서문 : 삶의 의학과 내몸개혁 6개월 ... 8
1부 당신의 몸을 개혁하라 ... 14
   인생은 70대까지라는 고정관념을 깨라
   대부분의 병은 스트레스가 일으킨다
   비만과 운동부족이 암을 일으킨다
   인슐린 저항성이 몰려온다
   여섯 가지만 고치면 다 고친다
   6개월에 내몸을 개혁하라
   피로하면 체력이 소진됐다는 신호다
   내몸개혁은 휴식부터 시작해라
2부 ‘내몸개혁 6개월’ 프로젝트 ... 42
   제1프로젝트 1개월 : 내몸의 예민성을 지배하라 ... 45
      한국인의 몸은 예민하다
      건강염려증도 병이다
      공포를 즐겨라
      시간지배형 인간이 돼라
      난초보다는 잡초가 돼라
      기억하려면 잊어버려라
      불면증을 고치려면 잠을 자지 마라
      근육이 뭉치지 않게 하라
      하루 열 번씩 크게 웃어라
   금주 6개월을 실천하고 음주를 지배하라 ... 72
      술과 건강
      술이 신체에 미치는 위해
      술이 인간행동에 미치는 위해
      술 마시는 한국인은 모두 위험음주자
      6개월간 금주하라
   운동을 지배하라 ... 86
      잠깐의 운동도 높은 운동 효과를 낸다
      요가로 시작했다면 숨찬 운동으로 전환해라
      체중을 싣지 않는 운동을 해라
      허리가 아파도 운동 해라
      여행시에도, 겨울에도 평소와 똑같이 운동해라
      반신욕 1개월 후에는 운동으로 바꿔라
      운동만으로는 살을 뺄 수 없다
   제2프로젝트 2∼3개월 : 흡연을 지배하라 ... 107
      담배가 스트레스를 일으킨다
      담배를 피우지 않고도 담배가 주는 위안을 얻는 10가지 방법
      담배 5개비가 체중 5kg보다 훨씬 나쁘다
      스스로 하는 7주 금연법
      제1주 금연선언
      제2주 습관 바꾸기
      제3주 니코틴 중독의 고통에서 해방
      제4주 신선한 공기와 시원한 가슴
      제5주 입맛과 체중의 회복
      제6주 윤기 있는 피부, 활기찬 인생
      제7주 또 다른 삶, 또 다른 친구
   제3프로젝트 4∼6개월 : 식욕과 먹는 즐거움을 지배하라 ... 129
      덜 먹고 잘 살자
      한식이 최고의 건강식이다
      보양식은 비만식이다
      맛있는 점심보다 맛없는 아침을 먹어라
      외식을 하려면 구내식당을 찾아라
      맛있는 국물 대신 맛없는 건더기를 먹어라
      2주에 완성하는 입맛 싱겁게 바꾸기
      맛있는 음료 대신 맛없는 물을 마셔라
      한국인에게 모자라는 유일한 영앙소는 칼슘
      마시는 대신 씹어 먹어라
   체중은 3개월에 5kg씩 빼라 ... 175
      복부비만과 지방비만도 비만이다
      남자는 ‘술살’, 여자는 ‘밥살’
      일생 동안 20대 체형을 유지하라
      몸매관리만으로는 체중을 뺄 수 없다
      체중을 빼려면 어지러워야 한다
      3개월에 5kg씩 체중을 빼라
      하루 단식하고 이후부터는 반씩만 먹어라
      저체중자는 6개월에 5kg을 찌워라
   제4프로젝트 2∼6개월 : 약을 끊어라 ... 197
      소화제가 소화불량을 일으킨다
      감기는 좋은 병이다
      오래 가는 인두염
      위장병, 두려워 하지 마라
      손발이 저리면 뇌졸중?
      간장약, 필요 없다
      고혈압약, 끊을 수 있다
      당뇨약, 줄일 수 있다
        콜레스테롤약, 끊을 수 있다
3부 개혁된 내몸을 즐겨라 ... 224
   병원ㆍ질병의 불안에서 벗어나라
   젊어진 외모, 넘치는 활력을 즐겨라
   제2, 제3의 인생을 설계하라