목차 | 대구한의대학교 도서관

머리말 ... 5
Ⅰ. 준비운동 - 체조를 위한 준비운동 ... 19
 평화호흡법의 요령 ... 27
 체조 동작의 요령 ... 28
Ⅱ. <FONT color ... #0000
 1부 수련(평화호흡법에 의한 기본체조) ... 31
 가. 서서 수련하는 동작 ... 31
 1. 무릎운동 ... 31
 2. 허리운동 ... 34
 3. 목운동 ... 37
 4. 서서 수련하는 체조의 마무리 동작 ... 40
 5. 단전호흡 ... 47
 6. 심호흡 ... 48
 흐르는 물은 썩지 않듯이 움직이는 몸은 병들지 않는다 ... 49
 2부 수련(평화호흡과 단전수련) ... 51
 1. <FONT color ... #0000
 4. 혼자서 동작을 수련하는 5대요점 ... 63
 가. 앉아서 수련하는 동작 ... 64
 1. 앉아서 가볍게 몸 풀기 ... 64
 2. 앉아서 수련하는 본동작 ... 68
 (1) 발목운동 ... 68
 (2) 손등 뒤로 하고 상체굽히기 ... 68
 (3) 상체 앞으로 굽혔다 펴기 ... 69
 (4) 상체 굽혀 턱을 바닥에 대기 ... 70
 (5) 발목과 발가락, 상체 동시에 굽혔다 펴기 ... 71
 (6) 발목, 발가락 휘돌리기 ... 71
 (7) 발바닥 두드리기 ... 72
 (8) 명상과 <FONT color ... #0000
 (9) 명상자세에서 상체 굽히기 ... 84
 (10) 단전 아랫배 치켜올리면서 호흡하기 ... 85
 (11) 단전 아랫배 치켜올리기 ... 89
 (12) 무릎 굽혀 단전 아랫배 치켜올리기 ... 90
 (13) 왼발 위에 오른발 얹고 상체굽히기 ... 94
 (14) 양발 옆으로 펼치고 양무릎 관절, 발목운동 ... 95
 (15)(16) 상체 좌우로 틀어 굽히기 ... 96
 (17) 손깍지끼어 올려 허리 좌우로 굽히기 ... 98
 (18) 양발 옆으로 양팔을 올려 허리 굽혔다 펼치기 ... 100
 (19) 발, 허리, 손, 옆구리, 단전(아랫배) 풀어주기 ... 101
 나. 엎드려서 수련하는 동작 ... 103
 (1) 목과 상체 뒤로 젖히기 ... 103
 (2) 발목 잡아 상체 젖히기 ... 104
 (3) 손깍지끼어 뒷머리에 대고 목과 양발 들어올리기 ... 105
 (4) 턱을 바닥에 대고 무릎굽혀 반동주기 ... 106
 (5) 양팔꿈치 굽혔다 펼치기 ... 108
 다. 누워서 수련하는 동작 ... 109
 (1) 호흡 조절 ... 109
 (2) 손깍지끼고 전신 늘려주기 ... 110
 (3) 무릎 감싸 상체 일으키기 ... 111
 (4) 단전 두드리기 ... 111
 (5) 무릎 굽혀 허리와 머리 동시에 틀기 ... 112
 (6) 팔 굽히고 단전 허리 들어올려 호흡하기 ... 113
 (7) 손과 발 풀어주기 ... 114
 (8) 허리 받쳐 앞으로 발 굽히기 ... 116
 (9) 허리 받쳐 발 옆으로 뻗기 ... 116
 (10) 자전거 타기 ... 117
 (11) 허리 펴기, 척추 펴기 ... 117
 라. 앉아서 수련하는 동작 ... 120
 (1) 호흡 조절하기 ... 120
 (2) 팔 뻗어 상체 굽히기 ... 123
 (3) 허리 들어올려 호흡하기 ... 123
 (4) 발뒤꿈치에 손바닥 대기 ... 124
 (5) 몸 뒤로 젖혀 호흡하기 ... 124
 (6) 옆구리 굽히기 ... 125
 (7) 목운동 ... 125
 마. 서서 수련하는 마무리 동작 ... 128
 (1) 앞뒤로 뛰기 ... 128
 (2) 가볍게 걷기 ... 128
 (3) 무릎 높혀 제자리 걷기 ... 129
 (4) 제자리 반무릎 뜀뛰기 ... 129
 (5) 발 바꿔가며 줄넘기하기 ... 130
 (6) 양팔 양발 벌려 뛰기 ... 130
 (7) 제자리걸음 ... 131
 (8) 양팔과 상체 같은 방향으로 틀기 ... 131
 (9) 팔 휘돌리기 ... 132
 (10) 목 휘돌리기 ... 133
 (11) 가슴 펴 심호흡하기 ... 134
 바. 수련의 마무리 물구나무서기 동작 ... 135
 (1) 물구나무서기 ... 135
 (2) 물구나무서서 발 벌리기 ... 137
 (3) 발 벌리고 발목 휘돌리기 ... 137
 (4) 한 발 굽히기 ... 138
 (5) 양발 굽히기 ... 138
 (6) 양발 모아 굽혀 좌우로 허리틀기 ... 139
 사. 운동후 피로회복을 위하여 누워 쉬는 자세 ... 140
Ⅲ. 태권도의 기본동작 ... 141
 1. 태권도의 의미 ... 143
 2. 태권도 기본 동작 수련의 요점 ... 144
 3. 태권도의 기본 동작 ... 145
 (1) 차렷자세 ... 145
 (2) 준비자세 ... 146
 (3) 기마립(騎馬立)자세 ... 147
 1) 중단 찌르기 ... 148
 2) 상단 찌르기 ... 149
 3) 옆으로 발 올리기 ... 150
 4) 옆차기(중단) ... 153
 5) 옆차기(상단) ... 154
 (4) 전굴(前屈)자세 ... 155
 1) 중단 전진 ... 156
 2) 상단 전진 ... 158
 3) 앞으로 발 올리기 ... 159
 4) 앞차기(하단, 중단, 왼발 앞차기) ... 160
 5) 앞차기(상단 왼발 오른발 앞차기) ... 161
 6) 상단 막기 ... 162
 7) 쌍수 ... 163
 (5) 후굴(後屈)자세 ... 164
 1) 상단 수도 막기 ... 165
 2) 중단 수도 ... 167
 3) 끝으로 마무리 동작과 기합 ... 168
저자후기 ... 174

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