역자서문 ... 5
서언 ... 15
감사의 글 ... 17
제1부 휘트니스 프로그램의 기초
   제1장 휘트니스 ... 21
      목표의 설정 ... 22
      건강, 체력, 퍼포먼스의 상호관계 ... 25
      건강 상태의 관리 ... 27
      요약 ... 28
   제2장 휘트니스 프로그램 ... 29
      휘트니스 향상의 원칙 ... 30
      Physical Fitness의 구성요소 ... 32
      휘트니스 초심자를 위한 전체 구성 ... 34
      연습의 개별화 ... 39
      관리 ... 40
      요약 ... 41
제2부 어떤 사람들이 휘트니스 프로그램에 참가해야 하나
   제3장 건강상태 ... 45
      건강문제의 위험 ... 45
      건강 상태의 평가 ... 48
      요약 ... 52
   제4장 스크리닝 ... 55
      판단 ... 56
      요약 ... 63
제3부 휘트니스의 요소
   제5장 이상적인 체중 ... 67
      체중의 요소 ... 67
      적절한 지방수치 ... 68
      체지방의 측정법 ... 69
      지방 수준의 변화 ... 76
      다이어트, 운동, 콜레스테롤 ... 81
      요약 ... 81
   제6장 건강한 영양 및 식사 계획 ... 83
      식사의 목표 ... 83
      기본적인 식사와 그 기능 ... 85
      권장 영양 소요량 ... 89
      식사의 목표 및 RDA의 달성 ... 89
      섭취한 식사의 평가 ... 94
      바람직하지 않은 감량 방법 ... 95
      요약 ... 100
   제7장 이상적인 호흡순환기능 및 유산소성 휘트니스 ... 101
      호흡순환기능의 측정법 ... 101
      휘트니스 테스트 및 휘트니스 운동의 선택 ... 102
      요약 ... 128
   제8장 근력과 근지구력 ... 129
      근력의 측정 ... 130
      근지구력의 측정 ... 131
      근력 및 근지구력 향상을 위한 기본 ... 132
      근력 및 근지구력의 향상을 위한 운동 ... 132
      웨이트를 사용하지 않는 근력 및 근지구력 ... 135
      요약 ... 138
   제9장 유연성 ... 139
      유연성의 향상 ... 140
      스트레칭 운동 ... 141
      요약 ... 147
   제10장 요통의 예방 ... 149
      요통의 원인 및 예방 ... 149
      향상의 평가 ... 154
      요약 ... 156
   제11장 스트레스에 대한 대처 ... 159
      스트레스의 연속 ... 160
      스트레스와 건강의 관계 ... 162
      신체활동과 스트레스의 감소 ... 163
      동기부여 ... 164
      대처방법 ... 166
      요약 ... 169
제4부 휘트니스 프로그램
   제12장 휘트니스 프로그램의 단계 ... 173
      제1단계 : 보행(워킹)과 스트레칭 ... 174
      제2단계 : 휘트니스의 기초만들기 ... 175
      제3단계 : 휘트니스 운동의 다양성 ... 175
      요약 ... 176
   제13장 휘트니스 활동 ... 177
      보행／조깅／달리기 ... 178
      자전거 타기 ... 183
      게임 ... 184
      수중운동 ... 188
      요약 ... 191
   제14장 에너지 소비를 측정하는 방법 ... 193
      일반적인 운동의 에너지 소비 ... 195
      에너지 소비를 평가하는 간단한 방법 ... 205
      요약 ... 206
   제15장 행동의 개선 ... 207
      일반적인 방법 ... 207
      운동의 증가 ... 209
      금연 ... 211
      절주 ... 213
      이상체중의 달성 ... 216
      스트레스의 감소 ... 217
      요약 ... 218
제5부 과학적인 기초
   제16장 운동 과학의 기초 ... 221
      휘트니스에 관련하는 생리학 ... 222
      신체운동에 관련하는 동작해부학과 기능적인 생체 역학 ... 238
      요약 ... 247
   제17장 측정과 평가 ... 249
      타당성 ... 249
      테스트를 정확하게 실시하기 위한 필요조건 ... 250
      테스트 점수의 해석 ... 253
      프로그램의 수정을 판단한다 ... 262
      요약 ... 263
제6부 안전하면서도 효과적인 프로그램
   제18장 부상예방 ... 267
      상해의 위험을 최소한으로 억제한다 ... 268
      일반적인 상해의 치료 ... 270
      열장애 ... 271
      일반적인 정형외과적 문제 ... 272
      운동의 변화 ... 274
      CPR(심폐소생술) 및 응급처치 ... 274
      요약 ... 274
   제19장 개인의 특수한 컨디션 ... 277
      정형외과적인 문제 ... 277
      당뇨병 ... 278
      천식 ... 280
      비만 ... 281
      고혈압(증) ... 281
      발작 ... 282
      연령에 관련된 모든 문제 ... 283
      임신 기간 ... 284
      요약 ... 285
   제20장 환경 문제 ... 287
      고온다습한 환경에서 시행하는 운동 ... 287
      저온하에서의 운동 ... 289
      고지대에서의 운동 ... 291
      공해 ... 292
      요약 ... 293
   제21장 프로그램 관리 ... 295
      선별 ... 296
      테스트 ... 298
      활동 ... 298
      직원 ... 301
      커뮤니케이션 ... 302
      평가 ... 305
      요약 ... 306
   제22장 인간관계 ... 307
      운동을 넘어서 ... 307
      제언 ... 308
      요약 ... 309
용어정리 ... 311
참고문헌 ... 333