책머리에 ... 4
part 1 배워봅시다
   1. 이론과 실제가 다른 오늘날의 산후조리 ... 14
   2. 한국형 산후조리 ... 20
      산후조리의 의미를 제대로 이해한다 ... 20
      임신의 끝은 산후조리다 ... 21
      산후조리의 '목표와 방법'을 정확하게 계획한다 ... 27
      아기와 함께 자고 함께 일어난다 ... 31
      자연스럽게 몸을 데워 땀을 낸다 ... 34
      기지개로 몸을 풀기 시작한다 ... 36
      출산 후 지친 산모의 몸을 보해주는 김상우 박사의 산후보약 ... 38
      산후조리 때 먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식 ... 40
   3. 건강하고 날씬한 엄마가 되기 위한 생활수칙 ... 42
      건강한 엄마는 잠꾸러기다 ... 42
      몸을 따듯하게 한다 ... 45
      민간요법을 과신하지 않는다 ... 45
      배에 힘을 주지 않는다 ... 46
      변비를 조심한다 ... 47
      산후검진을 꼭 받는다 ... 48
      기분전환을 자주 한다 ... 48
      위생관리를 철저히 한다 ... 49
      하루 10분, 매일 스트레칭한다 ... 50
      과식하지 않는다 ... 51
      산후 트러블 ... 52
      아로마테라피 요법 ... 54
part 2 따라합시다
   1. 리뉴 바디밸런스를 위한 기본상식 ... 58
      임신기간에 운동을 시작한다 ... 58
      산후조리 기간에 따라 운동도 다르게 한다 ... 58
      서서히 운동량을 늘린다 ... 60
      운동 후 충분한 휴식을 취한다 ... 61
      작고 예쁜 얼굴로 만드는 마사지법 ... 62
   2. 임신부를 위한 리뉴 바디밸런스 ... 63
      임신 초기(임신 4개월까지) ... 64
      임신 중기(임신 7개월까지) ... 68
      임신 후기(출산 전까지) ... 72
      임신부를 위한 마사지 & 체조 ... 76
   3. 산후조리 기간별 리뉴 바디밸런스 ... 78
      1주·출산 후 몸풀기 ... 79
      2주·작은 관절 운동 ... 84
      3주∼8주·큰 관절 운동 ... 97
   4. 부위별 리뉴 바디밸런스 ... 108
      팔과 어깨 ... 109
      배 ... 117
      골반 ... 125
      허리와 등 ... 133
      다리 ... 139
      산모가 궁금해하는 산후생활 ... 147
      체중감량 목욕법 ... 148
      몸을 건강하게 만드는 지압법 ... 150
부록
   임신 중 건강관리 미니 캘린더 ... 154
   산후조리 기본 스케줄(자연분만일 경우／제왕절개한 경우) ... 160
   주요 식품 칼로리 ... 170
   체크 리스트(임신 중 리뉴 바디밸런스／출산 후 리뉴 바디밸런스)