책머리에 ... 10
1 현재 순간에 깨어 있기 ... 21
   바라보기 명상이란 무엇인가? ... 23
   간단하지만 쉽지는 않다 ... 29
   멈추기 ... 33
   바로 지금이다 ... 36
   당신의 순간들을 포착하기 ... 41
   호흡에 마음 맞추기 ... 43
   수행하라, 수행하라, 수행하라 ... 46
   수행은 연습을 뜻하는 게 아니다 ... 47
   수행하기 위해 평소 생활 방식을 벗어날 필요는 없다 ... 49
   깨어 있기 ... 51
   명상하고 있음을 알리지 않기 ... 54
   파도를 잠재울 수는 없지만 파도타기를 배울 수는 있다 ... 55
   누구나 명상할 수 있는가? ... 58
   무위(無爲)를 찬양하여 ... 61
   무위의 역설 ... 64
   행위 중의 무위 ... 66
   무위를 하기 ... 70
   인내 ... 74
   집착 버리기 ... 81
   판단하지 않기 ... 84
   신뢰 ... 88
   관대함 ... 91
   당신은 약할 수 있을 만큼 충분히 강해야 한다 ... 96
   스스로 단순해지기 ... 99
   정신 집중 ... 104
   명상의 목적 ... 108
   명상은 인간성 전체를 계발한다 ... 115
   인생의 길로서의 수행 ... 122
   명상 : 적극적인 사고로 마음의 혼란을 초월하기 ... 129
   내면으로 들어가기 ... 132
2 수행의 핵심과 실제 ... 135
   앉은 자세의 명상 ... 137
   당신만의 명상 자리를 잡아라 ... 140
   자기존중 ... 142
   자세 ... 145
   손의 자세 ... 149
   명상의 마무리 ... 155
   얼마 동안 수행해야 하는가? ... 161
   정답은 없다 ... 168
   내가 진심으로 원하는 것은 무엇일까? ... 173
   산(山) 명상 ... 177
   호수 명상 ... 185
   걷기 명상 ... 190
   선 자세의 명상 ... 194
   누운 자세의 명상 ... 196
   적어도 하루에 한 번은 바닥에 눕기 ... 203
   수행하지 않는 것도 수행이다 ... 206
   자애(慈愛) 명상 ... 209
3 바라보기 명상 안에서 ... 219
   불가에 앉아서 ... 221
   조화 ... 224
   이른 아침 ... 228
   직접적인 접촉 ... 235
   나에게 하고 싶은 말이 더 있나요? ... 238
   당신 자신의 권위 ... 242
   어디를 가든 당신 자신으로부터 벗어날 수는 없다 ... 247
   위층으로 올라가기 ... 254
   바비 맥페린을 들으며 난로 청소하기 ... 257
   이 지구에서 진정 내게 맞는 직업은 무엇일까? ... 259
   마음속에 있는 산 ... 265
   상호 인과성 ... 268
   비폭력 - 아힘사 ... 273
   카르마 ... 277
   전체성과 단일성 ... 284
   개별성과 본질 ... 288
   이것은 무엇인가? ... 291
   자기중심적 사고 ... 294
   분노 ... 300
   고양이 밥그릇이 준 교훈 ... 303
   수행으로서의 육아 ... 307
   두 아이를 기른다는 것 ... 318
   수행 중 빠지기 쉬운 함정들 ... 322
   바라보기 명상은 영적(靈的)인 것인가? ... 326
옮기고 나서 ... 334
책 속의 책 : 명상을 위한 요가 자세