이 책의 독자들에게  / 박석 ... 3
옮긴이의 글 ... 8
한국어판 서문 ... 10
일본어판 서문 ... 16
Ⅰ. 명상하는 즐거움
   이미지가 흘러 넘친다 ... 23
   상상하는 것만으로 몸은 반응한다 ... 25
   명상의 목적은 자기 실현이다 ... 31
   꿈을 이룬다 ... 35
Ⅱ. 명상하기 전에
   장소 ... 41
   시간 ... 43
   복장 ... 44
   식사 ... 46
   배설 ... 48
   운동 ... 50
   자세 ... 52
   호흡 ... 56
Ⅲ. 머리로 명상하기〈기초편〉
   명상은 누구나 할 수 있다 ... 65
      이미지 보는 법 ... 68
      의식을 집중하는 방법 ... 71
      이완하는 방법 ... 73
      잡념을 버리는 방법 ... 75
   이미지를 떠올린다 ... 79
      재현한다 ... 84
      회상한다 ... 85
      상상한다 A ... 86
      상상한다 B ... 87
      이상적인 모습을 마음속에 그린다 ... 88
      시각화한다 ... 89
      공상한다 A ... 90
      공상한다 B ... 91
      관조한다 A ... 92
      관조한다 B ... 93
   색을 이미지로 떠올린다 ... 96
      재현한다 ... 102
      상상한다 ... 104
      화려한 색 ... 110
   빛을 이미지로 떠올린다 ... 112
      태양 광선 ... 115
      야경 ... 116
      밤하늘의 별 ... 117
      등대 ... 118
      나무 사이로 비치는 햇살 ... 119
      무지개 색 ... 120
      금색의 빛 ... 121
      레이저 광선 ... 122
      순백의 빛 ... 123
Ⅳ. 몸으로 명상하기〈중급편〉
   몸으로 이미지를 떠올린다 ... 127
      몸의 각 부위를 이미지로 떠올린다 ... 130
      분신과 하나가 된다 ... 131
      빛의 집합체 ... 132
      몸의 탐험 ... 133
      중심축 ... 134
      단전 ... 135
      제3의 눈 ... 136
      영혼의 자리 ... 137
      세 점을 아래위로 이동시킨다 ... 138
      세 점을 동시에 본다 ... 139
      차가움, 따듯함, 뜨거움을 느낀다 ... 140
      세 가지 색의 빛 ... 141
      오감의 총동원 ... 142
      예지의 빛이 흘러들다 ... 143
      확대한다 ... 144
      빛의 보호막을 만든다 ... 145
   의식을 몸에서 내보낸다 ... 148
      몸의 의식을 분리한다 ... 153
      의식을 내보낸다 ... 154
      빠져나온 제3의 눈 ... 155
      작은 나 ... 156
      참나 ... 157
      자기를 둘러싸고 있는 것 ... 158
      시간의 흐름 ... 159
Ⅴ. 가슴으로 명상하기〈고급편〉
   가슴으로 이미지를 떠올린다 ... 163
      얼음을 녹인다 ... 168
      사랑의 파동 ... 169
      등불 ... 170
      눈부신 빛에 젖어 바라본다 ... 171
      마음의 창을 열다 ... 172
      빛의 보호막으로 지킨다 ... 173
      푸른 하늘이 퍼져 간다 ... 174
      빛나는 자기 ... 175
      만다라 - 우주의 지혜를 배운다 ... 176
      태극도 ... 177
      다윗의 별 ... 178
      십자가 ... 179
      무의식과 대화한다 ... 180
      의식과 무의식의 조화 ... 181
      공과 사의 조화 ... 182
      조화로운 빛에 둘러싸이다 ... 183
      이상과 현실의 조화 ... 184
      자기실현 ... 185
   자기 안의 스승 ... 187
알고 싶어요!  / 이선 ... 197