warming up
   나의 등뼈는 정상일까? 4단계 셀프 체크리스트
   12가지 등뼈 구조로 알아본 체형별 성격과 건강
part one '욱신욱신' 등 통증을 잡아라
   통증은 왜 생기는 것일까 ... 20
   세계 성인 인구의 70%가 만성 등 통증 환자 ... 20
   통증을 일으키는 일반적인 원인 ... 23
   등 통증을 유발하는 생활습관 ... 26
   등 통증의 원인이 되는 질병 ... 30
   등 통증을 심화시키는 요인 ... 33
part two 등 통증 예방 3단계 프로그램
   생활 속 스트레칭 ... 44
   실전! 기본 몸풀기 ... 45
   실전! 숨쉬기 요령 익히기 ... 45
   실전! 척추 유연성 기르기 ... 47
   실전! 척추 휘는 것 예방하기 ... 49
   실전! 척추 회전시키기 ... 50
   실전! 척추 활성화시키기 ... 52
   생활 자세 어드바이스 ... 54
   등 통증을 예방하는 운동 & 습관 ... 61
part three 등 통증 없애는 3단계 프로젝트
   뻐근한 내 몸 쫘∼악 풀어주는 : 스트레칭 레시피
      등 통증 없애는 스트레칭 18가지 ... 69
      좋을 것 같지만 오히려 해가 되는 스트레칭 ... 75
   통증 제로! 꾹∼꾹∼ 핸드 테라피 : 맛사지 레시피
      맛사지에 대한 몇 가지 오해 ... 97
      부위별 맛사지 요령 ... 98
      부위별 주무르기 포인트 ... 101
      부위별 두드리기 포인트 ... 104
      전문가에게 배우는 기본 등 맛사지 22단계 ... 106
      통증을 치료하는 주제별 테라피 ... 114
      좋을 것 같지만 오히려 해가 되는 맛사지 ... 128
   하루 15분, 뼛속까지 시원하게 풀어주는 : 지압 레시피
      등 근육을 통해 알아보는 지압의 기초 ... 131
      부위별 경혈 파악하기 ... 133
      통증의 심장부, 경혈점을 찾아라 ... 136
      지압의 5단계 원칙 ... 137
      어깨결림의 유형별 지압 방법 ... 140
      효과를 높이는 지압 테크닉 ... 143
      혼자서 하는 증상별 경혈 지압법 ... 146
      김수자의 등·어깨 지압 10단계 ... 150
part four SELF-HELP! 누구나 쉽게 하는 증상별 등뼈 체조
   등뼈 바로잡는 기본 맛사지 ... 158
   등뼈의 구조 ... 159
   증상별 맛사지 & 교정체조
      불면증 ... 160
      두통 ... 161
      안구건조증 ... 162
      다래끼 ... 163
      요통 ... 164
      자율신경실조증 ... 168
      정력 감퇴 ... 169
      근육통 ... 170
      감기 ... 172
      어깨결림 ... 175
      냉증 ... 176
      더위를 먹었을 때 ... 177
      고혈압 ... 178
      저혈압 ... 179
      가슴 두근거림 ... 180
      빈혈 ... 181
      당뇨병 ... 182
      부을 때 ... 183
      간기능 저하 ... 184
      비만증 ... 186
      설사 ... 190
      변비 ... 192
      위염 ... 193
      식욕 부진 ... 194
      소화 불량 ... 195
      구토 ... 196
      식중독 ... 197
      치통 ... 198
      구내염 ... 199
      탈모증 ... 200
      피부염 ... 201
      두드러기 ... 202
      신경통 ... 204
      발목 염좌 ... 206
      허리 삔 데 ... 208
      관절통 ... 210
      생리통·생리 불순 ... 212
      출산 후 체력 회복과 부기 제거 ... 214
      모유가 잘 나오게 하는데 ... 215
      갱년기 장애 ... 216
      골다공증 ... 218
      빈뇨·요실금 ... 219
part five 김수자 선생님이 풀어주는 등·어깨 통증 Q&A
warming up
   나의 등뼈는 정상일까? 4단계 셀프 체크리스트
   12가지 등뼈 구조로 알아본 체형별 성격과 건강
part one '욱신욱신' 등 통증을 잡아라
   통증은 왜 생기는 것일까 ... 20
   세계 성인 인구의 70%가 만성 등 통증 환자 ... 20
   통증을 일으키는 일반적인 원인 ... 23
   등 통증을 유발하는 생활습관 ... 26
   등 통증의 원인이 되는 질병 ... 30
   등 통증을 심화시키는 요인 ... 33
part two 등 통증 예방 3단계 프로그램
   생활 속 스트레칭 ... 44
   실전! 기본 몸풀기 ... 45
   실전! 숨쉬기 요령 익히기 ... 45
   실전! 척추 유연성 기르기 ... 47
   실전! 척추 휘는 것 예방하기 ... 49
   실전! 척추 회전시키기 ... 50
   실전! 척추 활성화시키기 ... 52
   생활 자세 어드바이스 ... 54
   등 통증을 예방하는 운동 & 습관 ... 61
part three 등 통증 없애는 3단계 프로젝트
   뻐근한 내 몸 쫘∼악 풀어주는 : 스트레칭 레시피
      등 통증 없애는 스트레칭 18가지 ... 69
      좋을 것 같지만 오히려 해가 되는 스트레칭 ... 75
   통증 제로! 꾹∼꾹∼ 핸드 테라피 : 맛사지 레시피
      맛사지에 대한 몇 가지 오해 ... 97
      부위별 맛사지 요령 ... 98
      부위별 주무르기 포인트 ... 101
      부위별 두드리기 포인트 ... 104
      전문가에게 배우는 기본 등 맛사지 22단계 ... 106
      통증을 치료하는 주제별 테라피 ... 114
      좋을 것 같지만 오히려 해가 되는 맛사지 ... 128
   하루 15분, 뼛속까지 시원하게 풀어주는 : 지압 레시피
      등 근육을 통해 알아보는 지압의 기초 ... 131
      부위별 경혈 파악하기 ... 133
      통증의 심장부, 경혈점을 찾아라 ... 136
      지압의 5단계 원칙 ... 137
      어깨결림의 유형별 지압 방법 ... 140
      효과를 높이는 지압 테크닉 ... 143
      혼자서 하는 증상별 경혈 지압법 ... 146
      김수자의 등·어깨 지압 10단계 ... 150
part four SELF-HELP! 누구나 쉽게 하는 증상별 등뼈 체조
   등뼈 바로잡는 기본 맛사지 ... 158
   등뼈의 구조 ... 159
   증상별 맛사지 & 교정체조
      불면증 ... 160
      두통 ... 161
      안구건조증 ... 162
      다래끼 ... 163
      요통 ... 164
      자율신경실조증 ... 168
      정력 감퇴 ... 169
      근육통 ... 170
      감기 ... 172
      어깨결림 ... 175
      냉증 ... 176
      더위를 먹었을 때 ... 177
      고혈압 ... 178
      저혈압 ... 179
      가슴 두근거림 ... 180
      빈혈 ... 181
      당뇨병 ... 182
      부을 때 ... 183
      간기능 저하 ... 184
      비만증 ... 186
      설사 ... 190
      변비 ... 192
      위염 ... 193
      식욕 부진 ... 194
      소화 불량 ... 195
      구토 ... 196
      식중독 ... 197
      치통 ... 198
      구내염 ... 199
      탈모증 ... 200
      피부염 ... 201
      두드러기 ... 202
      신경통 ... 204
      발목 염좌 ... 206
      허리 삔 데 ... 208
      관절통 ... 210
      생리통·생리 불순 ... 212
      출산 후 체력 회복과 부기 제거 ... 214
      모유가 잘 나오게 하는데 ... 215
      갱년기 장애 ... 216
      골다공증 ... 218
      빈뇨·요실금 ... 219
part five 김수자 선생님이 풀어주는 등·어깨 통증 Q&A
warming up
   나의 등뼈는 정상일까? 4단계 셀프 체크리스트
   12가지 등뼈 구조로 알아본 체형별 성격과 건강
part one '욱신욱신' 등 통증을 잡아라
   통증은 왜 생기는 것일까 ... 20
   세계 성인 인구의 70%가 만성 등 통증 환자 ... 20
   통증을 일으키는 일반적인 원인 ... 23
   등 통증을 유발하는 생활습관 ... 26
   등 통증의 원인이 되는 질병 ... 30
   등 통증을 심화시키는 요인 ... 33
part two 등 통증 예방 3단계 프로그램
   생활 속 스트레칭 ... 44
   실전! 기본 몸풀기 ... 45
   실전! 숨쉬기 요령 익히기 ... 45
   실전! 척추 유연성 기르기 ... 47
   실전! 척추 휘는 것 예방하기 ... 49
   실전! 척추 회전시키기 ... 50
   실전! 척추 활성화시키기 ... 52
   생활 자세 어드바이스 ... 54
   등 통증을 예방하는 운동 & 습관 ... 61
part three 등 통증 없애는 3단계 프로젝트
   뻐근한 내 몸 쫘∼악 풀어주는 : 스트레칭 레시피
      등 통증 없애는 스트레칭 18가지 ... 69
      좋을 것 같지만 오히려 해가 되는 스트레칭 ... 75
   통증 제로! 꾹∼꾹∼ 핸드 테라피 : 맛사지 레시피
      맛사지에 대한 몇 가지 오해 ... 97
      부위별 맛사지 요령 ... 98
      부위별 주무르기 포인트 ... 101
      부위별 두드리기 포인트 ... 104
      전문가에게 배우는 기본 등 맛사지 22단계 ... 106
      통증을 치료하는 주제별 테라피 ... 114
      좋을 것 같지만 오히려 해가 되는 맛사지 ... 128
   하루 15분, 뼛속까지 시원하게 풀어주는 : 지압 레시피
      등 근육을 통해 알아보는 지압의 기초 ... 131
      부위별 경혈 파악하기 ... 133
      통증의 심장부, 경혈점을 찾아라 ... 136
      지압의 5단계 원칙 ... 137
      어깨결림의 유형별 지압 방법 ... 140
      효과를 높이는 지압 테크닉 ... 143
      혼자서 하는 증상별 경혈 지압법 ... 146
      김수자의 등·어깨 지압 10단계 ... 150
part four SELF-HELP! 누구나 쉽게 하는 증상별 등뼈 체조
   등뼈 바로잡는 기본 맛사지 ... 158
   등뼈의 구조 ... 159
   증상별 맛사지 & 교정체조
      불면증 ... 160
      두통 ... 161
      안구건조증 ... 162
      다래끼 ... 163
      요통 ... 164
      자율신경실조증 ... 168
      정력 감퇴 ... 169
      근육통 ... 170
      감기 ... 172
      어깨결림 ... 175
      냉증 ... 176
      더위를 먹었을 때 ... 177
      고혈압 ... 178
      저혈압 ... 179
      가슴 두근거림 ... 180
      빈혈 ... 181
      당뇨병 ... 182
      부을 때 ... 183
      간기능 저하 ... 184
      비만증 ... 186
      설사 ... 190
      변비 ... 192
      위염 ... 193
      식욕 부진 ... 194
      소화 불량 ... 195
      구토 ... 196
      식중독 ... 197
      치통 ... 198
      구내염 ... 199
      탈모증 ... 200
      피부염 ... 201
      두드러기 ... 202
      신경통 ... 204
      발목 염좌 ... 206
      허리 삔 데 ... 208
      관절통 ... 210
      생리통·생리 불순 ... 212
      출산 후 체력 회복과 부기 제거 ... 214
      모유가 잘 나오게 하는데 ... 215
      갱년기 장애 ... 216
      골다공증 ... 218
      빈뇨·요실금 ... 219
part five 김수자 선생님이 풀어주는 등·어깨 통증 Q&A