머리말_부드러운 유행이 다가온다 의무 선언서 PART 1. Move Your Body! 1 이것이 에너지 워킹이다 자가진단 : 에너지 워킹은나에게 맞는운동인가 ... 16 움직여라, 축복받을 것이다 ... 17 편안함이 치러야 할 비싼 대가 ... 19 에너지 워킹은 게으름뱅이도 할 수 있다 ... 21 2 힘들게 운동할 필요가 없다 부작용 없는 부드러운 치료요법 ... 24 작은 노력으로 큰 효과를 ... 25 에너지 워킹은 근육과 관절, 인대를 강화시킨다 ... 26 에너지 워킹은 산소를 공급한다 ... 28 에너지 워킹은 건강 지킴이다 ... 29 PART 2. 일상생활을 운동으로 만드는 혁명적인 프로그램 1 평상복 차림으로 충분한 에너지 워킹 운동화의 중요성 ... 36 운동화 구입 요령 ... 37 발의 건강 ... 39 적당한 운동복 ... 40 면 티셔츠를 입을 것인, 기능성 운동복을 입을 것인가 ... 41 계절과 장소에 맞는 운동복 ... 43 2 시간과 장소를 가리지 않는 에너지 워킹 장소의 선택 ... 46 시간의 선택 ... 48 에너지 워킹을 지속할수 있는 방법 ... 50 부상을 예방하는 방법 ... 52 장딴지와 근육 경련 ... 52 호흡곤란 ... 53 물집 ... 53 3 본격적인 에너지 워킹에 앞서 해야 할 운동 워밍업-쿨다운 ... 56 슬로-패스트-슬로 원칙 ... 56 슬로-패스트-슬로 효과 ... 57 올바른 스트레칭 ... 58 정적인 스트레칭 ... 60 워밍업으로서의 스트레칭 ... 60 쿨다운으로서의 스트레칭 ... 61 스트레칭의 법칙 ... 62 에너지 워킹을 위한 스트레칭 ... 62 트레이닝 후 ... 67 PART 3. 몸의 선이 만들어지면 삶에 변화가 온다 1 올바른 에너지 워킹 테크닉 올바른 걸음 ... 74 발을 굴려라 ... 75 큰 효과를 위한 작은 걸음 ... 76 올바른 팔 동작 ... 79 흔들어라 : 쉬워질 것이다 ... 80 올바른 자세 ... 82 자세 유지 ... 83 올바른 호흡법 ... 86 왜 단순한 호흡만으로는 부족한가? ... 86 호흡법의 효과 ... 87 웰빙을 도와주는 에너지 워킹 ... 88 에너지 워킹을 통한 여유 ... 89 2 에너지 워킹 프로그램 에너지 워킹은 유산소운동이다 ... 92 지구력이냐 지방 연소냐 ... 94 에너지 워킹은 건강으로 가는 길이다 ... 96 자기의 방식대로 ... 96 시스템에 따라 ... 97 맥박수를 조절하라 ... 97 맥박수공식 ... 100 심박수측정기 ... 101 3 상급자를 위한 에너지 워킹 에너지 워킹의 강도를 높이려면 ... 104 에너지 워킹에 변화를 주려면 ... 105 파워워킹 ... 106 힐 워킹 ... 106 노르딕 워킹 ... 108 웨이트 워킹 ... 110 4 조깅인가, 워킹인가 강도를 높이기 위해 ... 114 조그 워킹의 장점 ... 115 조그 워킹의 실행 ... 116 워킹 단계 ... 116 조깅 단계 ... 117 PART 4. 걷는 것만으로도 웰빙이 이루어진다 1 몸이 가벼워지면 인생이 즐겁다 상상력의 힘을 이용한다 ... 124 과체중측정법 ... 125 체중을 줄여야 하는 10가지 이유 ... 128 에너지 워킹으로 살 빼기 ... 129 지방 연소 ... 129 살을 빼기 위한 10가지 전략 ... 130 디너 캔슬링 ... 136 2 걷는 인간으로 변신하라 꿈에서 행동으로 ... 142 목표를 구체화하라 ... 142 중간 목표를 세워라 ... 147 세상을 바라보는 시각을 바꿔라 ... 148 제 눈에 안경 ... 148 정신력 향상 ... 149