머리말
기초 이론편 ... 1
   제1장 육상경기의 개요 ... 3
      1. 육상경기의 특징 ... 3
      2. 육상경기의 종목 ... 8
      3. 육상경기 기록 ... 11
      4. 최고기록 발휘 연령, 신장 및 체중 ... 19
   제2장 육상경기의 생리 ... 20
      1. 경기기록을 결정하는 생리학적 요인 ... 20
      2. 에너지 출력계의 생리 ... 21
      3. 기술 및 근력을 기초로 한 신경 근육계의 생리 ... 29
   제3장 육상경기의 Biomechanics ... 39
      1. 운동 기술의 최적화와 바이오메카닉스 ... 39
      2. 신체의 역학적 특징 ... 41
      3. 신체 각 부분의 동작과 힘 ... 45
      4. 달리기의 바이오메카닉스-Sprint ... 50
      5. 도약의 바이오메카닉스 ... 57
      6. 투척의 바이오메카닉스 ... 63
   제4장 육상경기의 Mental training ... 70
      1. 정신 훈련의 의의 ... 70
      2. 육상경기 선수에게 요구되는 심리적 요인 ... 73
      3. 효과적인 이미지 트레이닝 방법 ... 77
      4. 정신 훈련의 실시에 접하여 ... 79
   제5장 육상경기자의 체력 ... 82
      1. 일반적 체력과 경기(종목)특성적 체력 ... 82
      2. 체형 ... 83
      3. 신장, 체중, 체지방율 ... 85
      4. 악력, 배근력 ... 89
      5. 동적 근력, 근지구력 ... 91
      6. 신경, 근기능 ... 97
      7. 수직 점프 ... 98
      8. 언 에어로빅(무산소) 파워 ... 100
      9. 에어로빅 파워(최대산소 섭취량) ... 102
   제6장 트레이닝의 과학 ... 104
      1. 서론-트레이닝의 과학(이론)과 실제 ... 104
      2. 경기 형태(sports form)의 개념 ... 106
      3. 트레이닝의 기본적 측면 ... 108
      4. 트레이닝의 기본적 수단으로서의 운동 분류 ... 109
      5. 트레이닝 부하와 방법(부하 방식) ... 111
      6. 트레이닝 구성의 일반적 원리 ... 119
      7. 트레이닝 구성의 당면 과제 ... 128
육상경기 일반 및 트렉경기편 ... 133
   제1장 육상경기의 특성 및 자질 ... 135
      Ⅰ. 육상경기의 특성 및 자질 ... 135
        1. 특성 ... 135
        2. 자질 ... 135
      Ⅱ. 육상경기의 기술 ... 136
        1. 경기 기술의 요소 ... 136
        2. 기술의 형태 ... 137
        3. 기술 습득 방법 ... 137
      Ⅲ. 주법 ... 137
   제2장 단거리 달리기 ... 139
      1. 단거리 경기의 주법 ... 139
      2. 빨리 달리기 위한 기술 ... 139
      3. 단거리 달리기의 체격 및 체력 ... 141
      4. 기본동작 ... 142
      5. 스타트의 종류와 방법 ... 144
      6. 출발과 달리는 법 ... 144
      7. 단거리 종목별 주법 ... 155
      8. 훈련계획 ... 159
   제3장 릴레이 경기 ... 167
      1. 400m·R ... 167
      2. 1600m·R ... 172
   제4장 허들 경기와 장애물 경기 ... 173
      1. 허들 경기의 적성 ... 174
      2. 훈련계획 ... 182
   제5장 3000m 장애물 경기 ... 188
      1. 기술 ... 188
      2. 페이스 배분 ... 189
      3. 훈련방법 ... 190
   제6장 중거리 경기 ... 191
      1. 중거리 경기의 체력 ... 191
      2. 기술 ... 191
      3. 훈련계획(800m, 1500m) ... 195
   제7장 장거리 달리기 ... 202
      1. 체격과 체력 ... 203
      2. 기술 ... 204
      3. 페이스 ... 204
      4. 호흡법 ... 205
      5. 중장거리 달리기 훈련계획 ... 205
      훈련단계에 관한 예
        1. 제1단계 및 제2단계·추계훈련 ... 209
        2. 제3단계·동계훈련 ... 209
        3. 제4단계·시즌 전 단계 ... 210
        4. 제5단계·경기시즌 초기 ... 211
        5. 제6단계·경기시즌 후기 ... 211
마라톤 및 경보 편 ... 213
   제1장 마라톤 ... 215
      1. 마라톤의 소질 ... 215
      2. 체력 ... 216
      3. 기술 ... 217
      4. 페이스 ... 217
      5. 경기중 수분공급 ... 218
      6. 훈련계획 ... 218
   제2장 경보 ... 232
      1. 경보에 필요한 체격, 체력, 정신력 ... 233
      2. 경보의 기술 ... 233
      3. 훈련계획 ... 238
필드 경기 편 ... 241
   제1장 도약경기 ... 243
      Ⅰ. 높이뛰기 ... 243
        1. 체격 및 체력 ... 245
        2. 기술 ... 245
        3. 훈련계획 ... 253
      Ⅱ. 장대높이 뛰기 ... 261
        1. 체격 및 체력 ... 263
        2. 기술 ... 263
      Ⅲ. 멀리뛰기(Long Jump) ... 285
        1. 멀리뛰기의 자질 ... 287
        2. 체격 및 체력 ... 287
        3. 기술 ... 287
        4. 훈련 계획 ... 296
      Ⅳ. 세단뛰기(Triple Jump) ... 300
        1. 체격 및 체력 ... 302
        2. 기술 ... 303
        3. 훈련계획 ... 306
   제2장 투척경기 ... 315
      Ⅰ. 투포환(Shot Put) ... 316
        1. 체격 및 체력 ... 318
        2. 기술 ... 318
        3. 훈련계획 ... 326
      Ⅱ. 투원반(Discus throw) ... 338
        1. 체격 및 체력 ... 340
        2. 기술 ... 341
        3. 훈련계획 ... 346
        4. 투원반 연습법 ... 350
      Ⅲ. 투창(Javelin) ... 354
        1. 체격 및 체력 ... 355
        2. 기술 ... 356
        3. 훈련계획 ... 362
        4. 투창의 연습법 ... 366
      Ⅳ. 투 해머 ... 370
        1. 체격 및 체력 ... 371
        2. 기술 ... 371
        3. 훈련계획 ... 381
        4. 투 해머의 연습법 ... 385
        5. 투해머 기술 연습법 ... 386
혼성경기 편 ... 391
   1. 체격 및 체력 ... 392
   2. 기술 ... 392
   3. 훈련 스케줄(10종경기)·단련기 ... 393
부록 ... 397
   1. KAAF 경기규칙 ... 397
   2. 트랙 설계법 ... 460
   3. 경기용어 해설 ... 464
   4. 기록 현황 ... 469
      한국기록 ... 469
      아시아 기록 ... 482
      세계 기록 ... 483
참고문헌 ... 487
머리말
기초 이론편 ... 1
   제1장 육상경기의 개요 ... 3
      1. 육상경기의 특징 ... 3
      2. 육상경기의 종목 ... 8
      3. 육상경기 기록 ... 11
      4. 최고기록 발휘 연령, 신장 및 체중 ... 19
   제2장 육상경기의 생리 ... 20
      1. 경기기록을 결정하는 생리학적 요인 ... 20
      2. 에너지 출력계의 생리 ... 21
      3. 기술 및 근력을 기초로 한 신경 근육계의 생리 ... 29
   제3장 육상경기의 Biomechanics ... 39
      1. 운동 기술의 최적화와 바이오메카닉스 ... 39
      2. 신체의 역학적 특징 ... 41
      3. 신체 각 부분의 동작과 힘 ... 45
      4. 달리기의 바이오메카닉스-Sprint ... 50
      5. 도약의 바이오메카닉스 ... 57
      6. 투척의 바이오메카닉스 ... 63
   제4장 육상경기의 Mental training ... 70
      1. 정신 훈련의 의의 ... 70
      2. 육상경기 선수에게 요구되는 심리적 요인 ... 73
      3. 효과적인 이미지 트레이닝 방법 ... 77
      4. 정신 훈련의 실시에 접하여 ... 79
   제5장 육상경기자의 체력 ... 82
      1. 일반적 체력과 경기(종목)특성적 체력 ... 82
      2. 체형 ... 83
      3. 신장, 체중, 체지방율 ... 85
      4. 악력, 배근력 ... 89
      5. 동적 근력, 근지구력 ... 91
      6. 신경, 근기능 ... 97
      7. 수직 점프 ... 98
      8. 언 에어로빅(무산소) 파워 ... 100
      9. 에어로빅 파워(최대산소 섭취량) ... 102
   제6장 트레이닝의 과학 ... 104
      1. 서론-트레이닝의 과학(이론)과 실제 ... 104
      2. 경기 형태(sports form)의 개념 ... 106
      3. 트레이닝의 기본적 측면 ... 108
      4. 트레이닝의 기본적 수단으로서의 운동 분류 ... 109
      5. 트레이닝 부하와 방법(부하 방식) ... 111
      6. 트레이닝 구성의 일반적 원리 ... 119
      7. 트레이닝 구성의 당면 과제 ... 128
육상경기 일반 및 트렉경기편 ... 133
   제1장 육상경기의 특성 및 자질 ... 135
      Ⅰ. 육상경기의 특성 및 자질 ... 135
        1. 특성 ... 135
        2. 자질 ... 135
      Ⅱ. 육상경기의 기술 ... 136
        1. 경기 기술의 요소 ... 136
        2. 기술의 형태 ... 137
        3. 기술 습득 방법 ... 137
      Ⅲ. 주법 ... 137
   제2장 단거리 달리기 ... 139
      1. 단거리 경기의 주법 ... 139
      2. 빨리 달리기 위한 기술 ... 139
      3. 단거리 달리기의 체격 및 체력 ... 141
      4. 기본동작 ... 142
      5. 스타트의 종류와 방법 ... 144
      6. 출발과 달리는 법 ... 144
      7. 단거리 종목별 주법 ... 155
      8. 훈련계획 ... 159
   제3장 릴레이 경기 ... 167
      1. 400m·R ... 167
      2. 1600m·R ... 172
   제4장 허들 경기와 장애물 경기 ... 173
      1. 허들 경기의 적성 ... 174
      2. 훈련계획 ... 182
   제5장 3000m 장애물 경기 ... 188
      1. 기술 ... 188
      2. 페이스 배분 ... 189
      3. 훈련방법 ... 190
   제6장 중거리 경기 ... 191
      1. 중거리 경기의 체력 ... 191
      2. 기술 ... 191
      3. 훈련계획(800m, 1500m) ... 195
   제7장 장거리 달리기 ... 202
      1. 체격과 체력 ... 203
      2. 기술 ... 204
      3. 페이스 ... 204
      4. 호흡법 ... 205
      5. 중장거리 달리기 훈련계획 ... 205
      훈련단계에 관한 예
        1. 제1단계 및 제2단계·추계훈련 ... 209
        2. 제3단계·동계훈련 ... 209
        3. 제4단계·시즌 전 단계 ... 210
        4. 제5단계·경기시즌 초기 ... 211
        5. 제6단계·경기시즌 후기 ... 211
마라톤 및 경보 편 ... 213
   제1장 마라톤 ... 215
      1. 마라톤의 소질 ... 215
      2. 체력 ... 216
      3. 기술 ... 217
      4. 페이스 ... 217
      5. 경기중 수분공급 ... 218
      6. 훈련계획 ... 218
   제2장 경보 ... 232
      1. 경보에 필요한 체격, 체력, 정신력 ... 233
      2. 경보의 기술 ... 233
      3. 훈련계획 ... 238
필드 경기 편 ... 241
   제1장 도약경기 ... 243
      Ⅰ. 높이뛰기 ... 243
        1. 체격 및 체력 ... 245
        2. 기술 ... 245
        3. 훈련계획 ... 253
      Ⅱ. 장대높이 뛰기 ... 261
        1. 체격 및 체력 ... 263
        2. 기술 ... 263
      Ⅲ. 멀리뛰기(Long Jump) ... 285
        1. 멀리뛰기의 자질 ... 287
        2. 체격 및 체력 ... 287
        3. 기술 ... 287
        4. 훈련 계획 ... 296
      Ⅳ. 세단뛰기(Triple Jump) ... 300
        1. 체격 및 체력 ... 302
        2. 기술 ... 303
        3. 훈련계획 ... 306
   제2장 투척경기 ... 315
      Ⅰ. 투포환(Shot Put) ... 316
        1. 체격 및 체력 ... 318
        2. 기술 ... 318
        3. 훈련계획 ... 326
      Ⅱ. 투원반(Discus throw) ... 338
        1. 체격 및 체력 ... 340
        2. 기술 ... 341
        3. 훈련계획 ... 346
        4. 투원반 연습법 ... 350
      Ⅲ. 투창(Javelin) ... 354
        1. 체격 및 체력 ... 355
        2. 기술 ... 356
        3. 훈련계획 ... 362
        4. 투창의 연습법 ... 366
      Ⅳ. 투 해머 ... 370
        1. 체격 및 체력 ... 371
        2. 기술 ... 371
        3. 훈련계획 ... 381
        4. 투 해머의 연습법 ... 385
        5. 투해머 기술 연습법 ... 386
혼성경기 편 ... 391
   1. 체격 및 체력 ... 392
   2. 기술 ... 392
   3. 훈련 스케줄(10종경기)·단련기 ... 393
부록 ... 397
   1. KAAF 경기규칙 ... 397
   2. 트랙 설계법 ... 460
   3. 경기용어 해설 ... 464
   4. 기록 현황 ... 469
      한국기록 ... 469
      아시아 기록 ... 482
      세계 기록 ... 483
참고문헌 ... 487