머리말 ... 5 1부 우리의 행동을 가로막는 장애물들 1 무언가 우리의 행동에 발목을 잡는다면 ... 17 2 행동을 가로막는 감정의 장애물 ... 21 우유부단, 의심, 고민의 덫 ... 23 의도가 구체적인 계획으로 발전하지 못할 때 수프에서 늘 머리카락을 찾는 사람 행동을 가로막는 10가지 감정의 장애물 ... 32 두려움 완벽주의 무력감 고민 강박관념 반항 복수심 수치심 너무 높은 이상형 자존심 3 행동을 가로막는 습관의 장애물 ... 44 미루기 ... 45 행동을 가로막는 3가지 습관의 장애물 ... 54 할 일을 생각하지 않는 것 할 일 대신 다른 일을 하는 것 다른 사람을 위해 일하는 것 4 행동을 가로막는 변화의 장애물 ... 67 단조로운 일상 ... 68 행동을 가로막는 3가지 변화의 장애물 ... 71 희미한 목표와 소망 경솔함, 그리고 신중하지 못한 것 순간적인 즐거움을 추구하기 5 행동을 가로막는 끈질긴 방해꾼 ... 90 끊임없는 마음의 갈등 ... 91 행동을 가로막는 3가지 방해꾼 ... 96 두 개의 서로 다른 감정 누군가 이끌어주기를 바라는 마음 눈에 보이는 문제 먼저 해결하기 6 문제의 결산 ... 116 행동 기피의 대가 ... 119 자기 체벌 자기 위장 자신 기만 자기 파괴 절망과 피곤함 행동 기피의 유익 ... 126 객관적인 유익 주관적인 유익 작은 승리자들 ... 133 2부 행동의 장애물을 넘어서라 7 변화는 가능하다 ... 139 8 문제에 다르게 접근하라 ... 150 변화를 시도하라 ... 155 변화에 대한 저항을 극복하라 시작의 장애물을 극복하라 행동을 주도하라 ... 169 자신의 임무를 공개하라 환경을 통제하라 행동을 상상하라 사회적 관계를 이용하라 자신에게 상을 주라 적극적으로 행동하라 변화를 결산하라 옛 습관이 되살아나더라도 실망하지 말라 망설임의 악순환을 극복하라 ... 183 주사위을 던져라 생각을 중단하라 기분을 전환하라 유쾌하게 상상하라 자신에게 명령하라 9 능력 있게 행동하라 ... 192 유연하게 행동하라 ... 193 도달 가능한 목표를 정하라 구속력 있는 결정을 내려라 실현 가능한 계획을 수립하라 도달 가능한 목표를 정하라 ... 197 목표를 기록하라 목표를 세분화하고 시간을 확정하라 목표의 현실성을 점검하라 자신과 서약하라 전망 없는 목표를 포기하라 구속력 있는 결정을 내려라 ... 208 목표를 확정하라 대안을 검토하라 결정의 결과를 점검하라 위험 부담을 체크하라 결정을 둘러싼 요소들을 고려하라 결정에 대한 저항을 극복하라 결정의 규칙을 준수하라 실현 가능한 계획을 수립하라 ... 224 계획의 기본 원칙을 지켜라 계획의 질을 높여라 10 더 이상 기다리지 말라 ... 234 행동하라 ... 237 의욕적으로 행동하라 집중력을 발휘하라 일관성 있게 밀고 나가라 행동을 통제하라 ... 254 두뇌를 장악하라 자신에게 집중하라 ... 260 3부 삶을 새롭게 디자인하라 11 방법은 여러 가지다 ... 273 12 자신을 인정하라 ... 281 있는 그대로의 자신을 인정하라 ... 288 행동의 장애물과 연대하라 ... 297 같은 것을 더 적게 하라 증상에 몰두하라 제 3의 대안을 만들어라 숨기지 말고 공개하라 더불어 승리하라 자신을 응원하라 괴로워하는 시간의 한계를 정하라 13 기존의 틀에서 벗어나라 ... 314 더 나은 삶을 영위하라 ... 319 낡은 프로그램은 삭제하라 새로운 도전을 찾아라 스스로 가치를 정하라 ... 331 자신의 가치에 따라 행동하라 이성적 이기주의을 택하라 ... 340 14 새로운 확신을 찾아라 ... 348 희생자의 역할에서 벗어나라 ... 351 실수에 관대하라 ... 361 행동의 행복을 마음껏 누려라 ... 366