Part 1. 지금까지의 다이어트 상식은 머릿속에서 완전히 지워라
   다이어트를 위해 박사 과정을? ... 16
   살을 빼기 위해 적게 먹자고? 천만의 말씀! ... 17
   사회생활을 방해하는 다이어트는 이제 그만두자! ... 19
   체중계와 씨름하지 말자 ... 21
   어설프게 시작한 다이어트는 빠져나올 수 없는 늪이 된다 ... 23
   몇 kg을 빼는 것이 가능할까? ... 25
   남자가 여자보다 살이 잘 빠진다 ... 27
   체중만 줄인다고 원하는 몸을 만들 수는 없다 ... 28
   지금까지의 서양식 다이어트는 집어치우자! ... 29
Part 2. 살잡이 100일 프로그램 준비!
   살잡이 다이어트, 기본부터 알자!
      살잡이는 과연 건강한 다이어트인가? ... 38
      살잡이, 100일의 이유 ... 39
      살잡이 정체기란? ... 42
   꼭꼭 챙기자! 살잡이 준비물
      1단계 준비물 : 동기 ... 44
      2단계 준비물 : 믿음 ... 45
      3단계 준비물 : 목표 ... 46
      4단계 준비물 : 운동화, 덤벨, 봉, 매트(담요) ... 48
   무조건 지키자! 다이어트 기본 전략 4가지
      전략 Ⅰ 많은 사람에게 알리자 ... 50
      전략 Ⅱ 가까운 사람과 함께 다이어트를 시작하지 말자 ... 51
      전략 Ⅲ 적군을 이해하고 아군을 가까이 하자 ... 52
      전략 Ⅳ 살과의 전쟁을 위한 3가지 필수조건, 정신·식단·운동 ... 53
Part 3. 실전 살잡이 100일 프로그램
   살잡이 100일 프로그램 진행 과정
      살잡이 100일 프로그램 기본 계획 짜기 ... 60
      실전 살잡이 100일 프로그램 엿보기 ... 62
      살잡이 다이어리 만들기 ... 64
   Round 1. 정신 다지기
      긍정적 암시와 생각은 살잡이 100일 과정의 기본! ... 66
      자신을 다스리면 폭식도 해결되고 원하는 몸이 보인다 ... 69
      핑계는 자신을 구하지 못한다 ... 72
      세 번의 고비를 넘기자 ... 74
   Round 2. 식생활 다지기
      살잡이 식단의 비밀 ... 75
      신토불이 식단으로 두 마리 토끼를 잡는다 ... 77
      살잡이 식단에 요요를 막는 비결이 있다 ... 78
      진정한 웰빙족은 웰빙 다이어트를 한다 ... 80
      폭식을 해결하는 살잡이 식단 ... 81
      살잡이 식단을 행하는 모든 과정에서 지켜야 할 사항 ... 82
      살잡이 금지 식품 ... 84
      염분 부족 현상에 주의하자 ... 86
      살잡이 식단 분류 방법 ... 88
        (1) 다이어트 경험이 전혀 없는 사람 ... 89
        (2) 다이어트 경험(불규칙한 식생활)이 조금 있는 사람 ... 91
        (3) 다이어트 경험이 매우 많은 사람 ... 93
        (4) 체중은 적게 나가면서 군살이 있는 사람 ... 95
      몸에 좋은 살잡이 다이어트 식품 들여다보기! ... 97
        (1) 건강에도 좋은 살잡이 권장 식단, 각종 곡류 ... 97
        (2) 먹어도 먹어도 살찌지 않는 살잡이 권장 식단, 각종 야채 ... 102
        (3) 살잡이 건강식 생생 과일 즐기기 ... 104
        (4) 다이어트 할 때도 필요한 살잡이 영양 식품 고기류 ... 109
      요리조리 따라해보는 살잡이 추천 음식! ... 115
        현미찹쌀밥
        삶은 옥수수
        감자 스프
        호박 나물
        배 주스
        토마토 주스
        두부 브로콜리 볶음
        굴 해장국
   Round 3. 몸 다지기
      살잡이 운동의 탄생 배경 ... 124
      헬스클럽에서 하는 운동 vs 집에서 하는 운동 ... 126
      늘리기 운동과 빼기 운동은 결국 같은 방법? ... 127
      현대인에게 운동은 선택이 아니라 필수 ... 128
      1분 1회의 미학 ... 129
      살들을 빼앗기지 않으려는 우리 몸의 마지막 몸부림 ... 130
      버리기를 잘해야 원하는 몸을 만들 수 있다 ... 131
      요리조리 따라해보는 살잡이 체조 ... 133
        살잡이 스트레칭 ... 134
        살잡이 운동 : 걷기 ... 137
        살잡이 운동 : 체조 ... 139
        덤벨 체조 : 팔뚝 안쪽 ... 140
        덤벨 체조 : 팔뚝 바깥쪽 ... 142
        덤벨 체조 : 어깨, 등, 허리 ... 144
        배 운동 : 윗배와 윗옆구리 ... 146
        배 운동 : 옆구리와 아랫배 ... 148
        힙업 체조 ... 150
        봉 체조 : 상체 ... 153
        봉 체조 : 하체 ... 155
        종아리 빼기 마사지 ... 158
        장 마사지 체조 ... 160