여는글 ... 4
시작하기 전에 ... 7
Part 1. 몸을 회복시키는 6주 프로그램(The first six weeks)
   프로그램 시작을 위한 준비 ... 14
   제왕절개를 했을 때 ... 18
   골반 근육 강화 자세 ... 21
   균형 잡힌 몸매를 위한 운동 ... 24
   등의 통증과 긴장을 줄이는 자세 ... 30
   복근 운동 Ⅰ ... 32
   긴장완화와 스트레칭 ... 35
   등·어깨·목 스트레칭 ... 39
Part 2. 탄탄한 몸매를 위한 6주 프로그램(After the six-week check)
   준비 운동과 활력 운동 ... 44
   하체 운동 Ⅰ ... 70
   하체 운동 Ⅱ ... 91
   상체 운동 ... 95
   복근 운동 Ⅱ ... 108
   스트레칭과 긴장풀기 ... 123
Part 3. 몸매 관리와 영양 섭취 계획(Health & Nutrition)
   모유 수유와 영양 ... 138
   건강한 뼈 만들기 ... 141
   지방과 식생활 습관 ... 144
   신진대사율 높이기 ... 149
   탄수화물 ... 153
   단백질 ... 157
   과일과 야채 ... 160
   식생활 일기 쓰기 ... 163
   더 나은 체력과 몸매를 위한 준비 ... 166