역자서문 ... 7 저자서문 ... 9 엘리스사상: 지정행의 치료(REBT)란 무엇인가? ... 13 1. 우리는 분노를 느껴야만 하는가? ... 17 사람들이 분노에 대처하는 일상적인 방식에는 어떤 것이 있는가? ... 18 분노를 효과적으로 처리하는 참신한 방법은 없는가? ... 21 2. 당신은 어떻게 화를 내게 되는가? ... 23 REBT 이론은 어떻게 해서 생겨나게 되었는가? ... 23 당신이 화를 내는 이유는 무엇인가? ... 28 사고방식 또는 신념체제에 따라서 당신의 감정(정서)이 좌우된다 ... 29 3. 분노의 광기 ... 33 적절한 감정과 부적절한 감정이란 무엇인가? ... 33 합리적 신념과 비합리적 신념이란 무엇인가? ... 34 당신은 사고와 감정은 어떻게 상호작용하는가? ... 36 쉽게 화를 내는 사람들의 특징적인 사고형태에는 어떤 것들이 있는가? ... 38 화를 내게 됨으로써 얻게 되는 이차적인 이득은 어떤 것인가? ... 43 당신이 화를 냄으로써 어떤 손해를 맛보는가? ... 45 적개심을 통제해주는 REBT의 원리 ... 47 4. 화를 터뜨리는 데에는 우리 나름의 사상(철학)이 작용한다 ... 49 정신분석과 REBT에서의 통찰은 어떻게 다른가? ... 49 분노와 관련된 비합리적인 상념에는 어떤 것이 있는가? ... 53 불안과 관련된 비합리적인 상념에는 어떤 것이 있는가? ... 53 우울과 관련된 비합리적인 상념에는 어떤 것이 있는가? ... 55 대표적인 비합리적 상념의 특징은 무엇인가? ... 56 비합리적 신념 1 ... 59 비합리적 신념 2 ... 61 비합리적 신념 3 ... 62 자신과 타인과 세상을 비난하는 원인은 무엇인가? ... 64 5. 어떤 생각이 작용했기에 화가 나는가를 이해하라 ... 67 통찰 1 : 당신에게 일어난 (선행)사건을 당신은 어떻게 생각하고 받아들이는가? ... 68 통찰 2 : 비합리적인 신념은 당신 스스로의 독백에 의해 강화된 것이다 ... 71 통찰 3 : 비합리적인 신념을 변화시키기 위해서는 끊임없는 논박의 훈련이 필요하다 ... 75 6. 자기분노의 철학을 논박하기 ... 77 '실망스럽다'는 감정과 '끔찍하다'는 감정에는 커다란 차이가 있다 ... 78 어떤 상황을 극단적으로 해석하는 경향이 비합리적인 생각의 토대를 형성한다 ... 80 우리는 스스로 어떤 말을 독백하고 있는가에 주의를 기울여야 한다 ... 82 7. 화가 나지 않도록 생각하기 ... 87 "견댈 수 없다"주의 ... 89 "해야만 한다"주의 ... 90 ABCDE의 원리 ... 93 행동과 인간을 동일시하는 과잉일반화의 오류 ... 94 분노란 비합리적인 감정이며 불쾌의 감정만이 합리적인 분노감정이다 ... 97 "자존심"과 "자기확신" 이라는 용어의 오류를 이해하라 ... 99 자신을 가혹하게 평가하는 습관의 오류를 인식하라 ... 101 분노를 통제하기 위해서는 세상을 변화시키려 하기보다는 자신의 감정과 행동을 변화시키는 일에만 초점을 맞추어라 ... 103 8. 화가 나지 않도록 느끼기 ... 105 화를 내는 자신을 조건없이 받아들이고 인정한다 ... 106 합리적-정서적 상상(REI)의 기법을 활용한다 ... 108 유쾌한 자기훈련의 정서적 훈련을 활용한다 ... 111 수치심 극복활동과 모험활동을 시도하라 ... 112 주장훈련을 활용하라 ... 114 역할놀이와 행동재연을 활용하라 ... 115 정서적 발산의 기법은 오히려 비합리적인 신념과 증오심을 강화시켜준다 ... 117 9. 화가 나지 않도록 행동하기 ... 121 실행적인 숙제를 활용한다 ... 123 조작적 조건화의 원리를 활용한다 ... 129 강화와 벌칙을 활용한다 ... 131 주장훈련을 활용한다 ... 134 좋은 본보기의 인물을 찾아본다 ... 145 기타의 행동적인 방법들 ... 147 10. 다시 한번 생각해보자! ... 153 비합리적 신념의 논박(DIBS)을 습관화하라 ... 154 어의론과 유추의 기법을 활용하라 ... 160 유머를 활용하라 ... 168 부부싸움을 해결하려면 분노를 이렇게 처리하라 ... 172 11. 분노에 대한 이유를 달지 말라 ... 181 화를 내는 데에는 생물학적인 원인이 있다 ... 181 화를 내는 것은 우리 스스로가 비합리적인 신념체제를 고수하기 때문이다 ... 187 화를 내지 않고도 단호한 조처를 강구할 수 있다 ... 188 화를 참는 데에는 신경증적인 원인이 있다 ... 191 분노와 증오를 정의감과 혼동하지 말아야 한다 ... 194 TV의 폭력장면은 폭력성을 증가시킨다 ... 206 분노의 표출을 조장하는 정신치료이론은 오류를 내포하고 있다 ... 210 12. 분노를 극복하는 그밖의 방법 ... 219 화를 냄으로써 얻게 되는 실용적인 결과를 검토하라 ... 220 좌절적 경험을 줄이도록 노력하라 ... 223 좌절 인내도를 키우라 ... 224 자기도취와 과대망상증을 반격하라 ... 225 인간에 대한 자유로운 태도를 지니도록 노력하라 ... 229 역사로부터 배우라 ... 229 분노와 폭력의 해로움을 자각하라 ... 230 귀인이론을 이해하라 ... 239 낭만주의와 비현실주의를 격파하라 ... 242 열등감을 극복하라 ... 242 친밀성을 높이는 의식적 행동을 활용하라 ... 244 공정한 싸움을 하라 ... 245 약물이나 술을 삼가하라 ... 247 분노에 대해 강화를 주지 말라 ... 248 실수 가능성의 철학를 지니라 ... 249 어린이나 부하의 학대를 반격하라 ... 252 당신의 역공심리를 제어하라 ... 254 비폭력의 철학을 가지라 ... 259 증오가 가지는 아이러니를 인식하라 ... 262 인간의 가치를 명심하라 ... 263 희생자의 고통에 초점을 맞추라 ... 265 타인과의 관계를 고려하라 ... 266 분노가 가지는 건설적인 측면과 파괴적인 측면을 식별하라 ... 267 협조적인 견해를 가지라 ... 269 분노를 극복하기 위하여 전환적인 방법을 사용하라 ... 271 우울증을 방지하는 방법들을 적용하라 ... 273 의연하라 ... 275 집단훈련이나 워크숍에 참여하라 ... 275 13. 분노까지도 수용하기 ... 279 화가 날 때는 그것을 인정하고 수용하라 ... 280 화를 돋구는 사람에게 효과적으로 대하는 방법은 다음과 같다 ... 283 화가 날 때는 오히려 문제 해결적인 태도로 임하라 ... 289 부록 과제물 작성의 예 ... 297