감사의 글 ... 5
추천사 ... 8
저자의 글 ... 12
01 여성들의 딜레마
   체지방에 관한 진실 ... 18
   셀룰라이트 ... 19
   체지방과의 전쟁 ... 20
   지방분해제와 지방 제거 수술 ... 21
   휘트니스 솔루션 ... 24
02 기적의 휘트니스 4계명
   긍정적인 마음가짐을 가져라 ... 26
   실현 가능한 목표를 세워라 ... 27
   결과를 상상해 보라 ... 29
   체중계를 갖다 버려라 ... 30
03 몸매만들기 기본 지식
   자신에게 맞는 트레이닝 프로그램을 구성하라 ... 32
   목표에 맞는 반복횟수를 정하라 ... 33
   세트 & 스트레칭 ... 35
   운동 강도 ... 37
   운동 빈도 ... 39
   필요한 기구들 ... 40
   아이소텐션 ... 41
   그 밖의 근육군 ... 41
04 여성을 위한 최고의 운동법
   완벽한 자세를 익혀라 ... 44
   웨이트를 들어올리는 속도 ... 45
   절대로 호흡을 멈추지 말라 ... 46
   마음으로 운동하라 ... 47
05 날씬한 허벅지 만들기
   허벅지의 구조 ... 50
   허벅지 운동 주의사항 ... 51
   그룹 1 운동 ... 53
      스쿼트 ... 54
      레그 프레스 ... 55
      스탭업 ... 56
      프론트 스쿼트 ... 57
      런지 ... 58
   그룹 2 운동 ... 59
      레그 익스텐션 ... 60
      원레그드 레그 익스텐션 ... 61
      프론트 케이블 킥 ... 62
      시시 스쿼트 ... 63
      시티드 싱글 레그 리프트 ... 64
   그룹 3 운동 ... 65
      시티드 머신 어덕션 ... 66
      어덕터 케이블 풀 ... 67
      사이드 런지 ... 68
      라잉 어덕터 레이즈 ... 69
      시티드 인사이드 레이즈 ... 70
06 군살 없는 배 만들기
   복부 근육의 구조 ... 75
   복부 운동 주의사항 ... 76
   그룹 1 운동 ... 79
      크런치 ... 80
      라잉 머신 크런치 ... 81
      닐링 로프 크런치 ... 82
      시티드 머신 컬 ... 83
      토 터치 ... 84
   그룹 2 운동 ... 85
      펠빅 틸트 ... 86
      리버스 컬 ... 87
      행잉 니 레이즈 ... 88
      페달링 ... 89
      얼터네이팅 행잉 니 레이즈 ... 90
   그룹 3 운동 ... 91
      트렁크 트위스트 ... 92
      트위스팅 크런치 ... 93
      스위스 볼 사이드 벤드 ... 94
      리버스 트렁크 트위스트 ... 95
      사이드 잭나이프 ... 96
07 탄력 있는 엉덩이 만들기
   엉덩이와 넓적다리뒤근육의 구조 ... 101
   엉덩이 운동 주의사항 ... 101
   그룹 1 운동 ... 104
      스티프 레그드 데드리프트 ... 105
      굿모닝 ... 106
      글루트／햄 레이즈 ... 107
      리버스 하이퍼익스텐션 ... 108
      유니래터럴 힙 익스텐션 ... 109
   그룹 2 운동 ... 110
      라잉 레그 컬 ... 111
      시티드 레그 컬 ... 112
      스탠딩 레그 컬 ... 113
      닐링 레그 컬 ... 114
      케이블 레그 컬 ... 115
   그룹 3 운동 ... 116
      케이블 앱덕터 풀 ... 117
      시티드 머신 앱덕션 ... 118
      스탠딩 앱덕션 ... 119
      라잉 앱덕션 ... 120
      닐링 앱덕션 ... 121
08 체지방을 태우자!
   유산소운동 빈도 ... 125
   유산소운동 시간 ... 126
   유산소운동 강도 ... 127
   유산소운동의 종류 ... 128
09 살이 쏙 빠지는 영양섭취법
   탄수화물 ... 140
   단백질 ... 143
   지방 ... 144
   결론 ... 146
10 날씬한 몸매를 유지하는 비결 8가지
   식사는 자주, 양은 적게! ... 148
   저녁에는 녹말을 피하라 ... 148
   물은 많이 마실수록 좋다 ... 149
   시작은 녹차 한 잔으로! ... 150
   술은 가능한 한 피하라 ... 152
   소금 조심! ... 153
   노화 방지 칵테일 ... 154
   행복한 휴일 ... 156
11 세계 최고 모델들의 추천 음식
12 건강 요리 모음
부록A : 고섬유질 음식 ... 176
부록B : 용어해설 ... 177