책머리에 : 공부하지 않으면 버틸 수 없는 시대, 자투리 시간을 자기 계발을 위한 시간으로 만들어라 ... 6
1 자투리 시간을 만들어내는 기본 법칙 10가지
   01 생활에 꼭 필요한 시간을 줄여서는 안된다 ... 19
   02 쓸데없이 보내는 시간을 줄여야 한다 ... 21
   03 우선순위를 정해 쓸데없는 시간을 줄인다 ... 24
   04 일의 효율을 높이면 시간은 저절로 생긴다 ... 25
   05 일의 효율을 높이기 위한 시간은 줄여서는 안 된다 ... 27
   06 속도를 내서 득이 되는 일과 그렇지 않은 일이 있다 ... 29
   07 소요시간을 확실하게 의식한다 ... 31
   08 필요하다면 돈으로 시간을 사라 ... 33
   09 인간관계로 시간을 벌라 ... 35
   10 무리한 계획을 세우지 말라 ... 37
2 자투리 시간 활용법 실천 70 : 아침~오전
   01 아침에 눈을 뜨는 순간 바로 자리에서 일어나라 ... 41
   02 잠을 깨는 나만의 방법을 찾아 매일 아침 실행하라 ... 42
   03 아침에 제일 먼저 두뇌운동을 하라 ... 43
   04 아침을 일찍 시작하라 ... 45
   05 몸치장에 걸리는 시간을 정하라 ... 47
   06 아침 식사는 가능한 한 꼭 하도록 한다 ... 49
   07 아침에 콘프레이크나 빵을 먹으면 시간을 단축할 수 있다 ... 50
   08 샤워로 잠을 깨운다 ... 51
   09 화장실 가는 시간만은 여유를 가져라 ... 52
   10 출근 시간을 유용하게 이용할 수 있는 교통 수단을 알아둬라 ... 53
   11 지하철에서도 일이나 공부를 할 수 있다 ... 55
   12 출근하면서 체력을 너무 소비하지 않도록 한다 ... 56
   13 아침 일찍 출근해서 회사 근처의 카페에서 공부한다 ... 58
3 자투리 시간 활용법 실천 70 : 점심~오후
   14 점심 시간에는 일을 완전히 잊고 휴식을 취하라 ... 63
   15 피로를 풀기 위해 낮잠 잘 장소를 생각해 둔다 ... 64
   16 점심 시간에 노래나 스포츠로 기분을 새롭게 한다 ... 65
   17 점심 식사는 빠른 시간 내에 해결한다 ... 66
   18 차 안에서 낮잠을 잔다 ... 67
   19 점심 시간에 회의를 한다 ... 68
   20 점심 식사를 거르고 공부할 수도 있다 ... 69
   21 이동 시간을 효과적으로 활용하라 ... 70
   22 약속 장소에는 가능한 한 일찍 도착하도록 한다 ... 71
4 자투리 시간 활용법 실천 70 : 저녁~밤
   23 퇴근 후에는 공과 사를 확실히 구분하라 ... 75
   24 퇴근할 때는 만원버스를 타더라도 일찍 귀가한다 ... 76
   25 퇴근할 때는 자기가 좋아하는 일로 피로를 푼다 ... 78
   26 피곤할 거라는 사실을 전제로 하여 저녁 시간을 계획한다 ... 79
   27 저녁 식사는 가능한 한 가족과 함께 한다 ... 81
   28 그날의 피로를 풀기 위해 목욕 시간을 잘 활용하라 ... 82
   29 시간적 제약이 없는 놀이는 하지 않는다 ... 83
   30 술자리에서는 일어날 시간을 미리 정해둬라 ... 85
   31 빨리 잠드는 나만의 방법을 터득한다 ... 86
5 자투리 시간 활용법 실천 70 : 긴 자투리 시간을 만들어라
   32 일주일에 하루는 예비로 비워둔다 ... 91
   33 하루를 자유롭게 쓸 수 있는 날을 만들어라 ... 93
   34 비슷한 용무는 정리해서 한번에 해결한다 ... 94
   35 월 단위의 계획이 우선이다 ... 95
   36 휴가 계획을 미리 세워라 ... 97
   37 자격 시험 준비를 위해서는 많은 시간을 투자하라 ... 98
   38 유학을 떠날 수 있는 시간을 만들어라 ... 99
6 자투리 시간 활용법 실천 70 : 자투리 시간 단위별 활용법
   39 짧은 자투리 시간에 어떤 일을 할 수 있을까 생각한다 ... 103
   40 5분이면 이메일을 확인할 수 있다 ... 104
   41 5분이면 두뇌운동을 할 수 있다 ... 105
   42 10분이면 프레젠테이션 연습을 할 수 있다 ... 107
   43 10분이면 영어회화 공부를 할 수 있다 ... 109
   44 15분이면 잡지를 읽을 수 있다 ... 110
   45 15분이면 모르는 영어 단어 한 개를 외울 수 있다 ... 111
   46 15분이면 자격 시험 문제집을 풀어볼 수 있다 ... 112
   47 30분이면 신문을 읽을 수 있다 ... 114
   48 30분이면 서점에 갈 수 있다 ... 115
   49 30분이면 잠시 눈을 붙일 수도 있다 ... 117
   50 1시간이면 A4 1장 분량의 리포트를 쓸 수 있다 ... 119
   51 2시간이면 책 한 권을 읽을 수 있다 ... 120
7 자투리 시간 활용법 실천 70 : 이동중, 출장중에 생기는 자투리 시간 활용법
   52 출퇴근 시간을 생각하는 시간으로 이용할 수 있다 ... 125
   53 출퇴근 시간을 오락 시간으로 활용한다 ... 128
   54 자동차 안에서는 라디오를 듣는다 ... 129
   55 택시를 타게 되면 주변 거리를 유심히 관찰하라 ... 131
   56 기차를 타고 가는 시간을 유용하게 활용하라 ... 133
   57 비행기는 시간을 활용할 수 있는 최적의 장소다 ... 134
   58 호텔은 일도 하고 휴식도 취할 수 있는 곳으로 예악해둔다 ... 136
   59 '회사에서는 일, 집에서는 공부'라는 고정관념을 버려라 ... 138
8 자투리 시간 활용법 실천 70 : 일과 공부의 효율을 높이는 방법
   60 마감 시간을 효과적으로 이용한다 ... 143
   61 마감 시간을 선언한다 ... 145
   62 시간이 아닌 분량을 기준으로 목표를 세워라 ... 147
   63 물건을 찾는 데 들이는 시간을 줄인다 ... 149
   64 집중력을 높이는 방법을 생각해본다 ... 151
   65 계속해서 집중할 필요는 없다 ... 153
   66 일을 끝마쳤을 때 자신에게 줄 선물을 준비한다 ... 155
   67 자신 있는 분야를 살려라 ... 156
   68 계획보다 늦어져도 실망하지 말고 계속 진행하라 ... 157
   69 일이 잘 되지 않을 때는 잘 되는 일부터 하라 ... 159
   70 결과가 나오지 않을 때는 방법을 바꿔서 재도전하라 ... 161
9 시간을 유용하게 활용하는 데 필요한 아이템
   노트북
   PDA
   휴대전화
   소형 라디오
   수첩
   노트
   볼펜
   책
   자격 시험 문제집
   신문, 잡지
   영자 신문, 외국 잡지
   포스트잇
   사전, 전자사전
   녹음기
   업무 관련 서류
   휴대용 기기
저자 후기 : 시간이라는 것은 마음만 먹으면 얼마든지 만들 수 있다 ... 177