서문 ... 8
제1장 긴장이완에 이르는 길
   세계와 마음과 몸 ... 12
   스트레스를 바라보는 시각 ... 14
      연습 1. 스트레스를 다스리는 기술 ... 18
   스트레스 증상 ... 19
   감정의 로데오 ... 21
   걱정 ... 26
      연습 2. 잡음 없애기 ... 28
   죄의식과 양심 ... 29
   비난 ... 32
      연습 3. 비난의 사슬 풀기 ... 34
   운명의 수레바퀴 ... 35
   강물과 바위 ... 38
   키를 잡은 손 ... 40
   긍정적인 사고 ... 42
   창의적인 시각화 ... 45
      연습 4. 상상의 열기구 타기 ... 47
제2장 정적과 숨과 고요
   호흡과 감정 ... 50
   호흡 경로 ... 52
   열린 호흡 ... 54
      연습 5. 호흡 명상 ... 57
   말과 호흡과 긴장완화 ... 58
      연습 6. 호흡 만트라 ... 60
   감각의 향상 ... 61
      연습 7. 향기와 마음의 안정 ... 63
제3장 몸의 휴식과 활동
   긴장 상태의 버릇 ... 66
   휴식과 잠 ... 68
      연습 8. 수면 실험 ... 70
   마음이 고요해지려면 ... 71
      연습 9. 요가의 여덟 단계 ... 73
   체력 패러독스 ... 74
   근육의 이완 ... 76
      연습 10. 몸을 녹이기 ... 78
   촉감의 통로 ... 79
   손의 선물 ... 81
      연습 11. 등 마사지 ... 84
      연습 12. 얼굴 그리기 ... 85
   기의 흐름 ... 86
제4장 자아와 인간 관계
   개인의 정체성 ... 90
   자기만의 신화 ... 92
      연습 13. 자아의 중심에 이르는 항해 ... 94
   변화의 능력 ... 95
   목적의 패러독스 ... 97
   자신의 세계와 더불어 평화 만들기 ... 99
   친절의 기술 ... 101
   마음의 탐색 ... 103
   인간 관계의 모험 ... 105
   유대 관계의 확립 ... 107
      연습 14. 감정 이입을 잘 하려면 ... 109
   마음의 안정과 열정 ... 110
   섹스에 대한 올바른 견해 ... 112
   관계성 이론 ... 114
   어린 시절로 돌아가 성장하기 ... 116
   두려움 없는 만남 ... 118
      연습 15. 자아에 대한 스포트라이트 ... 119
   침착하게 주장하기 ... 120
   울음과 카타르시스 ... 124
   웃음과 터무니없음 ... 126
   믿음을 갖는 것 ... 128
   충고의 다양성 ... 130
제5장 정신력
   침묵과 소음 ... 134
      연습 16. 무작위 연주 ... 136
   시간에 대해 긴장 풀기 ... 137
   삶의 패턴들 ... 139
   내적 공간 ... 141
      연습 17. 명상의 다섯 단계 ... 144
   외적 대상에 대한 명상 ... 145
      연습 18. 한 송이 꽃에 집중하기 ... 147
   긍정적인 상호 작용 ... 148
   마음 모으기 ... 150
   꿈 ... 152
   감각을 되살리기 ... 154
      연습 19. 고양이의 세계에서의 고양이 ... 156
   감각의 균형 ... 157
      연습 20. 감각을 제한하기 ... 159
   생각의 습관에서 벗어나기 ... 160
      연습 21. 태양을 열망하기 ... 162
   4원소와 더불어 긴장 풀기 ... 163
      연습 22. 바다에서 뒹굴기 ... 165
   녹색의 향유 ... 166
      연습 23. 정원의 명상 ... 168
   과거에서 풀려나기 ... 169
      연습 24. 기억 앨범 ... 171
   긍정적인 회고 ... 172
      연습 25. 순수한 잠재력 ... 174
   삶, 죽음, 그리고 기적 ... 175
   평화로운 미래를 향해서 ... 177