제1편 이론 제1장 레저 스포츠에 대한 이해 1. 레저 스포츠의 개념 ... 21 1) 여가의 개념 ... 21 2) 스포츠의 개념 ... 24 3) 레저 스포츠의 개념 ... 25 2. 레저 스포츠 활동참여의 유형 ... 27 3. 우리 나라의 레저 스포츠산업 ... 29 4. 레저 스포츠산업 발전의 환경요인 ... 31 1) 정치·경제적 환경요인 ... 31 2) 사회·문화적 환경요인 ... 31 3) 산업·기술적 환경요인 ... 32 5. 레저 스포츠산업이 지역경제에 미치는 의의 ... 32 1) 지역사회 위상정립 및 주민의 통합성 제고 ... 33 2) 경제적·사회적·문화적 의의 ... 33 6. 레저 스포츠의 특성 ... 34 7. 결론 ... 35 제2장 레저 스포츠 운동상식 1. 운동강도 ... 37 2. 운동시간 ... 38 3. 운동빈도 ... 38 4. 운동단계 ... 39 1) 초기조절단계 ... 39 2) 발달조절단계 ... 39 3) 유지단계 ... 39 4) 주의사항 ... 40 5) 참고사항 ... 40 5. 운동효과와 호흡계의 변화 ... 41 6. 운동과 뼈의 변화 ... 42 7. 운동과 심장기능의 변화 ... 42 8. 운동과 근육의 발달 ... 44 제3장 레저 스포츠와 비만 1. 적당한 운동량 ... 45 2. 적당한 운동강도 ... 47 1) 운동시 목표심박수 설정방법 ... 47 (1) 운동부하검사 결과를 이용한 방법 ... 48 (2) 최대심박수를 이용한 방법 ... 48 (3) 여유심박수를 이용한 방법 ... 49 (4) 자각적 운동강도를 이용한 방법 ... 49 2) 심박수 측정방법 ... 50 3. 운동시 주의사항 ... 51 4. 비만과 스트레스 ... 52 1) 행동 패턴 기록일지 ... 52 2) 구체적인 체중조절의 행동요법을 위한 항목 ... 52 (1) 식사일지의 작성 ... 53 (2) 행동수정요법 실천시 유의사항 ... 53 (3) 자극을 통제하기 위한 방법들 ... 54 (4) 목표의 설정 ... 55 (5) 보상효과를 이용하는 방법 ... 55 (6) 어떻게 식습관 및 생활습관을 바꿀 것인가? ... 56 제4장 체력관리 프로그램 운영 1. 성공적인 운영 프로그램의 요건 ... 62 1) 참가자의 선별 ... 62 (1) 일반적 건강검사 ... 63 (2) 특수건강검사 ... 65 (3) 체력검사 ... 66 2) 개별 프로그램의 개발 ... 68 (1) 프로그램 개발의 원칙 ... 68 (2) 프로그램의 개발방향 ... 69 3) 체력관리 프로그램의 실행 ... 70 (1) 안전과 법적 문제 ... 70 (2) 리더쉽 ... 71 (3) 책임 ... 71 (4) 응급절차 ... 72 2. 체력관리 프로그램의 진행 ... 74 1) 체력관리 프로그램의 내용 ... 74 (1) 운동습관 붙이기 ... 74 (2) 운동강도와 운동량 이해하기 ... 74 (3) 다양한 체력증진활동에 참가하기 ... 75 2) 체력관리 프로그램의 형태 ... 75 (1) 근력 및 근지구력 향상 프로그램 ... 75 (2) 등척성 근력 및 근지구력 향상 ... 75 (3) 등장성 프로그램 ... 76 (4) 저항훈련방법 ... 76 (5) 유연성 증진 프로그램 ... 77 (6) 심폐지구력 향상 프로그램 ... 77 3. 체력관리 프로그램의 평가 ... 78 1) 참가자에 대한 평가 ... 78 2) 체력관리 프로그램에 대한 평가 ... 78 제5장 레저 스포츠 지도 프로그램 개발 1. 지도 프로그램 개발의 필요성 및 목적 ... 80 2. 레저 스포츠의 효과 ... 82 1) 생리적 효과 ... 82 (1) 근기능의 강화 ... 82 (2) 호흡순환계의 발달과 심장질환의 예방 ... 83 (3) 비만의 예방과 치료 ... 83 2) 심리적 효과 ... 84 (1) 긴장해소 및 정서적 안정 ... 84 (2) 자기이해의 기회제공과 불굴의 의지 강화 ... 85 3) 사회적 효과 ... 85 (1) 여가선용의 기회제공 ... 85 (2) 사회성 발달과 공동체 의식제고 ... 86 3. 레저 스포츠 운동구조의 이해와 운동 가르치기 ... 87 1) 운동구조와 운동 가르치기 ... 88 2) 운동구조와 운동기술 ... 91 3) 운동구조와 공간 ... 94 4) 운동구조와 리듬 및 타이밍 ... 96 5) 운동구조와 체육적 지식의 범주 ... 99 4. 레저 스포츠 지도 프로그램 개발방향 ... 102 1) 지도서의 기본방향 ... 102 2) 지도안의 기본방향 ... 104 제6장 신종 레저 스포츠의 육성방안 1. 신종 레저 스포츠의 등장 ... 106 2. 프로그램 개발실태와 문제점 ... 107 3. 종목별 연합회 운영실태와 문제점 ... 110 4. 레저 스포츠 육성방안 ... 115 1) 한국민에게 적합한 신종종목 프로그램의 개발 ... 115 2) 기존종목들의 점검과 정리 그리고 종목별 연합회의 특성을 명료화 ... 116 3) 지도자의 교육 프로그램 개발과 효율적 배치 ... 118 제7장 레저 스포츠의 제도화 전략 1. 21세기 여가사회환경의 변화 ... 120 1) 레저 스포츠의 기능의 확대 ... 120 (1) 레저 스포츠의 기능 변화 ... 120 (2) 레저 스포츠의 가치기능과 정책영역 ... 121 2) 여가사회환경의 변화 ... 122 (1) 여가시간 증대에 따른 신종 스포츠 수요증가 ... 122 (2) 규제완화 등 행정환경 변화 ... 122 (3) 지방분권화에 따른 레저 스포츠산업 육성에 대한 지방정부의 역할증대 ... 122 (4) 선진복지 차원의 레저 스포츠정책으로 발전 ... 122 2. 레저 스포츠 활성화의 기대효과 ... 123 1) 레저 스포츠와 건강과의 관계 ... 123 (1) 국민들의 건강유지방법에 대한 조사결과 ... 123 (2) 건강증진을 위해서 필요로 하는 운동량 ... 123 (3) 레저 스포츠로 얻는 효과 ... 123 2) 레저 스포츠 투자효과분석 ... 125 (1) 레저 스포츠 투자에 따른 비용·편익의 분석결과 ... 125 (2) 레저 스포츠 활동이 건강관리 비용에 미치는 경제적 효과 ... 126 3. 레저 스포츠발전의 필요성 대두 ... 127 4. 엘리트체육과 생활체육의 비교분석 ... 130 1) 발전배경 ... 130 2) 특성 ... 132 5. 레저 스포츠 제도화 현황 및 문제점 ... 135 6. 레저 스포츠의 바람직한 제도화방향 ... 140 제2편 실전 제1장 모험관광의 개요 1. 모험관광의 개념 ... 147 2. 모험관광의 종류 ... 148 제2장 항공 레저 스포츠 1. 행글라이딩 ... 150 1) 행글라이딩이란? ... 150 2) 어떻게 즐길 수 있을까? ... 151 3) 장소 및 장비는? ... 153 4) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 154 2. 패러글라이딩 ... 155 1) 패러글라이딩이란? ... 155 2) 어떻게 즐길 수 있을까? ... 157 3) 장소 및 장비는? ... 159 4) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 160 제3장 수상 레저 스포츠 1. 래프팅 ... 162 1) 래프팅이란? ... 162 2) 어떻게 즐길 수 있을까? ... 164 3) 장소 및 장비는? ... 166 4) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 168 2. 스쿠버 다이빙 ... 169 1) 스쿠버 다이빙이란? ... 169 2) 어떻게 즐길 수 있을까? ... 171 3) 장소 및 장비는? ... 172 4) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 174 제4장 동계 레저 스포츠 1. 스키 ... 176 1) 스키란? ... 176 2) 어떻게 즐길 수 있을까? ... 177 3) 장소 및 장비는? ... 181 4) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 182 2. 빙벽타기 ... 183 1) 빙벽타기란? ... 183 2) 어떻게 즐길 수 있을까? ... 185 3) 장소 및 장비는? ... 186 4) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 187 제5장 육상 레저 스포츠 1. 클레이사격 ... 188 1) 클레이사격이란? ... 188 2) 어떻게 즐길 수 있을까? ... 190 3) 장소 및 장비는? ... 191 4) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 192 2. 서바이벌 게임 ... 193 1) 서바이벌 게임이란? ... 193 2) 어떻게 즐길 수 있을까? ... 194 3) 장소 및 장비는? ... 195 4) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 196 제6장 산악 레저 스포츠 1. 오리엔티어링 ... 197 1) 오리엔티어링이란? ... 197 2) 어떻게 즐길 수 있을까? ... 199 3) 장소 및 장비는? ... 201 4) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 202 2. 산악자전거 ... 203 1) 산악자전거란? ... 203 2) 어떻게 즐길 수 있을까? ... 205 3) 장소 및 장비는? ... 207 4) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 208 제7장 가족 레저 스포츠 1. 트레킹 ... 209 1) 트레킹이란? ... 209 2) 어떻게 즐길 수 있을까? ... 210 3) 장소 및 장비는? ... 212 4) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 214 2. 생태기행 ... 214 1) 생태기행이란? ... 214 2) 장소 및 장비는? ... 215 3) 어떤 점에 주의를 할까요? ... 217 제8장 레저 스포츠 지도안 사례 1. 라틴 하우스 댄스 ... 219 1) 동작의 특징과 효과 ... 219 2) 음악 ... 220 3) 주의사항 ... 220 2. Basic 동작 ... 221 1) 상체동작 ... 221 2) 하체동작 ... 221 참고자료 ... 231 참고문헌 ... 263