이책을 읽는 분에게 ... 2
머리말 ... 13
제1장 선기도법(仙氣道法)이란 무엇인가? ... 19
   1. 선기도법의 유래 ... 21
   2. 선기도법의 구성과 특징 그리고 꿈 ... 22
   3. 선기도법과 단전호흡 ... 24
   4. 선기도법의 효능 ... 25
제2장 선기도법운동에 들어가기 전 알아둘 사항 ... 37
   1. 체조 전 유의사항 ... 39
   2. 체조시 유의사항 ... 40
   3. 체조후 유의사항 ... 41
   4. 체조의 효과 자가점검법 ... 41
제3장 간단하고 쉬운 신토불이 단전호흡법 ... 43
   단전호흡의 의의 ... 45
   1. 앉아서 하는 단전호흡법 ... 46
   2. 누워서 하는 단전호흡법 ... 47
   3. 서서 하는 단전호흡법 ... 49
   4. 걸어가면서 하는 단전호흡법 ... 51
제4장 선기도법(仙氣道法) 해설 ... 53
   1. 건강을 위한 체조 ... 55
   2. 미용을 위한 체조 ... 112
   3. 정신을 위한 체조 ... 132
제5장 선기도법운동과 단동치기 10계훈 유아체조 ... 151
   1. 단동치기 10계훈의 유래 ... 153
   2. 단동치기 10계훈의 뜻 ... 155
   3. 단동치기 10계훈에 따른 선기도법 ... 162
      1. 도리도리 체조(돌리는 운동) ... 162
      2. 짝자꿍 체조(마주치거나 두드리는 운동) ... 162
      3. 곤지곤지 체조(혈 누르거나 문지르는 운동) ... 163
      4. 죔죔 체조(굽혔다 펴는 굴신운동) ... 164
      5. 불아불아 체조(전후, 좌우로 흔드는 운동:준비 및 마무리운동) ... 165
제6장 선기도법 운동순서 ... 167
   1. 밤에 하는 체조(피로회복운동) ... 169
   2. 새벽에 하는 체조(활력증진운동) ... 170
제7장 신토불이 명상법과 정신통일법 ... 173
   1. 밤에 하는 명상법 ... 175
   2. 새벽에 하는 명상법 ... 177
   3. 전문가를 위한 명상법 ... 178
   4. TV·라디오·신문과 함께 하는 정신통일법 ... 181
제8장 일상생활 건강·미용법 ... 183
   1. 만성병을 예방 치료해주는 식생활법 ... 185
   2. 원만한 부부생활을 위한 성생활법 ... 190
   3. 척추와 이목구비를 번듯하게 하는 목침 베는 법 ... 194
   4. 상쾌한 아침을 열어주는 수면법 ... 196
   5. 잔주름, 기미, 주근깨를 없애는 세면법 ... 197
   6. 변비와 설사, 소화불량을 없애주는 배꼽운동법 ... 198
   7. 각선미와 예쁜 엉덩이를 만들어 주는 앞축 걷기 ... 199
   8. 피부에 탄력을주는 냉수마찰법 ... 200
   9. 시키면 반드시 성공하는 신토불이 살 빼는 법 ... 201
   10. 정신건강을 위한 좋은 소리내는 법 ... 202
   11. 정신을 맑게 하는 머리 정수리 뜸 뜨는 법 ... 204
   12. 피를 맑게 하는 몸통 부항 뜨는 법 ... 206
   13. 활력이 넘치게 하는 손가락·발가락에 마늘물 들이는 법 ... 210
   14. 나의 건강 지침 호두운동법 ... 213
건강과 미용을 위한 일일생활 계획표 ... 216
참고문헌 ... 217