서문 ... 4
1 숙면의 메커니즘
   인간은 왜 잠을 자는가?
      뇌의 휴식이 주요 포인트 ... 15
      수면으로 몸을 쉬게 한다 ... 16
      수면으로 자율신경을 쉬게 한다 ... 17
      수면은 호르몬과도 관련이 있다 ... 19
   수면의 깊이가 중요한 이유
      뇌파로 수면의 깊이를 측정한다 ... 23
      렘수면과 논렘수면 ... 26
      꿈은 렘수면 중에 꾼다 ... 28
2 수면의 리듬을 이해하자
   사람에 따라 다른 수면
      아침형과 야간형 인간 중 어느 쪽이 좋은가? ... 33
      장시간 수면을 취하는 사람은 게으름뱅이인가? ... 36
      동물의 수면 시간 ... 38
      아이들이 많이 자는 이유 ... 39
      고령자는 왜 조금 자는가? ... 42
      남녀가 다른 수면의 구조 ... 43
   수면에는 리듬이 있다
      수면의 1주기는 약 90분 ... 49
      생활 리듬의 주기는 25시간 ... 51
      매일 아침 리셋해야 하는 생체시계 ... 53
      과도한 수면 시간이란 어느 정도인가? ... 56
3 건강 숙면으로 야간생활을 극복하자
   사회의 스트레스가 수면을 방해한다
      아침에 일어나기 힘든 진짜 이유 ... 61
      30대 남성의 수면만족도는 27% ... 63
      지나친 수면은 몸에 해로운가? ... 66
      스트레스를 안고 사는 현대인 ... 67
   야간생활이 초래하는 부작용
      늘 피로와 나른함이 남는다 ... 71
      낮에 꾸벅꾸벅 졸게 된다 ... 74
      어깨 결림과 편두통이 생긴다 ... 76
      건강 숙면으로 수면제에서 해방되자 ... 78
4 불필요한 수면을 없애자
   수면에 대한 잘못된 상식
      잠을 안 자면 머리가 둔해진다 ... 83
      몸이 나른한 이유는 수면부족 때문이다 ... 85
      단시간 수면을 하면 일찍 죽는다 ... 86
      배가 부를 때 자면 숙면을 할 수 있다 ... 88
      푹신푹신한 침대는 수면에 도움을 준다 ... 90
      높고 딱딱한 베개는 혈액순환을 좋게 한다 ... 92
      장시간 수면이 단시간 수면보다 건강에 좋다 ... 94
   단시간 수면으로 활약한 천재들
      나폴레옹과 에디슨은 단시간 수면의 천재 ... 97
      나카마쓰 요시로와 빌 게이츠는 일에 열중한 단시간 수면자 ... 99
      오야 소이치와 가이코 타케시의 독특한 수면법 ... 100
      타면(惰眠)은 인생의 낭비 ... 102
5 건강 숙면을 실천하자
   건강 숙면으로 몸도 머리도 건강하게
      단시간 수면으로 뇌의 기능을 향상시키자 ... 107
      건강 숙면으로 밝은 성격을 갖자 ... 110
      건강 숙면으로 풍부한 영감을 얻자 ... 112
      효율적인 숙면으로 아이디어를 얻자 ... 113
   건강 숙면으로 즐거운 하루하루를
      시간의 여유가 사람을 키운다 ... 117
      건강 숙면은 판단력을 예리하게 만든다 ... 118
   취침보다 기상이 중요하다
      자기만의 건강 수면 시간을 찾자 ... 121
      정해진 시간에 일어나는 것이 중요하다 ... 123
        Point 1 기상시간을 설정한다 ... 124
        Point 2 아침 햇살을 받아 생체시계를 리셋한다 ... 125
        Point 3 다시 자는 것은 모든 것을 망친다 ... 126
        Point 4 오감을 자극하는 기상법 ... 128
   숙면을 위한 준비를 하자
      α파로 기분 좋은 잠을 자자 ... 133
        명상 음악 ... 134
        항기 ... 135
      목욕이나 가벼운 운동도 효과적이다 ... 136
   건강 숙면법의 성공 요령
      자기암시를 실천하자 ... 139
      효과적으로 졸자 ... 140
        언제 어디서든 잘 수 있는 습관을 들이자 ... 141
        토막잠은 5분이 가장 적당하다 ... 141
      토막잠은 뇌를 파워업시킨다 ... 142
      배가 부른 상태에서 자면 건강 숙면을 할 수 없다 ... 144
      건강 숙면을 성공하기 위해서는 위 속을 비워둔다 ... 145
      이틀에 한 번 수면을 취하는 단시간 수면의 달인 ... 146
      오늘밤부터 당장 시작하자 ... 148
6 건강 숙면을 위한 10분 비전요가
   취침 전에 하는 비전요가
      스트레칭과 지압으로 수면의 질을 향상시키자 ... 152
        하트포인트 지압 ... 154
        취침 전의 스트레칭 ① ... 155
        취침 전의 스트레칭 ② ... 156
        취침 전의 호흡법 ... 157
   아침에 하는 스트레칭
      쾌적한 하루를 보내기 위해 ... 158
        아침에 하는 스트레칭 ... 159
   생체시계를 바로잡는 스트레칭 & 지압
      생체시계를 바로잡고 파워업 ... 160
        발바닥 마사지 ... 161
        앞으로 둥글게 숙이기 ... 162
        삼음교 ... 163
        내밀기 ... 164
        웨이스트 뷰티 ... 165
   기분전환를 위한 파이어 스트레칭
      일하는 사이사이에 하면 효과 만점 ... 166
        기분전환을 위한 '파이어 스트레칭' ... 167
참고문헌 ... 168