! ... 13
   자신의 체형을 파악하라 ... 19
   바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것 ... 24
PART 2 몸매 만들기 운동(Body Shaping Workout)
   허리선은 날씬하게, 복부는 평평하게 ... 33
      윗몸 일으키기 1 ... 39
      윗몸 일으키기 2 ... 40
      윗몸 일으키기 3 ... 41
      무릎 들고 윗몸 일으키기 ... 42
      무릎 벌려 들고 윗몸 일으키기 ... 43
      경사판에서 윗몸 일으키기 ... 44
      엉덩이 들어올리기 ... 45
      무릎 들어올리기 ... 46
      골반 기울이기 ... 47
      하체 들어올리기 ... 48
      한쪽 무릎 들고 윗몸 일으키기 ... 49
      윗몸 틀어 일으키기 1 ... 50
      윗몸 틀어 일으키기 2 ... 51
      윗몸 틀어 일으키기 3 ... 52
      옆으로 누워 윗몸 일으키기 ... 53
      옆구리 구부리기 ... 54
      옆으로 누워 구부리기 ... 55
      초급자 30일 프로그램 ... 56
      중급자 30일 프로그램 ... 58
      상급자 30일 프로그램 ... 60
   엉덩이와 허벅지 살을 빼는 운동 ... 63
      다리 뻗어 들어올리기 ... 70
      다리 앞으로 내밀고 구부리기 ... 71
      무릎 높이로 앉기 ... 72
      벽에 기대고 무릎 높이로 앉기 ... 73
      다리 뒤로 구부리기 ... 74
      엎드려 한쪽 다리 들기 ... 75
      무릎 짚고 얻드려 다리 뻗기 ... 76
      무릎 짚고 얻드려 다리 들기 ... 77
      골반 들어올리기 ... 78
      무릎 짚고 다리 교차하기 ... 79
      옆으로 누워 다리 들기 ... 80
      벽 짚고 다리 옆으로 뻗기 ... 81
      앉아서 다리 들기 ... 82
      옆으로 누워 다리 구부려 들기 ... 83
      무릎 짚고 옆으로 다리 들기 ... 84
      아래쪽 다리 들어올리기 ... 85
      앉아서 다리 옆으로 들기 ... 86
      접영 자세로 다리 들기 ... 87
      한쪽 다리 짚고 골반 들기 ... 88
      다리 벌리기 ... 89
      초급자 30일 프로그램 ... 90
      중급자 30일 프로그램 ... 92
      상급자 30일 프로그램 ... 94
   몸매를 가꾸는 스트레칭 ... 96
      엎드려 윗몸 일으키기 ... 101
      무릎 감싸안기 ... 102
      등뼈 틀어주기 ... 103
      4자 형태로 펴주기 ... 104
      엉덩이 굴근 펴주기 ... 105
      엉덩이와 대퇴사두근 펴주기 ... 106
      넓적다리와 안쪽 서혜부 펴주기 ... 107
      슬건 펴주기 ... 108
      종아리 펴주기 ... 109
PART 3 군살과 칼로리를 없애는 20가지 방법(Aerobics for Overall Slimness)
   에어로빅 강좌와 비디오테이프 ... 119
   자전거 타기 ... 125
   크로스컨트리 스키 타기 ... 132
   댄싱 ... 138
   일립티컬 트레이닝 ... 144
   정원 가꾸기 ... 150
   하이킹 ... 155
   집안일 ... 160
   조깅과 러닝 머신 ... 165
   줄넘기 ... 170
   파워 워킹 ... 176
   로잉 머신 ... 183
   스피닝 ... 189
   실내용 자전거 ... 195
   스텝 에어로빅 ... 203
   스텝퍼와 스테어클라이밍 머신 ... 208
   수영 ... 213
   테니스 ... 221
   걷기 ... 227
   수중 에어로빅 ... 233