서문 ... 6
1 자세교정의 기본개념
   1. 올바른 자세
      (1) 측면에서 본 바른자세 ... 22
      (2) 뒤에서 본 바른자세 ... 23
   2. 올바르지 못한 자세의 유형
      (1) 후만 - 전만 자세 ... 24
      (2) 군인형 자세 ... 24
      (3) 굽은등 자세 ... 25
      (4) 평편등 자세 ... 25
      (5) 전방편위 ... 26
      (6) 후방편위 ... 26
      (7) 척주측만증의 여러 가지 유형 ... 27
   3. 척주와 척주골의 생김새
      (1) 척주 ... 29
      (2) 디스크 ... 31
      (3) 척수신경 ... 33
      (4) S자형의 척주 ... 35
   4. 일상 생활에서의 바른자세
      (1) 책상앞이나 의자에서의 바른자세 ... 36
      (2) 걸상에 앉는 바른자세 ... 37
      (3) 바닥에 앉을 때의 바른자세 ... 39
      (4) 운전시 바른자세 ... 40
      (5) 물건들 때 바른자세 ... 42
      (6) 이상적인 걸음걸이 ... 43
   5. 무릎과 발 ... 45
      (1) 무릎과 발의 여러 가지 유형 ... 46
   6. 신발 ... 47
   7. 발 ... 49
   8. 척추위치 ... 51
   9. 척추관절의 운동범위 ... 53
2 척추(경추, 흉추, 요추)와 골반의 신전 및 교정법
   1. 경추부 치료(신전 및 교정)법 ... 58
      ① 경추의 신전 ... 58
      ② 경추의 굴곡 ... 58
      ③ 경추의 신장 ... 59
      ④ 경추의 옆으로의 신장 ... 59
      ⑤ (엎드려) 경추 신전법 ... 59
      ⑥ 수건을 이용한 경추 신전법 ... 60
      ⑦ 앉아서 경추 신전법 ... 60
      ⑧ 소아 경추 및 척주 신전법 ... 60
      ⑨ 경추 교정법(앉아서) ... 61
      ⑩ 경추교정 및 신전법(누워서) ... 61
   2. 흉추의 치료법 ... 63
      ① 흉추의 굴곡 ... 63
      ② 흉추의 신전 ... 63
      ③ 흉추의 신전 ... 64
      ④ 흉추의 신전(상부) ... 64
      ⑤ 흉추의 신전(중부) ... 64
      ⑥ 흉추 신전법(앉아서) ... 65
      ⑦ 흉추 교정법(회선하여) ... 66
      ⑧ 흉추 교정법(엎드려서) ... 67
      ⑨ 흉추신전 및 교정법 ... 68
      ⑩ 흉추 교정법 ... 68
   3. 요추의 치료법 ... 63
      ① 요추의 신전법 ... 69
      ② 요추의 굴곡법 ... 70
      ③ 요추의 회선 신전법 ... 70
      ④ 요추의 요동 신전법 ... 70
      ⑤ 요추의 회전 신전법 ... 71
      ⑥ 요추의 회전 신전법(앉아서) ... 72
      ⑦ 요추의 교정법(누워서) ... 72
   4. 골반 교정법 ... 74
      1) 족지 분석법 ... 74
      2) 장골 교정접 ... 75
        ① 후하방 장골변위 교정법 ... 75
        ② 후하방 장골변위 교정법 ... 75
        ③ 전상방 장골변위 교정법 ... 76
        ④ 후하방 장골변위 교정법 ... 76
        ⑤ 외방 장골 교정법 ... 77
        ⑥ 내방 장골 교정법 ... 77
        ⑦ 내외방 장골 교정법 ... 78
        ⑧ 측와위 전상방 장골 교정법 ... 78
      3) 선골 전방변위 교정법 ... 79
      4) 선장 관절변위 교정법 ... 79
3 조체 교정요법
   ① 조체교정 요법 ... 84
   ② 조체교정 요법 ... 84
   ③ 조체교정 요법 ... 85
   ④ 조체교정 요법 ... 85
   ⑤ 조체교정 요법 ... 86
   ⑥ 조체교정 요법 ... 86
   ⑦ 조체교정 요법 ... 87
   ⑧ 조체교정 요법 ... 87
   ⑨ 조체교정 요법 ... 88
   ⑩ 조체교정 요법 ... 88
   ⑪ 조체교정 요법 ... 88
   ⑫ 조체교정 요법 ... 89
   ⑬ 조체교정 요법 ... 89
4 자세와 관계되는 근육들의 위치, 연관통증 및 이완법
   1. 목과 상부 등쪽에 있는 근육들 ... 95
      (1) 후두하근 ... 96
      (2) 판상근 ... 97
      (3) 후경근(횡돌극근) ... 99
      (4) 흉쇄유돌근 ... 101
      (5) 사각근 ... 103
   2. 견갑골 근처의 근육들 ... 105
      (6) 승모근(상부, 중부, 하부섬유) ... 106
      (7) 능형근 ... 111
      (8) 견갑거근 ... 112
      (9) 극하근 ... 114
      (10) 극상근 ... 115
      (11) 소원근 ... 117
      (12) 견갑하근 ... 118
      (13) 대원근 ... 119
      (14) 광배근 ... 121
   3. 어깨와 팔의 근육들 ... 123
      (15) 삼각근(전부, 중부, 후부섬유) ... 124
      (16) 상완 삼두근 ... 128
      (17) 상완 이두근 ... 130
   4. 가슴의 근육 ... 132
      (18) 대흉근(쇄골지, 복근지, 흉골지) ... 133
      (19) 소흉근 ... 136
   5. 척주부에 있는 근육 ... 138
      (20) 척주 기립근 ... 138
      (21) 심부 척주기립근 ... 140
   6. 복부 뒤쪽에 있는 근육 ... 143
      (22) 요방형근 ... 144
      (23) 장요근 ... 146
   7. 복부 앞쪽에 있는 근육 ... 148
      (24) 복직근 ... 149
      (25) 내외복사근 ... 151
   8. 대퇴 앞쪽의 근육(대퇴사두근)들 ... 153
      (26) 대퇴직근 ... 154
      (27) 내측광근 ... 156
      (28) 외측광근 ... 157
      (29) 중간광근 ... 158
   9. 대퇴 내측 근육 ... 159
      (30) 장. 단내전근 ... 160
      (31) 대내전근 ... 162
      (32) 치골근 ... 163
      (33) 박근 ... 165
   10. 대퇴 뒷쪽의 근육 ... 166
      (34) 대퇴 이두근 및 반건양근, 반막양근 ... 167
   11. 둔부근처에 있는 근육 ... 169
      (35) 대둔근 ... 170
      (36) 중둔근 ... 172
      (37) 소둔근 ... 174
      (38) 대퇴근막장근 ... 175
      (39) 이상근 ... 176
   12. 하퇴의 근육 ... 178
      (40) 전경골근 ... 179
      (41) 장지신근 ... 180
      (42) 비복근(장딴지근) ... 182
      (43) 가자미근(넙치근) ... 184
5 관절의 유연성을 높이는 교정체조
   1. 교정체조 서서
      교정체조 1.2 ... 190
      교정체조 3 ... 191
      교정체조 4 ... 192
      교정체조 5 ... 192
      교정체조 6 ... 193
      교정체조 7 ... 194
      교정체조 8 ... 195
      교정체조 9 ... 196
      교정체조 10 ... 197
      교정체조 11 ... 197
      교정체조 12 ... 198
      교정체조 13 ... 199
   2. 앉아서 할 수 있는 교정체조
      교정체조 (1)(2)(3)(4) ... 200
      교정체조 (5) ... 202
      교정체조 (6) ... 202
      교정체조 (7)(8) ... 203
      교정체조 (9) ... 204
      교정체조 (10) ... 205
      교정체조 (11) ... 206
      교정체조 (12) ... 207
      교정체조 (13) ... 208
      교정체조 (14) ... 209
      교정체조 (15) ... 210
      교정체조 (16) ... 211
      교정체조 (17) ... 212
      교정체조 (18) ... 213
   3. 누워서 할 수 있는 교정체조 ... 214
      교정체조 (19) ... 214
      교정체조 (20)(21) ... 215
      교정체조 (22) ... 216
      교정체조 (23) ... 217
      교정체조 (24) ... 218
      교정체조 (25) ... 219
      교정체조 (26) ... 220
      교정체조 (27) ... 221
      교정체조 (28) ... 222
      교정체조 (29) ... 223
      교정체조 (30) ... 224
      교정체조 (31) ... 225
      교정체조 (32) ... 226
      교정체조 (33) ... 227
      교정체조 (34) ... 228
      교정체조 (35) ... 229
      교정체조 (36) ... 230
6 근력 강화 운동
   근력강화운동 (1) ... 234
   근력강화운동 (2) ... 235
   근력강화운동 (3) ... 236
   근력강화운동 (4) ... 237
   근력강화운동 (5) ... 238
   근력강화운동 (6) ... 239
   근력강화운동 (7) ... 240
   근력강화운동 (8) ... 241
   근력강화운동 (9) ... 242
   근력강화운동 (10) ... 243
7 척추 질환들과 그 치료법
   1. 척추 측만증 ... 247
   2. 안짱다리와 밭짱다리 ... 248
   3. 허리 디스크의 치료 ... 249
   4. 목 디스크 질환의 치료 ... 252
   5. 척추관 협착증 ... 253
   6. 척추 분리증과 전방 전위증 ... 255
8 척추 질환의 한방치료
   1. 약물치료 ... 259
   2. 침구치료 및 한방치료방법 ... 260
   3. 추나요법 ... 261
9 자세교정방법
10 치험사례 : 척추 교정환자의 치료 프로그램 ... 270
   1. 허리디스크 질환(L4-5) 및 측만증(S자형) ... 271
   2. 허리디스크 질환(L4-5) 및 측만증 ... 272
   3. 요추부 후만증(I자허리) 및 측만증 ... 273
   4. 요추 전방전위증(L4) 및 측만증 ... 275
   5. 척추 측만증(S자형) 및 골반전위증 ... 276
   6. 척추측만증(S자형) 및 배부후만증 ... 277
   7. 척추측만증 및 골반전위증 ... 278
   8. 척추 측만증 및 요부후만증 ... 279
편집후기 ... 281
참고문헌 ... 283