추천사 ... 4
프롤로그 ... 6
① 준비편 - 몸을 경영하라!
   시작하기 앞서
      조각 같은 건강한 몸만들기란? ... 17
      당신은 먹는 대로 된다 ... 18
      운동은 즐겁다니까∼ ... 19
      호르몬 요법을 능가하는 운동＋영양＋휴식 ... 21
      당신의 몸을 경영하라 ... 23
   꿈은 이루어진다 - 기적을 만든 남자들
      70대? No 20대!! ... 26
      피트니스로 당뇨를 극복하다 ... 29
      철인전사를 꿈꾸며… ... 30
      마음의 장애를 딛고 일어서다 ... 33
      100㎞ 울트라 마라톤에 도전한 90㎏의 사나이 ... 35
      말라깽이 소년에서 팔씨름 왕으로 ... 37
      186㎝ 장신을 극복하다 ... 39
      아는 것이 힘이고 실천이 왕도 ... 42
   믿는 대로 이루어진다
      마음을 트레이닝 하라 ... 45
      동기를 부여하고 진정한 결단을 내려라 ... 47
      목표와 계획이 있는 곳에 성공이 있다 ... 48
      당신의 의지와 능력을 보여 주세요 ... 50
② 영양편 - 당신은 먹는 대로 된다
   영양에 대한 준비 운동 - 기초 영양
      조각 같은 몸은 영양이 결정한다 ... 53
      알아야 할 기초 영양 ... 56
   조각 같은 몸만들기의 핵심은 영양
      핵심 1 : 목표에 맞는 영양을 섭취하라 ... 66
      핵심 2 : 인체의 에너지 시스템을 해부하자 ... 67
      핵심 3 : 근매스를 늘려라! ... 73
      핵심 4 : 스태미나를 업그레이드하라 ... 75
      핵심 5 : 콜레스테롤을 바로 알자 ... 79
      핵심 6 : 파괴된 근세포조직을 복구하라! ... 80
      핵심 7 : 마징가 제트도 필요한 부스터 ... 85
      핵심 8 : 운동 전후 항산화제를 섭취하자 ... 87
      핵심 9 : 미네랄을 캐내라 ... 88
      핵심 10 : 물! 근매스를 유지하라 ... 91
      핵심 11 : 정력증강? 근육강화? 내게 맡겨라 ... 93
      핵심 12 : 얼마나 먹을 것인가? ... 95
      핵심 13 : 피트니스 & 보디쉐이핑 식단 ... 97
   보충제 혹시 약 아닙니까?
      건강식품! 알고 먹자 ... 102
      보충제가 뭐예요? 그거 혹시 약… ... 104
      보충제 어떻게 먹을 것인가? ... 106
      보충제 구입은 어디서? ... 109
      DIY 스포츠 보충제 ... 109
③ 피트니스편 - 조각 같은 몸만들기 1
   피트니스의 기본 개념
      피트니스 vs. 보디쉐이핑 ... 113
      왜 12주인가? ... 114
      빨간 근육과 하얀 근육? ... 115
      근육은 지방을 태우는 공장 ... 117
      효과를 극대화시키는 시간대와 계절 ... 120
      지킬 것은 지켜야 한다 ... 122
   몸 상태 점검 및 목표 설정하기
      몸 상태 점검하기 ... 130
      나는 어떤 체형에 속하는가? ... 135
      나의 몸매는 어떤 레벨? ... 137
      이상적인 남성의 몸매는? ... 139
   몸 좀 풀어 볼까
      체온을 올리자 - 워밍업 ... 142
      심장을 편안하게 - 쿨다운 ... 144
      근육을 부드럽게 - 스트레칭 ... 145
   유산소운동으로 심장을 튼튼하게
      심장을 튼튼하게 ... 150
      워킹 vs. 조깅 vs. 러닝 ... 151
      걷기와 달리기의 바른 자세 ... 154
      남성을 위한 러닝 프로그램 ... 158
   웨이트트레이닝의 기본
      웨이트트레이닝을 해야 하는 이유 ... 161
      등척성 수축운동 ... 163
      근육의 움직임에 집중하라 ... 164
      운동에 기(氣)를 넣는 호흡법 ... 165
      한 시간 안에 승부를 내라! ... 167
   당신이 저지르고 있는 치명적인 실수들
      많이 할수록 좋다고? ... 169
      운동만으로 몸이 만들어지니? ... 172
      유산소운동을 하지 말라고? ... 173
      중량에 살고 중량에 죽는다 ... 174
      특정 부위 집중공략? ... 177
      빨래판 같은 복근 ... 178
   조각 같은 몸만들기 운동의 핵심
      핵심 1 : 웨이트트레이닝 운동수준 ... 182
      핵심 2 : 최고점에 도달하라 ... 187
      핵심 3 : 유산소운동의 수준을 확인하라 ... 189
      핵심 4 : 뛰는 놈 위에서 날아보자-강력기법 ... 192
      핵심 5 : 초과회복 시간이 필요하다 ... 193
      핵심 6 : 운동 프로그램을 분할하라 ... 196
      핵심 7 : 운동효과의 극대화 ... 196
      핵심 8 : 운동을 주기화 하라 ... 199
   따라잡자 권상우 몸매 - 피트니스 초보자 프로그램
      초보자용 초급 피트니스 프로그램 ... 207
      [필자의 실전사례] 12주의 기적, 40인치의 뱃살을 줄여라! ... 212
④ 보디쉐이핑편 - 조각 같은 몸만들기 2
   보디쉐이핑의 기본 개념
      보디쉐이핑은 아무나 하나? ... 223
      보디쉐이핑 트레이닝의 원칙 ... 224
      근육아 볼록볼록 솟아라 ... 227
   보디쉐이핑 초급편
      [필자의 실전사례] 파워 업! ... 234
   보디쉐이핑 중급편
      정체기엔 더더욱 포기하지 말자 ... 236
      [필자의 실전사례] 팔둘레를 3㎝ 늘려라 ... 240
      [필자의 실전사례] 4주 만에 몸만들기 ... 243
⑤ 체형고민 해결편 - 죽어도 안 찌거나 죽어도 안 빠지거나
   배라도 한번 나와 봤으면…[마른체형]
      왜 죽어도 살이 안 찌는 걸까? ... 247
      마른 비만이 더 위험하다 ... 250
      마른 남성의 식사해법 - 신진대사 따라잡기 ... 251
      마른 남성의 운동법 - 살 좀 붙여 봅시다 ... 255
      문제는 자신과의 싸움 ... 259
      [실전사례］탈출! 마른체형 ... 260
   아! 왕자(王字)여…[비만체형]
      王자는 어디에? ... 270
      비만 남성의 식사해법 - 느린 신진대사를 빠르게 ... 274
      비만 남성의 운동법 - 三자를 王자로 바꿔 보자 ... 279
      비만과의 싸움 - 지금 바로 시작하라! ... 283
⑥ FAQ편 - 당신이 알아야 할 것들
APPENDIX ... 308
에필로그 ... 312
감사의 말 ... 315