머리말 ... 3
제1장. 패러다임의 전환 ... 11
   1. 사고의 전환 ... 11
   2. 삶의 질 ... 15
   3. 풍요로운 미래 ... 18
제2장. 명상의 목적 ... 21
   1. 명상이란 ... 21
   2. 명상의 목적 ... 23
      1) 가장 현실주의자가 하는 것 ... 23
      2) 내면의 여행 ... 25
      3) 자신이 설정한 틀을 벗어나자 ... 28
      4) 조화와 균형 ... 30
      5) 무의식을 제거하고 청정한 일상생활 ... 33
제3장. 명상의 실제수행 ... 37
   1. 명상 전 주의사항 ... 37
      1) 장소 선택 ... 37
      2) 몸을 가지는 법 ... 38
      3) 의복 ... 38
      4) 명상에 접근하기 ... 39
   2. 앉는법(좌법) ... 39
      1) 결가부좌와 반가부좌 ... 39
   3. 몸을 바로 잡는 법 ... 41
   4. 단전 ... 41
   5. 오감과 시선 ... 42
   6. 손 놓는법 ... 43
   7. 호흡을 조절하는 법 ... 44
   8. 호흡시 주의사항 ... 46
   9. 명상 수행시 호흡법의 단계 ... 48
      1) 호흡과 친해지기 ... 49
      2) 호흡과 하나되기 ... 51
      3) 마음의 고요 ... 53
      4) 있는 그대로의 관찰 ... 54
      5) 본래의 자신으로 돌아가기 ... 55
      6) 최고의 가치, 말과 글로 표현이 안 되는 것 ... 55
   10. 바른 마음 ... 56
제4장. 명상의 생리학적 메커니즘 ... 59
   1. 자세 ... 59
      1) 자세의 효능 ... 60
   2. 수승화강과 두한족열 ... 61
   3. 단침과 열기 ... 63
   4. 소화기계 ... 66
      1) 위장질환 ... 66
      2) 위장질환과 명상 ... 67
   5. 뇌와 신경계 ... 68
      1) 뇌 ... 68
      2) 자율신경계 ... 74
      3) 뇌파 ... 77
      4) 심신 상관 의학 ... 80
      5) 기타 ... 82
   6. 순환기계 ... 83
      1) 심장 ... 83
      2) 심장과 정신요인 ... 84
      3) 혈압 ... 85
      4) 순환기계와 명상 ... 86
   7. 호흡계 ... 88
      1) 호흡 ... 88
      2) 호흡중추 ... 89
      3) 호흡방법에 따른 환기량의 변화 ... 90
      4) 복식호흡과 단전호흡 ... 92
      5) 호흡계와 명상 ... 94
   8. 내분비계 ... 96
      1) 호르몬의 특성 ... 96
      2) 내분비계와 명상 ... 97
   9. 면역계 ... 99
      1) 림프계 ... 99
      2) 림프구와 대식세포 ... 100
      3) 면역계와 명상 ... 102
   10. 스트레스 ... 103
      1) 현대생활과 스트레스 ... 103
      2) 스트레스와 질병 간의 기전 ... 103
      3) 자율신경계 ... 104
      4) 정신건강 ... 105
      5) 스트레스와 명상 ... 106
제5장. 명상시 주의사항 ... 109
   1. 무리한 행위는 금지 ... 109
   2. 신비로움에서 벗어나 가장 현실적이고 실용적인 삶 ... 110
   3. 자연스러운 자세와 호흡 ... 112
   4. 정상적인 일상생활을 영위할 것 ... 113
   5. 수련중 함정과 유혹 ... 113
   6. 바른 마음가짐 ... 114
   7. 체계적인 수련 ... 115
   8. 그릇된 선정 ... 116
   9. 깨달음을 버려라 ... 117
   10. 어느 정도로 호흡에 집중해야 하나 ... 117
   11. 명상 끝내기의 준비 ... 118
   12. 명상시 정상 반응 ... 118
   13. 명상시 이상 반응 ... 119
   14. 기타 ... 119
제6장. 명상 수행에 필요한 지식 ... 121
   1. 자세의 중요성 ... 121
   2. 왜 호흡이 중요한가 ... 122
   3. 들숨과 날숨 ... 127
      1) 들숨 ... 127
      2) 날숨 ... 127
   4. 몸과 마음의 관계 ... 128
      1) 마음의 구조 ... 128
      2) 잠재의식은 의식을 움직인다 ... 130
      3) 신체는 잠재의식의 표현 ... 131
      4) 호흡과 잠재의식 ... 132
      5) 몸과 마음은 하나 ... 133
   5. 무위와 중도 ... 135
   6. 단전 ... 137
      1) 삼단전의 기능과 역할 ... 137
      2) 하단전 ... 138
참고문헌 ... 141