저자의 글 나에게 맞는 치료법 찾기
감수의 글 건강은 지키는 것이 더 중요하다
건강한 허리
   척추 ... 14
   척주관 ... 19
   인대 ... 21
   근육 ... 22
   척추의 기능 ... 26
허리통증
   누가 가장 위험한가 ... 30
   요통 발생 위험이 높은 직업 ... 33
   심리적 요인 ... 35
   자가진단 ... 37
급성 및 만성 요통
   디스크 이상 ... 48
   관절 염좌와 기능장애 ... 60
   인대 부상 ... 65
   근육 부상 ... 68
   척추 부상 ... 72
   척추분리증과 척추앞전위증 ... 75
   구조적 결함 ... 78
   체위성 통증 ... 82
   척추 노화 ... 84
   척주관협착증 ... 89
   염증과 질병 ... 91
도움받기
   좋은 상담자 찾기 ... 96
   두려워하지 말자 ... 98
   평정을 유지하자 ... 99
   긴장완화와 통증 감소 ... 104
   일상 생활 속에서 ... 111
   의사와 상의하자 ... 114
   전문가와 상의하자 ... 118
수기요법
   세 가지 요통 치료법 ... 126
   물리치료사와 상의하자 ... 134
   정골요법과 카이로프랙틱 ... 144
   수기요법으로 치료 가능한 증상 ... 147
약물치료와 수술
   약물치료 ... 152
   주사요법 ... 155
   수술 ... 165
운동요법
   허리를 위한 운동요법 ... 180
   운동성 강화 운동 ... 186
   복부 운동 ... 190
   허리 강화 운동 ... 194
   엉덩이와 다리 운동 ... 197
   목 운동 ... 202
자세와 일상 생활
   서 있는 자세 ... 210
   알렉산더 기법 ... 213
   바르게 앉기 ... 215
   바른 운전 자세 ... 218
   눕기 ... 220
   회사나 집에서 일할 때 ... 223
   집안 일 ... 226
   자녀 돌보기 ... 228
   스포츠 ... 230
만성 통증 극복하기
   통증의 이해 ... 234
   통증 극복 ... 238
   침술 ... 239
   명상 ... 243
   최면요법 ... 245
   긴장완화 ... 246
   기분전환 ... 248
   통증을 줄이는 습관 ... 251
   신경자극 ... 253