목차
Part 1 이제까지의 다이어트 상식은 머리 속에서 완전히 지워라
   다이어트를 위해 박사 과정을? ... 16
   살을 빼기 위해 적게 먹자고? 천만의 말씀! ... 17
   사회생활을 방해하는 다이어트는 이제 그만두자! ... 19
   체중계와 씨름하지 말자 ... 21
   어설프게 시작한 다이어트는 빠져나올 수 없는 늪이 된다 ... 23
   몇 kg을 빼는 것이 가능한가? ... 25
   남자가 여자보다 살이 잘 빠진다? ... 27
   체중만 줄인다고 원하는 몸을 만들 수 없다 ... 28
   이제까지의 서양식 다이어트는 집어치우자! ... 29
Part 2 살잡이 100일 프로그램 준비!
   살잡이 다이어트 기본부터 알자!
      살잡이는 과연 건강한 다이어트인가? ... 38
      살잡이, 100일의 이유 ... 39
      살잡이에서 말하는 정체기는? ... 42
   꼭꼭 챙기자! 살잡이 준비물
      1단계 준비물 : 동기 ... 44
      2단계 준비물 : 믿음 ... 45
      3단계 준비물 : 목표 ... 46
      4단계 준비물 : 운동화, 덤벨, 봉, 매트(담요) ... 48
   다이어트 기본 전략 4가지는 무조건 지키자
      전략 (Ⅰ) ... 50
      전략 (Ⅱ) ... 51
      전략 (Ⅲ) ... 52
      전략 (Ⅳ) ... 53
Part 3 <B><FONT color ... #0000
   살잡이 100일 프로그램의 진행과정
      살잡이 100일 프로그램 기본 플랜짜기 ... 60
      <B><FONT color ... #0000
      살잡이 다이어리 만들기 ... 64
   Round 1. 정신 다지기
      긍정적 암시와 생각은 살잡이 100일 과정의 기본! ... 66
      자신을 다스리면 폭식도 해결되고 원하는 몸이 보인다 ... 69
      핑계는 자신을 구하지 못한다 ... 72
      세 번의 고비를 넘기자 ... 74
   Round 2. 식생활 다지기
      살잡이 식단의 비밀 ... 75
      신토불이 식단으로 두 마리 토끼를 잡을 수 있다 ... 77
      살잡이 식단에 요요를 막는 왕도가 있다 ... 78
      진정한 웰빙족은 웰빙 다이어트를 한다 ... 80
      폭식을 해결하는 살잡이 식단 ... 81
      살잡이 식단을 행하는 모든 과정에서 지켜야 할 사항 ... 82
      살잡이 금지 식품 ... 84
      염분 부족현상에 주의하자 ... 86
      자신의 식단 분류 방법 ... 88
        (1) 다이어트 경험이 전무한 사람 ... 89
        (2) 다이어트 경험(불규칙한 식생활)이 조금 있는 사람 ... 91
        (3) 다이어트 경험이 너무도 많은 사람 ... 93
        (4) 체중이 적게 나가면서 군살이 있는 사람 ... 95
      몸에 좋은 살잡이 다이어트 식품 들여다보기! ... 97
        1. 건강에도 좋은 살잡이 권장 식단 각종 곡류 ... 97
        2. 먹어도 먹어도 살찌지 않는 살잡이 권장 식단 각종 야채! ... 102
        3. 살잡이 건강식 생생 과일 즐기기! ... 105
        4. 다이어트 할 때도 필요한 살잡이 영양식품 고기류 ... 110
   요리조리 따라해보는 살잡이 추천 음식! ... 115
   Round 3. 몸 다지기
      살잡이 운동의 탄생 배경 ... 124
      헬스클럽에서 하는 운동과 집에서 하는 운동의 차이 ... 126
      키우기 운동과 빼기 운동은 같은 자세? ... 127
      의도적으로 운동을 해야만 하는 현실이 되어가고 있다 ... 128
      1분 1회의 미학 ... 129
      살들을 뺏기지 않으려는 우리 몸의 반응 ... 130
      버리기를 잘해야 원하는 몸으로 살아갈 수 있다 ... 131
   요리조리 따라해보는 살잡이 체조 ... 133
      살잡이 스트레칭 ... 134
      살잡이 운동(걷기) ... 137
      살잡이 운동(체조) ... 139
      덤벨체조(팔뚝안쪽) ... 140
      덤벨체조(팔뚝 바깥쪽) ... 142
      덤벨체조(어깨, 등, 허리) ... 144
      배 운동(윗배와 윗 옆구리) ... 146
      배 운동(옆구리와 아랫배) ... 148
      힙업 체조 ... 150
      봉체조(상체) ... 153
      봉체조(하체) ... 155
      종아리 빼기 마사지 따라하기 ... 158
      장 마사지 체조 따라하기 ... 160
닫기