1 아침 출근·등교 전에 실시하는 발 요법
   1. 이부자리에서 똑바로 누워서 하는 양 발의 좌우운동-건강출발-상쾌한 아침을 맞는다 ... 15
   2. 소변을 볼 때는 까치발을 든다-생식기능 강화, 임포텐츠 회복 ... 18
   3. 세수를 할 때 건강매트 위에서 기지개를 편다-의식이 맑아지고, 노화방지 ... 20
   4. 전날 과음했을때는 담뱃재 뜸질을 한다-숙취추방, 해독작용 ... 22
   5. 아침 산책은 엄지 발가락과 검지 발가락에 끼는 슬리퍼를 신고 속보한다-비만방지 ... 25
   6. 조깅을 하기 전에 무릎 밑부분과 넷째 발가락을 눌러준다-발의 경련예방 ... 28
   7. 발 뒤꿈치부터 지면에 닿게하는 조깅-식욕 촉진, 여름철 건강유지 ... 30
   8. 정원을 가꿀때는 맨발로 한다-마음의 안정과 신체의 활성화 ... 33
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식1-건강에 좋은 구도선택 요령 ... 36
   9. 아침식사 전에 하는 팔굽혀펴기 운동-피로 방지-식욕증진 ... 38
   10. 식탁에 앉아 밥을 먹으면서 하는 발목과 발가락 회전운동-소화흡수력 증진 ... 40
   11. 방바닥에 앉아서 식사를 할 때 엄지 발가락을 둘째 발가락 위에 포개어 놓는다-가슴앓이 방지, 식욕증진 ... 43
   12. 신문을 읽으면서 하는 발의 전후 직선운동-배설(排泄) 촉진, 내장기능 활성화 ... 46
   13. 재래식 화장실에서는 발톱 바로 밑부분을 눌러준다-설사·변비 추방 ... 49
   14. 양변기에서의 발가락 굴신운동(屈伸運動)-위장의 활성화 ... 52
   15. 옷을 갈아입을 때 하는 발 운동-의욕·정력 증강, 혈압조절 ... 55
   16. 신발을 신을 때 하는 발 관절의 회전운동-고혈압 예방 ... 58
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식2-발바닥 장심(掌心)측정법 ... 61
   17. 정류장을 행해 걸을때는 속보한다-다리의 힘 강화, 노화방지 ... 63
   18. 자전거로 출근할 때는 엉덩이를 안장에서 뗀다-혈압조절, 평형감각 양성 ... 66
   19. 계단을 오를때는 발 끝으로, 내려갈때는 발 뒤꿈치로-전신의 지구력 강화, 뇌의 활성화 ... 69
   20. 지하철 역에서 안전선(安全線) 위를 옆걸음질 치기-현기증 방지, 심신의 활성화 ... 71
   21. 전동차에서 자리에 앉았다면 발가락 굴신운동(屈伸運動)을 한다-무좀예방 ... 73
   22. 의자에 앉아서 하는 졸음방지 운동-뇌의 피로회복, 굽은 등을 교정 ... 75
   23. 만원 지하철에서 하는 다리 교체운동-발목강화, 멀미예방 ... 77
   24. 가사를 돌보는 주부는 문지방을 이용해서 발바닥을 자극해 준다-냉증 추방 ... 79
   25. 진공 청소기 입구를 발바닥에 댄대-발의 부종(浮腫) 치료 ... 81
   26. 빨래를 널 때는 까치발로 옆걸음질 친다-발의 미용 ... 83
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식3-발에 관한 속담 ... 86
2 점심 회사·학교에서 실시하는 발 요법
   1. 업무나 공부를 시작하기 전에 발 뒤축을 세우고 웅크려 앉는 자세를 반복한다-심신의 통일, 두뇌의 활성화 ... 89
   2. 업무를볼때 발을 책상발걸이에 올려놓는다-업무의 능률상승 ... 92
   3. 오래 의자에 앉아 있을때는 발목 회전운동을한다-피로회복 ... 95
   4. 전화 통화중에 하는 발가락 굴신운동-판단력과 이해력 증진, 피로회복 ... 98
   5. 회의나 시험 때 엄지 발가락 위에 쌀 한톨을 올려놓고 셀로판테이프로 붙인다-현기증, 두통예방 ... 100
   6. 점심시간 때에 무릎 밑부분을 꼬집는다-공복감 해소, 비만방지 ... 103
   7. 점심식사 후, 깡통에 뜨거운 물을 넣고 발바닥을 문지른다-구토, 복통해소 ... 106
   8. 점심식사후, 차를 마실때는 엄지발가락을 돌린다-방귀방지 ... 108
   9. 담배를 피우면서 엄지 발가락에 담뱃재 뜸질을 한다-설사 방지 ... 110
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식4-발의 건강 지압점 명칭 ... 113
   10. 점심식사 후, 여러개를 묶은 이쑤시개로 엄지와 넷째 발가락을 찌른다-졸음 추방 ... 115
   11. 점심식사 후의 휴식시간에 볼펜으로 발바닥을 열심히 자극한다-건강 체크 ... 117
   12. 점심휴식이 끝나기 직전에 맨발로 빌딩 옥상을 걷는다-전신의 에너지 보충 ... 120
   13. 택시를 탔을 때 무릎 밑부분을 지압한다-발의 피로예방 ... 123
   14. 운전중 잠시 멈출 때에는 준비한 건강매트(인공잔디) 위에 발을 올려 놓는다-운전미스 예방 ... 126
   15. 장시간 운전했을 때는 시트를 뒤로 젖혀서 다리의 상하 운동을 한다-몸의 피로회복 ... 128
   16. 장거리 열차 여행시에는 발가락을 돌리고 잡아당겨 준다-다리의 피로회복 ... 130
   17. 중요한 사람과 만나기 직전에 펜 끝으로 엄지 발가락을 자극한다-마음의 긴장완화 ... 133
   18. 동료나 상사와 의견이 충돌했을 때는 발바닥을 지압한다-분노해소 ... 135
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식5-발 소리로 자신의 건강을 알 수 있다 ... 138
   19. 중요한 회의 전에 엄지와 세째 발가락을 잘 주무른다-불안감 해소 ... 140
   20. 조용한 사무실에서 코가 근질근질하면 엄지 발가락을 펜으로 자극한다-코막힘을 방지 ... 142
   21. 잔업으로 업무가 계속될 때 무릎의 굴신운동-기력충실, 지구력 강화 ... 145
   22. 업무가 끝나면 한 발로 다른 한 발의 발등을 밟는다-하루의 스트레스 해소, 두뇌 활성화 ... 147
   23. 서점에서 오랜시간 서서 책을 읽을 때 한쪽 다리를 흔든다-눈의 피로회복 ... 150
   24. 바둑을 두면서 볼펜 등으로 발바닥을 자극한다-두뇌의 명석화, 불안해소 ... 153
   25. 빠징고를 하면서 발가락으로 빠징고 구슬을 줍는다-발의 악취제거, 눈과 머리의 피로방지 ... 156
   26. 책상다리 자세로 술을 마실 때, 이쑤시개 묶음으로 발가락 밑부분을 자극한다-술취하는 것을 방지, 위장의 부담 경감 ... 159
   27. 스탠드바에서 술을 마실 때, 이쑤시개로 무릎 밑부분을 자극한다-숙취방지, 간 기능 활성화 ... 162
   28. 술을 마시면서 상담할 때 무릎 밑부분을 잘 주무른다-딸꾹질 방지, 내장기능 정상화 ... 164
   알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식6-발톱으로 자신의 건강을 알 수 있다 ... 166
3 저녁 귀가 후 실시하는 발 요법
   1. 신을 벗고 방에 들어가면 발가락을 벌리고 문지른다-무좀·티눈 예방 ... 171
   2. 더운 물과 찬 물에 발을 교대로 담근다-발의 부종 제거, 피로회복 ... 173
   3. 냉방이나 한기로 몸에 오한이 있을 때는 발을 더운 물로 따뜻하게 해준다-감기예방 ... 175
   4. 정원에서 아이들과 함께 줄넘기를 한다-관절의 탄력 강화, 비만 방지 ... 177
   5. 어린이와 산책할 때, 공원에서 뒤로 걷기-건망증 예방, 발상력 강화 ... 179
   6. 어린이와 그네에서 놀 때, 발 끝으로 서서 밀어준다-운동신경 강화 ... 181
   7. 식사 전 아이와 함께 놀때 발로 붓글씨 연습하기-민첩성 강화, 편평족(扁平足) 교정 ... 183
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식7-발바닥의 자극에 편리한 도구 ... 185
   8. 아버지와 아기가 서로 발바닥 밟아주기-내장질환의 예방 ... 187
   9. 목욕시, 욕조안에서 정좌(正座)를 한다-관절의 강화 ... 189
   10. 욕실·세면장에서 솔로 발바닥 맛사지를 한다-전신미용 ... 191
   11. 장시간 입욕 후에는 솔로 발가락과 발바닥을 문질러준다-얼굴의 화끈거림을 방지 ... 193
   12. 목욕 후 까칠까칠한 건강매트 위에 발바닥을 문지른다-피부미용 ... 195
   13. 욕실 청소 후 발에 온수와 냉수 샤워를 한다-전신의 활성화, 혈관의 탄력화 ... 197
   14. 발톱을 자르면서 한쪽 손으로 발톱 끝을 문질러준다-전신의 건강 체크, 건강관리 ... 199
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식8-발의 기네스북 ... 202
   15. 저녁식사 후 발등을 누르면서 발의 관절을 앞뒤로 굽혔다 펴준다-트림 방지 ... 204
   16. 엄지 발가락과 둘째 발가락으로 물건을 집도록 한다-두뇌와 신체의 피로회복 ... 206
   17. 신문을 읽으면서 발바닥을 헤어브러쉬로 문지른다-피부의 탄력유지 ... 208
   18. TV를 보면서 연필을 발가락으로 쥔다-내장기능의 강화, 건강 체크 ... 210
   19. 소파에 앉아 TV를 보면서 병으로 발바닥을 두들긴다-두뇌와 신체의 컨디션 조정 ... 213
   20. 스테레오를 들으면서 골프공을 밟는다-청각의 활성화 ... 215
   21. 워드·프로세서를 조작하면서 발바닥으로 맥주병을 굴린다-피로한 눈·어깨의 회복 ... 218
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식9-발을 사용하면 머리가 좋아진다 ... 220
   22. 책상에 앉아 있을 때, 볼펜 뚜껑으로 발바닥을 찌른다-졸음 퇴치 ... 222
   23. 공부할 때, 책상 발 디딤대를 사용하여 발가락 굴신운동을 한다-목이나 어깨의 결림 방지, 졸음 방지 ... 224
   24. 거울앞에 앉아 있을 때는 헤어핀으로 발을 자극한다-생리통·생리불순의 해소 ... 227
   25. 침대위에 누워 발을 흔든다-전시의 피로회복, 숙면(熟眠) ... 230
   26. 발이 시려 잠들지 못할 경우에는 발바닥에 드라이어를 대준다-냉증 해소, 야뇨증 예방 ... 232
   27. 발바닥이 화끈 달아올라 잠들 수 없을 때는 발바닥에 냉찜질을 한다-열의 해소, 당뇨병의 예방 ... 235
   28. 방석 위에서 자신의 하루를 반성하면서 손발을 합장한다-심신 양면의 충실, 내장기관의 신진대사 ... 238
   29. 수면중, 사용하고 남은 파스 종류를 발바닥에 붙여둔다-신경성 위염 예방, 부종제거 ... 240
1 아침 출근·등교 전에 실시하는 발 요법
   1. 이부자리에서 똑바로 누워서 하는 양 발의 좌우운동-건강출발-상쾌한 아침을 맞는다 ... 15
   2. 소변을 볼 때는 까치발을 든다-생식기능 강화, 임포텐츠 회복 ... 18
   3. 세수를 할 때 건강매트 위에서 기지개를 편다-의식이 맑아지고, 노화방지 ... 20
   4. 전날 과음했을때는 담뱃재 뜸질을 한다-숙취추방, 해독작용 ... 22
   5. 아침 산책은 엄지 발가락과 검지 발가락에 끼는 슬리퍼를 신고 속보한다-비만방지 ... 25
   6. 조깅을 하기 전에 무릎 밑부분과 넷째 발가락을 눌러준다-발의 경련예방 ... 28
   7. 발 뒤꿈치부터 지면에 닿게하는 조깅-식욕 촉진, 여름철 건강유지 ... 30
   8. 정원을 가꿀때는 맨발로 한다-마음의 안정과 신체의 활성화 ... 33
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식1-건강에 좋은 구도선택 요령 ... 36
   9. 아침식사 전에 하는 팔굽혀펴기 운동-피로 방지-식욕증진 ... 38
   10. 식탁에 앉아 밥을 먹으면서 하는 발목과 발가락 회전운동-소화흡수력 증진 ... 40
   11. 방바닥에 앉아서 식사를 할 때 엄지 발가락을 둘째 발가락 위에 포개어 놓는다-가슴앓이 방지, 식욕증진 ... 43
   12. 신문을 읽으면서 하는 발의 전후 직선운동-배설(排泄) 촉진, 내장기능 활성화 ... 46
   13. 재래식 화장실에서는 발톱 바로 밑부분을 눌러준다-설사·변비 추방 ... 49
   14. 양변기에서의 발가락 굴신운동(屈伸運動)-위장의 활성화 ... 52
   15. 옷을 갈아입을 때 하는 발 운동-의욕·정력 증강, 혈압조절 ... 55
   16. 신발을 신을 때 하는 발 관절의 회전운동-고혈압 예방 ... 58
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식2-발바닥 장심(掌心)측정법 ... 61
   17. 정류장을 행해 걸을때는 속보한다-다리의 힘 강화, 노화방지 ... 63
   18. 자전거로 출근할 때는 엉덩이를 안장에서 뗀다-혈압조절, 평형감각 양성 ... 66
   19. 계단을 오를때는 발 끝으로, 내려갈때는 발 뒤꿈치로-전신의 지구력 강화, 뇌의 활성화 ... 69
   20. 지하철 역에서 안전선(安全線) 위를 옆걸음질 치기-현기증 방지, 심신의 활성화 ... 71
   21. 전동차에서 자리에 앉았다면 발가락 굴신운동(屈伸運動)을 한다-무좀예방 ... 73
   22. 의자에 앉아서 하는 졸음방지 운동-뇌의 피로회복, 굽은 등을 교정 ... 75
   23. 만원 지하철에서 하는 다리 교체운동-발목강화, 멀미예방 ... 77
   24. 가사를 돌보는 주부는 문지방을 이용해서 발바닥을 자극해 준다-냉증 추방 ... 79
   25. 진공 청소기 입구를 발바닥에 댄대-발의 부종(浮腫) 치료 ... 81
   26. 빨래를 널 때는 까치발로 옆걸음질 친다-발의 미용 ... 83
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식3-발에 관한 속담 ... 86
2 점심 회사·학교에서 실시하는 발 요법
   1. 업무나 공부를 시작하기 전에 발 뒤축을 세우고 웅크려 앉는 자세를 반복한다-심신의 통일, 두뇌의 활성화 ... 89
   2. 업무를볼때 발을 책상발걸이에 올려놓는다-업무의 능률상승 ... 92
   3. 오래 의자에 앉아 있을때는 발목 회전운동을한다-피로회복 ... 95
   4. 전화 통화중에 하는 발가락 굴신운동-판단력과 이해력 증진, 피로회복 ... 98
   5. 회의나 시험 때 엄지 발가락 위에 쌀 한톨을 올려놓고 셀로판테이프로 붙인다-현기증, 두통예방 ... 100
   6. 점심시간 때에 무릎 밑부분을 꼬집는다-공복감 해소, 비만방지 ... 103
   7. 점심식사 후, 깡통에 뜨거운 물을 넣고 발바닥을 문지른다-구토, 복통해소 ... 106
   8. 점심식사후, 차를 마실때는 엄지발가락을 돌린다-방귀방지 ... 108
   9. 담배를 피우면서 엄지 발가락에 담뱃재 뜸질을 한다-설사 방지 ... 110
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식4-발의 건강 지압점 명칭 ... 113
   10. 점심식사 후, 여러개를 묶은 이쑤시개로 엄지와 넷째 발가락을 찌른다-졸음 추방 ... 115
   11. 점심식사 후의 휴식시간에 볼펜으로 발바닥을 열심히 자극한다-건강 체크 ... 117
   12. 점심휴식이 끝나기 직전에 맨발로 빌딩 옥상을 걷는다-전신의 에너지 보충 ... 120
   13. 택시를 탔을 때 무릎 밑부분을 지압한다-발의 피로예방 ... 123
   14. 운전중 잠시 멈출 때에는 준비한 건강매트(인공잔디) 위에 발을 올려 놓는다-운전미스 예방 ... 126
   15. 장시간 운전했을 때는 시트를 뒤로 젖혀서 다리의 상하 운동을 한다-몸의 피로회복 ... 128
   16. 장거리 열차 여행시에는 발가락을 돌리고 잡아당겨 준다-다리의 피로회복 ... 130
   17. 중요한 사람과 만나기 직전에 펜 끝으로 엄지 발가락을 자극한다-마음의 긴장완화 ... 133
   18. 동료나 상사와 의견이 충돌했을 때는 발바닥을 지압한다-분노해소 ... 135
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식5-발 소리로 자신의 건강을 알 수 있다 ... 138
   19. 중요한 회의 전에 엄지와 세째 발가락을 잘 주무른다-불안감 해소 ... 140
   20. 조용한 사무실에서 코가 근질근질하면 엄지 발가락을 펜으로 자극한다-코막힘을 방지 ... 142
   21. 잔업으로 업무가 계속될 때 무릎의 굴신운동-기력충실, 지구력 강화 ... 145
   22. 업무가 끝나면 한 발로 다른 한 발의 발등을 밟는다-하루의 스트레스 해소, 두뇌 활성화 ... 147
   23. 서점에서 오랜시간 서서 책을 읽을 때 한쪽 다리를 흔든다-눈의 피로회복 ... 150
   24. 바둑을 두면서 볼펜 등으로 발바닥을 자극한다-두뇌의 명석화, 불안해소 ... 153
   25. 빠징고를 하면서 발가락으로 빠징고 구슬을 줍는다-발의 악취제거, 눈과 머리의 피로방지 ... 156
   26. 책상다리 자세로 술을 마실 때, 이쑤시개 묶음으로 발가락 밑부분을 자극한다-술취하는 것을 방지, 위장의 부담 경감 ... 159
   27. 스탠드바에서 술을 마실 때, 이쑤시개로 무릎 밑부분을 자극한다-숙취방지, 간 기능 활성화 ... 162
   28. 술을 마시면서 상담할 때 무릎 밑부분을 잘 주무른다-딸꾹질 방지, 내장기능 정상화 ... 164
   알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식6-발톱으로 자신의 건강을 알 수 있다 ... 166
3 저녁 귀가 후 실시하는 발 요법
   1. 신을 벗고 방에 들어가면 발가락을 벌리고 문지른다-무좀·티눈 예방 ... 171
   2. 더운 물과 찬 물에 발을 교대로 담근다-발의 부종 제거, 피로회복 ... 173
   3. 냉방이나 한기로 몸에 오한이 있을 때는 발을 더운 물로 따뜻하게 해준다-감기예방 ... 175
   4. 정원에서 아이들과 함께 줄넘기를 한다-관절의 탄력 강화, 비만 방지 ... 177
   5. 어린이와 산책할 때, 공원에서 뒤로 걷기-건망증 예방, 발상력 강화 ... 179
   6. 어린이와 그네에서 놀 때, 발 끝으로 서서 밀어준다-운동신경 강화 ... 181
   7. 식사 전 아이와 함께 놀때 발로 붓글씨 연습하기-민첩성 강화, 편평족(扁平足) 교정 ... 183
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식7-발바닥의 자극에 편리한 도구 ... 185
   8. 아버지와 아기가 서로 발바닥 밟아주기-내장질환의 예방 ... 187
   9. 목욕시, 욕조안에서 정좌(正座)를 한다-관절의 강화 ... 189
   10. 욕실·세면장에서 솔로 발바닥 맛사지를 한다-전신미용 ... 191
   11. 장시간 입욕 후에는 솔로 발가락과 발바닥을 문질러준다-얼굴의 화끈거림을 방지 ... 193
   12. 목욕 후 까칠까칠한 건강매트 위에 발바닥을 문지른다-피부미용 ... 195
   13. 욕실 청소 후 발에 온수와 냉수 샤워를 한다-전신의 활성화, 혈관의 탄력화 ... 197
   14. 발톱을 자르면서 한쪽 손으로 발톱 끝을 문질러준다-전신의 건강 체크, 건강관리 ... 199
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식8-발의 기네스북 ... 202
   15. 저녁식사 후 발등을 누르면서 발의 관절을 앞뒤로 굽혔다 펴준다-트림 방지 ... 204
   16. 엄지 발가락과 둘째 발가락으로 물건을 집도록 한다-두뇌와 신체의 피로회복 ... 206
   17. 신문을 읽으면서 발바닥을 헤어브러쉬로 문지른다-피부의 탄력유지 ... 208
   18. TV를 보면서 연필을 발가락으로 쥔다-내장기능의 강화, 건강 체크 ... 210
   19. 소파에 앉아 TV를 보면서 병으로 발바닥을 두들긴다-두뇌와 신체의 컨디션 조정 ... 213
   20. 스테레오를 들으면서 골프공을 밟는다-청각의 활성화 ... 215
   21. 워드·프로세서를 조작하면서 발바닥으로 맥주병을 굴린다-피로한 눈·어깨의 회복 ... 218
      알아두면 도움이 되는 발바닥 토막상식9-발을 사용하면 머리가 좋아진다 ... 220
   22. 책상에 앉아 있을 때, 볼펜 뚜껑으로 발바닥을 찌른다-졸음 퇴치 ... 222
   23. 공부할 때, 책상 발 디딤대를 사용하여 발가락 굴신운동을 한다-목이나 어깨의 결림 방지, 졸음 방지 ... 224
   24. 거울앞에 앉아 있을 때는 헤어핀으로 발을 자극한다-생리통·생리불순의 해소 ... 227
   25. 침대위에 누워 발을 흔든다-전시의 피로회복, 숙면(熟眠) ... 230
   26. 발이 시려 잠들지 못할 경우에는 발바닥에 드라이어를 대준다-냉증 해소, 야뇨증 예방 ... 232
   27. 발바닥이 화끈 달아올라 잠들 수 없을 때는 발바닥에 냉찜질을 한다-열의 해소, 당뇨병의 예방 ... 235
   28. 방석 위에서 자신의 하루를 반성하면서 손발을 합장한다-심신 양면의 충실, 내장기관의 신진대사 ... 238
   29. 수면중, 사용하고 남은 파스 종류를 발바닥에 붙여둔다-신경성 위염 예방, 부종제거 ... 240