책머리에 어? 그 여배우도 톱모델도 하고 있었어! : 미국에서 화제인 필라테스란 무엇인가?
   이것만 하면 몸매는 망가지지 않는다 ... 12
   아름다운 몸은 중심을 강하게 하는 것에서부터 ... 13
   동작은 매우 단순하지만 ... 16
제1장 지금 모두가 필라테스를 시작한 이유 : 몸의 중심을 사용하므로 몸 안에서부터 죄어든다
   중요한 것은 자신에게 맞는 몸을 가꾸는 것 ... 20
   한 가닥 중심선에 들어맞는 몸이 된다 ... 22
   몸에 손해되는 운동은 이제 그만두자 ... 25
   본래의 자연스런 몸으로 되돌린다 ... 28
   호흡의 힘으로 몸을 아름답게 한다 ... 31
   필라테스는 '생각하는 운동' ... 34
   이미지를 떠올리면 몸은 점점 달라진다 ... 36
제2장 눈에 보이는 효과를 끌어내기 위해 : 필라테스를 시작하기 전에 할 것
   필라테스의 3가지 요소 ... 40
      8가지 기본 포인트 ... 41
      중심근육을 확실하게 사용한다 ... 45
      뭐니뭐니해도 호흡이 중요 ... 48
제3장 천천히 이어지는 움직임이 온몸에 효과적 : 누워서 할 수 있는 기본 필라테스 11가지
   누워 뒹굴 곳만 있으면 할 수 있는 기본 필라테스
      Pilates Method 1 기본자세와 호흡법(Breathing) ... 53
      Pilates Method 2 집중하기(imprinting) ... 58
      Pilates Method 3 골반 바로잡기(Pelvic Clock) ... 60
      Pilates Method 4 척추 바로잡기(Bridging) ... 63
      Pilates Method 5 다리 누이기(Knee Sway) ... 66
      Pilates Method 6 팔 돌리기(Arm Circles) ... 70
      Pilates Method 7 목 끄덕이기 & 상체 일으키기(Cervical Nods & Roll) ... 75
      Pilates Method 8 다리 돌리기(Leg Circles) ... 78
      Pilates Method 9 엎드려서 상체 일으키기(Diamond Press) ... 81
      Pilates Method 10 몸통 단련하기(Star) ... 84
      Pilates Method 11 엎드렸다 일어나기(Child Pose) ... 87
   스트레칭을 반드시 넣도록 하자
      엉덩이 스트레칭(Piriformis Stretch) ... 91
      넓적다리 스트레칭(Hamstrings Stretch) ... 92
      몸 비틀기(Twist) ... 93
      척추 스트레칭(Cats) ... 94
      사이드 스트레칭(Side Stretch) ... 96
제4장 걱정되는 부위도 확실히 바로잡는다 : 허리·엉덩이·다리·팔 부위별 필라테스
   더욱 효과를 높이는 부위별 필라테스
      100번 숨쉬기(Hundred) ... 100
      몸 끌어내리기(Curl Down) ... 102
      상체 교차운동(Crisscross) ... 103
      척추 비틀기(Spine Twist) ... 104
      상체 비틀기(Saw) ... 105
      옆으로 누워 다리올리기(Side Lift) ... 106
      옆으로 누워 다리뻗기(Side Kick) ... 108
      넓적다리 올리기(Hamstrings Lift) ... 110
      페트병으로 삼두근 운동(Arm Weight Triceps) ... 111
      페트병으로 어깨운동(Arm Weight Flys) ... 112
      페트병으로 팔운동(Arm Weight Backstroke) ... 113
부록 1 차 안에서, 사무실에서, 집에서 짧은 시간에 아름다움을 가꾼다 : 평소의 움직임을 필라테스 식으로 바꾸는 7가지 방법 ... 115
부록 2 운동 중 순서를 잘 모를 때 보는 필라테스 카드 ... 120
책머리에 어? 그 여배우도 톱모델도 하고 있었어! : 미국에서 화제인 필라테스란 무엇인가?
   이것만 하면 몸매는 망가지지 않는다 ... 12
   아름다운 몸은 중심을 강하게 하는 것에서부터 ... 13
   동작은 매우 단순하지만 ... 16
제1장 지금 모두가 필라테스를 시작한 이유 : 몸의 중심을 사용하므로 몸 안에서부터 죄어든다
   중요한 것은 자신에게 맞는 몸을 가꾸는 것 ... 20
   한 가닥 중심선에 들어맞는 몸이 된다 ... 22
   몸에 손해되는 운동은 이제 그만두자 ... 25
   본래의 자연스런 몸으로 되돌린다 ... 28
   호흡의 힘으로 몸을 아름답게 한다 ... 31
   필라테스는 '생각하는 운동' ... 34
   이미지를 떠올리면 몸은 점점 달라진다 ... 36
제2장 눈에 보이는 효과를 끌어내기 위해 : 필라테스를 시작하기 전에 할 것
   필라테스의 3가지 요소 ... 40
      8가지 기본 포인트 ... 41
      중심근육을 확실하게 사용한다 ... 45
      뭐니뭐니해도 호흡이 중요 ... 48
제3장 천천히 이어지는 움직임이 온몸에 효과적 : 누워서 할 수 있는 기본 필라테스 11가지
   누워 뒹굴 곳만 있으면 할 수 있는 기본 필라테스
      Pilates Method 1 기본자세와 호흡법(Breathing) ... 53
      Pilates Method 2 집중하기(imprinting) ... 58
      Pilates Method 3 골반 바로잡기(Pelvic Clock) ... 60
      Pilates Method 4 척추 바로잡기(Bridging) ... 63
      Pilates Method 5 다리 누이기(Knee Sway) ... 66
      Pilates Method 6 팔 돌리기(Arm Circles) ... 70
      Pilates Method 7 목 끄덕이기 & 상체 일으키기(Cervical Nods & Roll) ... 75
      Pilates Method 8 다리 돌리기(Leg Circles) ... 78
      Pilates Method 9 엎드려서 상체 일으키기(Diamond Press) ... 81
      Pilates Method 10 몸통 단련하기(Star) ... 84
      Pilates Method 11 엎드렸다 일어나기(Child Pose) ... 87
   스트레칭을 반드시 넣도록 하자
      엉덩이 스트레칭(Piriformis Stretch) ... 91
      넓적다리 스트레칭(Hamstrings Stretch) ... 92
      몸 비틀기(Twist) ... 93
      척추 스트레칭(Cats) ... 94
      사이드 스트레칭(Side Stretch) ... 96
제4장 걱정되는 부위도 확실히 바로잡는다 : 허리·엉덩이·다리·팔 부위별 필라테스
   더욱 효과를 높이는 부위별 필라테스
      100번 숨쉬기(Hundred) ... 100
      몸 끌어내리기(Curl Down) ... 102
      상체 교차운동(Crisscross) ... 103
      척추 비틀기(Spine Twist) ... 104
      상체 비틀기(Saw) ... 105
      옆으로 누워 다리올리기(Side Lift) ... 106
      옆으로 누워 다리뻗기(Side Kick) ... 108
      넓적다리 올리기(Hamstrings Lift) ... 110
      페트병으로 삼두근 운동(Arm Weight Triceps) ... 111
      페트병으로 어깨운동(Arm Weight Flys) ... 112
      페트병으로 팔운동(Arm Weight Backstroke) ... 113
부록 1 차 안에서, 사무실에서, 집에서 짧은 시간에 아름다움을 가꾼다 : 평소의 움직임을 필라테스 식으로 바꾸는 7가지 방법 ... 115
부록 2 운동 중 순서를 잘 모를 때 보는 필라테스 카드 ... 120