머리말 ... 4
추천의 글 ... 7
제1장 당신의 몸은 어떻습니까?
   당신의 몸, 비뚤어져 있지 않습니까? ... 20
   내 몸은 현재 어떤 상태일까? ... 27
      쉽게 따라해보는 체형 알아보기 ... 27
      몸이 비뚤어졌을 때 확인되는 현상 ... 34
   우리 몸은 왜 비뚤어질까 ... 37
      유아기 시절 ... 38
      성장기 시절 ... 39
      무리한 운동 ... 40
      스트레스와 작업 자세 ... 41
      임신이나 돌발사고 ... 42
   우리 몸의 변형 과정 ... 43
      다리길이의 차이 ... 43
      발에서 볼 수 있는 변형 ... 44
      무릎에서 볼 수 있는 변형 ... 46
      다리에서 볼 수 있는 변형 ... 47
      엉덩이관절의 이상으로 나타나는 변형 ... 49
      골반의 이상으로 나타나는 변형 ... 52
      상체에서 볼 수 있는 변형 ... 53
      몸 전체에 나타나는 변형 ... 55
   변형과 함께 나타나는 이상 ... 59
      그림으로 정리해본 왼쪽 다리가 긴 사람의 이상 ... 66
      그림으로 정리해본 오른쪽 다리가 긴 사람의 이상 ... 68
   청소년기에 더욱 중요한 신체의 균형 ... 70
      청소년 사례 - 1 ... 71
      청소년 사례 - 2 ... 73
      청소년 사례 - 3 ... 75
      청소년 사례 - 4 ... 77
제2장 내 몸 상태 알아보기
   나는 어떤 체형일까? ... 86
   자기 체형을 알아보기 위한 46가지 질문 ... 88
   다리의 기본적인 유형 9가지 ... 94
   다른 사람은 어떤 체형일까? ... 98
      일반적으로 왼쪽 다리가 긴 경우 ... 98
      일반적으로 오른쪽 다리가 긴 경우 ... 100
      만성적으로 왼쪽 다리가 긴 경우 ... 102
      복합체형인 경우 ... 105
   다리형과 길이 차이 알아보기 ... 108
      체형 알아보기 - 1 ... 108
      체형 알아보기 - 2 ... 110
      체형 알아보기 - 3 ... 110
      체형 알아보기 - 4 ... 112
제3장 몸을 바르게 하는 정체운동
   바른 몸을 만드는 정체운동이란? ... 118
      정확하게 알아야 할 3가지 ... 121
      반드시 지켜야 될 3가지 ... 123
      정체운동의 유래 ... 126
   일상생활 중에 할 수 있는 정체운동 ... 129
      가장 기본이 되는 바른 자세로 걷기 ... 131
      상체 세우기 ... 134
      상체 숙이기 ... 136
      무릎 꿇고 엎드려 엉덩이 들기 ... 137
      깍지 끼고 상체 돌리기 ... 138
      깍지 끼어 머리에 대고 상체 돌리기 ... 139
      팔 펴고 상체 돌리기 ... 140
      골반 고르기 ... 141
      엉덩이관절 바로하기 ... 142
      발가락 풀기 ... 144
      상체 펴고 다리 털기 ... 145
      다리 뻗고 상체 굽히기 ... 146
      엎드려 엉덩이 굴리기 ... 147
      엎드려 엉덩이 들고 흔들기 ... 148
      엎드려 무릎 세우고 엉덩이 흔들기 ... 149
      엎드려 다리 모아 세워 흔들기 ... 150
      서서 상체 굽히기 ... 151
      서서 상체 돌리고 굽히기 ... 152
      서서 다리 들기 ... 154
      서서 수건 돌리기 ... 155
      잠깐씩 틈날 때 손가락 바꿔 끼웠다 빼기 ... 156
   의자를 이용한 정체운동 ... 157
      전반적인 신체 변형 바로하기 ... 158
      상체 바로 세우기 ... 160
      깍지 끼고 상체 돌리기 ... 161
      깍지 끼어 머리에 대고 상체 돌리기 ... 162
      팔 펴고 상체 돌리기 ... 163
      상체 숙이기 ... 164
      토끼뜀 뛰기 ... 166
      잠깐씩 틈날 때 앉아서 발 뒤꿈치 치기 ... 168
   도움이 되는 자세들 ... 169
      바닥에 앉을 때(편좌) ... 170
      바닥에 앉을 때(정좌) ... 172
      서 있을 때 ... 174
      의자에 앉아 있을 때 ... 176
      긴 시간 여행을 할 때 ... 177
      일상생활 중에 ... 178
   반드시 해야 하는 필수적인 정체운동 ... 180
      척추 고르기 ... 182
      새우운동 ... 183
      머리 들고 새우운동 ... 184
      방아찧기 ... 185
      풍차돌리기 ... 186
      일어나기 ... 188
      굴신운동 ... 192
   갑자기 아플 때 하는 정체운동 ... 201
      의자를 이용해서 ... 202
      실내에서 ... 203
      외부에서 ... 204
   변화 및 결과 알아보기 ... 206
      몸 상태와 동작을 통해 알아보기 ... 207
      자신의 얼굴과 몸을 보면서 알아보기 ... 215
제4장 정체운동으로 병을 고친 사람들의 이야기
   사례를 소개하면서 ... 220
      턱관절 이상과 어깨통증 ... 222
      어깨통증과 만성피로 ... 224
      어깨와 허리통증 ... 226
      허리통증 ... 228
      어깨와 앞가슴 결림, 허리통증 ... 230
      허리통증 ... 232
      허리통증(급성요통) ... 234
      측만으로 인한 얼굴과 신체 변형 ... 236
      척추측만증과 생리불순 ... 238
      어린 아이의 척추측만증 ... 240
      골반 변형으로 인한 비구조성 척추측만증 - 1 ... 242
      척추측만증 - 2 ... 245
      척추측만증 - 3 ... 247
      생리통과 빈뇨 ... 250
      걸을 때마다 나는 골반 소리 ... 252
      엉덩이와 허리통증 - 1 ... 254
      엉덩이와 허리통증 - 2 ... 256
      엉덩이통증 ... 258
      엉덩이(꼬리뼈)와 허리통증 - 1 ... 260
      엉덩이(꼬리뼈)와 허리통증 - 2 ... 262
      무릎과 허리통증 ... 264
      허리선과 엉덩이의 불균형 ... 266
   정체운동 체험담 ... 269
   사례를 마치며 ... 278
참고문헌 ... 280
자가진단 체형 기록표 ... 281
머리말 ... 4
추천의 글 ... 7
제1장 당신의 몸은 어떻습니까?
   당신의 몸, 비뚤어져 있지 않습니까? ... 20
   내 몸은 현재 어떤 상태일까? ... 27
      쉽게 따라해보는 체형 알아보기 ... 27
      몸이 비뚤어졌을 때 확인되는 현상 ... 34
   우리 몸은 왜 비뚤어질까 ... 37
      유아기 시절 ... 38
      성장기 시절 ... 39
      무리한 운동 ... 40
      스트레스와 작업 자세 ... 41
      임신이나 돌발사고 ... 42
   우리 몸의 변형 과정 ... 43
      다리길이의 차이 ... 43
      발에서 볼 수 있는 변형 ... 44
      무릎에서 볼 수 있는 변형 ... 46
      다리에서 볼 수 있는 변형 ... 47
      엉덩이관절의 이상으로 나타나는 변형 ... 49
      골반의 이상으로 나타나는 변형 ... 52
      상체에서 볼 수 있는 변형 ... 53
      몸 전체에 나타나는 변형 ... 55
   변형과 함께 나타나는 이상 ... 59
      그림으로 정리해본 왼쪽 다리가 긴 사람의 이상 ... 66
      그림으로 정리해본 오른쪽 다리가 긴 사람의 이상 ... 68
   청소년기에 더욱 중요한 신체의 균형 ... 70
      청소년 사례 - 1 ... 71
      청소년 사례 - 2 ... 73
      청소년 사례 - 3 ... 75
      청소년 사례 - 4 ... 77
제2장 내 몸 상태 알아보기
   나는 어떤 체형일까? ... 86
   자기 체형을 알아보기 위한 46가지 질문 ... 88
   다리의 기본적인 유형 9가지 ... 94
   다른 사람은 어떤 체형일까? ... 98
      일반적으로 왼쪽 다리가 긴 경우 ... 98
      일반적으로 오른쪽 다리가 긴 경우 ... 100
      만성적으로 왼쪽 다리가 긴 경우 ... 102
      복합체형인 경우 ... 105
   다리형과 길이 차이 알아보기 ... 108
      체형 알아보기 - 1 ... 108
      체형 알아보기 - 2 ... 110
      체형 알아보기 - 3 ... 110
      체형 알아보기 - 4 ... 112
제3장 몸을 바르게 하는 정체운동
   바른 몸을 만드는 정체운동이란? ... 118
      정확하게 알아야 할 3가지 ... 121
      반드시 지켜야 될 3가지 ... 123
      정체운동의 유래 ... 126
   일상생활 중에 할 수 있는 정체운동 ... 129
      가장 기본이 되는 바른 자세로 걷기 ... 131
      상체 세우기 ... 134
      상체 숙이기 ... 136
      무릎 꿇고 엎드려 엉덩이 들기 ... 137
      깍지 끼고 상체 돌리기 ... 138
      깍지 끼어 머리에 대고 상체 돌리기 ... 139
      팔 펴고 상체 돌리기 ... 140
      골반 고르기 ... 141
      엉덩이관절 바로하기 ... 142
      발가락 풀기 ... 144
      상체 펴고 다리 털기 ... 145
      다리 뻗고 상체 굽히기 ... 146
      엎드려 엉덩이 굴리기 ... 147
      엎드려 엉덩이 들고 흔들기 ... 148
      엎드려 무릎 세우고 엉덩이 흔들기 ... 149
      엎드려 다리 모아 세워 흔들기 ... 150
      서서 상체 굽히기 ... 151
      서서 상체 돌리고 굽히기 ... 152
      서서 다리 들기 ... 154
      서서 수건 돌리기 ... 155
      잠깐씩 틈날 때 손가락 바꿔 끼웠다 빼기 ... 156
   의자를 이용한 정체운동 ... 157
      전반적인 신체 변형 바로하기 ... 158
      상체 바로 세우기 ... 160
      깍지 끼고 상체 돌리기 ... 161
      깍지 끼어 머리에 대고 상체 돌리기 ... 162
      팔 펴고 상체 돌리기 ... 163
      상체 숙이기 ... 164
      토끼뜀 뛰기 ... 166
      잠깐씩 틈날 때 앉아서 발 뒤꿈치 치기 ... 168
   도움이 되는 자세들 ... 169
      바닥에 앉을 때(편좌) ... 170
      바닥에 앉을 때(정좌) ... 172
      서 있을 때 ... 174
      의자에 앉아 있을 때 ... 176
      긴 시간 여행을 할 때 ... 177
      일상생활 중에 ... 178
   반드시 해야 하는 필수적인 정체운동 ... 180
      척추 고르기 ... 182
      새우운동 ... 183
      머리 들고 새우운동 ... 184
      방아찧기 ... 185
      풍차돌리기 ... 186
      일어나기 ... 188
      굴신운동 ... 192
   갑자기 아플 때 하는 정체운동 ... 201
      의자를 이용해서 ... 202
      실내에서 ... 203
      외부에서 ... 204
   변화 및 결과 알아보기 ... 206
      몸 상태와 동작을 통해 알아보기 ... 207
      자신의 얼굴과 몸을 보면서 알아보기 ... 215
제4장 정체운동으로 병을 고친 사람들의 이야기
   사례를 소개하면서 ... 220
      턱관절 이상과 어깨통증 ... 222
      어깨통증과 만성피로 ... 224
      어깨와 허리통증 ... 226
      허리통증 ... 228
      어깨와 앞가슴 결림, 허리통증 ... 230
      허리통증 ... 232
      허리통증(급성요통) ... 234
      측만으로 인한 얼굴과 신체 변형 ... 236
      척추측만증과 생리불순 ... 238
      어린 아이의 척추측만증 ... 240
      골반 변형으로 인한 비구조성 척추측만증 - 1 ... 242
      척추측만증 - 2 ... 245
      척추측만증 - 3 ... 247
      생리통과 빈뇨 ... 250
      걸을 때마다 나는 골반 소리 ... 252
      엉덩이와 허리통증 - 1 ... 254
      엉덩이와 허리통증 - 2 ... 256
      엉덩이통증 ... 258
      엉덩이(꼬리뼈)와 허리통증 - 1 ... 260
      엉덩이(꼬리뼈)와 허리통증 - 2 ... 262
      무릎과 허리통증 ... 264
      허리선과 엉덩이의 불균형 ... 266
   정체운동 체험담 ... 269
   사례를 마치며 ... 278
참고문헌 ... 280
자가진단 체형 기록표 ... 281