몸과 마음을 진단하는 진단표
Preface : 여는 글 ... 4
Introduction
   요가로 당신의 몸은 이렇게 달라진다 ... 9
   쉬우니까 계속하는 요가 ... 10
   요가를 시작하기 전에 알고 넘어가기 Q&A ... 12
Chapter.1 준비편 : 호흡 좌법 워밍업
   몸을 구성하는 뼈와 근육 ... 16
   몸을 구성하는 7개의 차크라 ... 18
   호흡의 컨트롤, 모든 것은 호흡에서부터 ... 20
   기본좌법을 익히자 ... 24
   워밍업부터 시작하자 ... 28
   이완 자세로 휴식을 취하자 ... 31
   이 책의 사용법과 주요 용어 ... 32
   도전해보자! 엄선된 요가 풀코스 ... 33
   Column ① 요가의 탄생
Chapter.2 마음편 : 여유로운 마음을 만드는 10가지 자세
   감정을 컨트롤한다 : 전사 자세의 변형 ... 36
   집중력을 기른다 : 댄스 자세의 변형 ... 38
   자신감을 기른다 : 가슴 자세 ... 40
   결단력을 기른다 : 어깨로서기 자세의 변형 ... 42
   밤을 새워도 끄덕없다 : 활 당기기 자세 ... 44
   초조감을 없앤다 : 각성 무드라 ... 46
   스트레스를 발산한다 : 코브라 자세 & 피라미드 자세 ... 48
   나른함을 없앤다 : 반달 자세 ... 50
   건망증이 낫는다 : 이별 자세 ... 52
   긍정적인 마음가짐을 키운다 : 참억새풀 자세 ... 54
   Column ② 요가의 가르침
Chapter.3 몸편 : 건강한 몸을 만드는 15가지 자세
   냉증에 효과가 있다 : 종달새 자세의 변형 ... 58
   생리통에서 해방된다 : 다리를 벌린 자세 ... 60
   뾰루지를 없앤다 : 개 자세의 변형 ... 62
   변비가 해소된다 : 구름다리 자세 ... 64
   두통에서 해방된다 : 쟁기 자세의 변형 ... 66
   요통에서 해방된다 : 악어 자세 ... 68
   견비통에 효과가 있다 : 고양이 자세의 변형 ... 70
   위장을 튼튼하게 만든다 : 십자 자세의 변형 ... 72
   붓기를 없앤다 : 합척 허리들기 자세 ... 74
   비틀린 골반을 교정한다 : 흔들 자세의 변형 ... 76
   숙면을 취한다 : 물고기 자세의 변형 ... 78
   자율신경실조증에 효과가 있다 : 쟁기 자세의 변형 ... 80
   탈모 예방에 효과적이다 : 머리카락 자세 ... 82
   눈의 피로에 효과가 있다 : 안구 돌리기 & 눈 근육 트레이닝 ... 84
   꽃가루 알레르기에 효과가 있다 : 수리아 베다 호흡법 ... 86
   Column ③ 요가의 진수
Chapter.4 다이어트 편 : 건강하게 살을 빼는 10가지 자세
   얼굴과 턱 선을 날씬하게 만든다 : 독수리 자세의 변형 ... 90
   목선을 날씬하게 만든다 : 두루미 자세의 변형 ... 92
   윗팔을 날씬하게 만든다 : 팔 돌리기 자세 ... 94
   가슴을 예쁘게 올려준다 : 두손 맞잡고 누르기 자세 ... 96
   허리를 날씬하게 만든다 : 박쥐 자세 ... 98
   배의 군살을 뺀다 : V자 비틀기 자세 ... 100
   등의 군살을 뺀다 : 반 활 당기기 자세 ... 102
   탄력 있는 엉덩이를 만든다 : 합척 메뚜기 자세 ... 104
   허벅지를 날씬하게 만든다 : 두루미 자세 ... 106
   발목을 날씬하게 만든다 : 결가부좌 전굴 자세 ... 108
   Column ④ 요가의 유파
Chapter.5 뷰티 편 : 글래머러스한 몸을 만드는 10가지 자세
   아름다운 바디 라인을 만든다 : 쉬운 비둘기 자세 ... 112
   X형 다리와 0형 다리를 고친다 : 한쪽 다리를 구부린 전굴 & 전굴 자세 ... 114
   굽은 등을 교정한다 : 날개죽지 자세 ... 116
   아름답고 흰 피부를 만든다 : 낚시바늘 자세의 변형 ... 118
   화장을 잘 받게 만든다 : 광택 자세 ... 120
   전신을 날씬하게 만든다 : 어깨로서기 자세의 변형 ... 122
   자세를 아름답게 만든다 : 낙타 자세의 변형 ... 124
   키를 커보이게 한다 : 늘리기 자세 ... 126
   배 부위를 날씬하게 만든다 : 삼각 자세 ... 128
   크고 선명한 눈매를 만든다 : 머리로서기 자세 ... 130
책속부록 : 명상과 휴식 : 명상과 휴식으로 마음을 정화하자
   명상이란? ... 134
   명상을 실천해보자 ... 136
   효과적인 휴식 시간을 갖자 ... 138