제1장 단식은 이런 것이다
   1. 단식은 학생들에게 꼭 필요하다 ... 24
   2. 단식은 절대 위험하지 않다 ... 25
   3. 단식은 예부터 수행되어 왔다 ... 26
   4. 단식은 자기 개혁의 수단이다 ... 28
   5. 단식은 어린이나 노인도 할 수 있다 ... 29
   6. 단식은 활동을 하면서도 할 수 있다 ... 31
제2장 신비로운 단식의 효과
   1. 체질이 개선된다 ... 34
      가. 숙변을 비롯한 체내의 노폐물을 몰아낸다 ... 34
      나. 모든 장기를 휴식시킨다 ... 36
      다. 혈액이 정화된다 ... 38
      라. 자가 융해가 이루어진다 ... 40
      마. 면역력이 증대된다 ... 41
      바. 체질의 균형이 잡힌다 ... 42
   2. 머리가 좋아진다 ... 43
   3. 비만이 해소된다 ... 46
   4. 의지가 강해진다 ... 47
   5. 생명력이 용솟음친다 ... 48
   6. '글로뮈'가 재생 복원된다 ... 49
   7. 신비스러운 효과가 나타난다 ... 50
제3장 3일 단식 수행의 실제
   1. 3일 단식법의 특징 ... 55
   2. 3일 단식법의 실제 ... 59
      가. 예비 단식 ... 60
      나. 본 단식 ... 62
      다. 보식과 정상식 ... 67
      라. 커피 관장 ... 75
      마. 보조 음료의 재료와 그 효능 ... 81
      바. 단식 중의 반응 ... 84
제4장 확실한 단식 효과를 얻기 위한 보조 방법
   1. 요가 행법 ... 88
      가. 요가 체조법 ... 89
      나. 요가 호흡법(완전 호흡법) ... 99
      다. 요가 명상법 ... 104
   2. 니시식 건강법 ... 109
      가. 잠자리는 평평하고 딱딱하게 한다 ... 109
      나. 베개도 딱딱한 것을 쓴다 ... 110
      다. 금붕어 운동 ... 110
      라. 손발 흔들기 운동 ... 112
      마. 손발 모으기 운동 ... 113
      바. 등배운동 ... 114
      사. 풍욕법 ... 115
   3. 기타 ... 116
      가. 일광욕 ... 116
      나. 삼림욕 ... 117
      다. 냉수·건포 마찰 ... 118
      라. 산책 ... 118
      마. 생수 마시기 ... 119
      바. 감잎차 마시기 ... 120
제5장 단식은 이렇게 해야 성공할 수 있다
   1. 올바른 사전 지식을 습득해야 한다 ... 123
   2. 치밀한 사전 계획을 수립해야 한다 ... 123
   3. 충분한 사전 준비를 해야 한다 ... 125
   4. 예비 단식과 보식의 철저한 이행이 필요하다 ... 126
   5. 단식 중 반응에 대한 적절한 조치가 이루어져야 한다 ... 127
   6. 보조 행법의 병행이 이루어져야 한다 ... 128
   7. 반드시 해야 하는 커피 관장 ... 129
   8. 많이 할수록 좋은 명상 수행 ... 130
   9. 본 단식 마지막 날의 완전 단식의 이행 ... 131
   10. 처음부터 밥으로 보식(補食) ... 132
   11. 서두르면 안 되는 보신(補身) ... 132
   12. 기타 유의 사항 ... 134
제6장 단식 후의 식생활은 이렇게 해야 한다
   1. 우리 식생활의 그릇된 현실 ... 137
   2. 식생활은 이렇게 개선되어야 한다 ... 138
      가. 자연식을 해야 한다 ... 138
      나. 밥 따로 물 따로 먹는 것이 좋다 ... 140
      다. 소식(少食)을 해야 한다 ... 142
      라. 간식과 야식을 삼가야 한다 ... 144
      마. 아침 한 끼 정도는 생식을 하는 것이 좋다 ... 145
      바. 수험생은 특히 저혈당증(低血糖症)을 예방해야 한다 ... 147
제7장 머리가 좋아지는 식품을 먹자
   1. 지능지수(IQ) 따위는 잊어버리자 ... 150
   2. 어떤 식품이 머리를 좋아지게 하는가? ... 152
      가. 현미 ... 152
      나. 콩 ... 154
      다. 통밀가루 ... 157
      라. 칼슘이 많이 함유된 식물성 식품 ... 158
      마. 비타민 C가 많이 함유된 식물성 식품 ... 159
      바. 꿀 ... 160
      사. 생선 ... 161
      아. 깨(참깨) ... 161
      자. 김치 ... 162
      차. 숯 ... 162
      카. 생수 ... 163
      타. 실크 아미노산 ... 165
   3. 어떤 식품이 머리를 나빠지게 하는가? ... 165
      가. 흰설탕 ... 166
      나. 동물성 식품 ... 167
      다. 청량음료와 커피 ... 168
      라. 술과 담배 ... 169
제8장 머리가 좋아지는 그 밖의 조건들
   1. 산소를 많이 마시자 ... 171
   2. 깊은 호흡을 습관화하자 ... 172
   3. 장(腸) 호흡으로 산소를 많이 흡수하자 ... 173
   4. 잠을 충분히 자자 ... 174
   5. 스트레스를 감소시키자 ... 175
   6. 규칙적인 육체 운동을 하자 ... 175
   7. 전자파를 멀리해야 한다 ... 176
〈더 하고 싶은 이야기〉 ... 177
〈단식에 필요한 재료 구입안내〉 ... 184