들어가며 ... 5
건강 삼각형이란
   면역력을 정점으로 하는 건강 삼각형이란 : '면역력 약화'가 초래하는 질병 ... 15
   '성인병 예비군'의 건강상태 : 병에 걸린 것도 아닌데 합병증을 예방하라니 ... 18
   성인병에 걸리기 쉬운 사람 : 유전을 탓하기 전에 생활습관을 의심하라 ... 21
   미래 의료 : 개개인에게 딱 맞는 '맞춤형 의료'란 ... 25
   내 건강은 내가 지킨다 : 자연 치료 ... 28
   ［칼럼］ 면역력 검사로 알아보는 최적의 치료 방법 ... 31
제1장 면역력 강화 기초편…Basic 15
   면역력 강화 기초편…Basic 15
      약해진 면역력을 정상으로 돌리는 아이디어 15가지 ... 35
        1. 요구르트 : 장을 소중히 ... 37
        2. 면역 우유 : 장의 환경개선에 공헌하다 ... 39
        3. 식이섬유 : 변비 방지의 주역 ... 41
        4. 현미밥 : 부족한 영양소를 섭취하여 면역력을 강화시키자 ... 43
        5. '면역력 약화'가 초래하는 질병 : 면역세포의 원료를 섭취하자 ... 45
        6. 고기와 샐러드의 조합 : 고기 100g에는 샐러드 한 접시가 기준 ... 47
        7. 저칼로리 식단 : 볶음 요리보다는 삶은 요리를, 튀긴 요리보다는 구운 요리를 먹자 ... 49
        8. 야채수프 : 식물영양소의 결정체 ... 51
        9. 물 : 생수와 차를 이용한 혈당조절 ... 53
        10. 물의 경도 : 면역력을 강화시키는 물에 관한 지식 ... 55
        11. 아침의 일광욕 : 체내 시계를 수정하여 졸음을 쫓는다 ... 57
        12. 운동 : 가벼운 체조로 면역력 저하를 방지하자 ... 59
        13. 가벼운 근력운동 : 근력을 강화하여 기초대사를 높이자 ... 61
        14. 구르기 운동 : 혈액 순환 촉진으로 면역력 개선과 긴장 이완 효과를 동시에 ... 63
        15. 향기 목욕 : 알파파를 끌어내자 ... 65
        ［칼럼］ 미네랄 부족으로 인한 미각 장애 ... 67
제2장 체력 증강편 : Powerful 15
   체력 증강편 : Powerful 15
      활력을 키우는 15가지 아이디어 ... 71
        1. 베타카로틴 : 건강한 점막을 형성하는 영양소 ... 73
        2. 유기 게르마늄 : 면역력을 근본적으로 개선하여 활력을 증진시키자 ... 75
        3. '면역력 약화'가 초래하는 질병 : 건강식품으로 활성산소를 퇴치하자 ... 77
        4. 쌀겨 : 체내 독소를 배출하자 ... 79
        5. 페퍼민트 : 영양섭취 장애를 개선한다 ... 81
        6. 마늘 : 활력 증강과 성인병 예방 ... 83
        7. 고추 : 여름철 더위 방지와 피부의 신진대사 촉진 ... 85
        8. 메시마코브 : 림프구를 키우는 일등공신 ... 87
        9. 디자이너 푸드 : 야채의 저력 ... 89
        10. 파이토케미컬 : 갱년기 장애를 음식으로 극복한다 ... 91
        11. 마카 : 천연 비아그라로 ED(발기부전) 치료 ... 93
        12. 흑초 : 피로물질을 차단한다 ... 95
        13. 복부 마사지 : 숙변 예방에 효과적 ... 97
        14. 아라키돈산 : 뇌의 노화 방지에 효과적 ... 99
        15. 유산소 운동 : 걷기로 지방을 줄이는 비결 ... 101
        ［칼럼］ 스포츠와 아미노산 영양보조식품 ... 103
제3장 업그레이드편 : Up-grade 15
   업그레이드편 : Up-grade
      최고의 면역력을 키우는 아이디어 15가지 ... 107
        1. 온천 요법(목욕) : 몸과 마음에 활력을 되찾자 ... 109
        2. 제철 음식 : 제철 음식을 놓치지 말자 ... 111
        3. 차 : 다이어트의 든든한 아군 ... 113
        4. 아가리쿠스 버섯 : 암 예방의 기대주 ... 115
        5. 프로폴리스 : 염증성 질환에 강한 체질 만들기 ... 117
        6. 코엔자임 Q10 : 젊은 몸 만들기 ... 119
        7. 반응 요법 : 체력 운동으로 생체 에너지 개선 ... 121
        8. 건강한 음주습관 : 몸과 마음에 부담을 주지 않는 음주습관 ... 123
        9. 아로마테라피 : 향이 지닌 이완 효과 ... 125
        10. 한방 : 체질개선에 효과 발휘 ... 127
        11. 숙면 : 수면을 돕는 영양소 ... 129
        12. 영양보조식품 사용법 : 부족해지기 쉬운 영양소 보급 ... 131
        13. 칼륨 식품 : 나트륨 식품의 폐해에서 세포를 지킨다 ... 133
        14. 허브 : 유럽과 미국에서 사용하는 전통적인 약초 ... 135
        15. 음악 요법 : 음악으로 알파파를 유도한다 ... 137
        ［칼럼］ 화학물질 과민증의 토털 바디 로드 ... 139
제4장 질병 극복편 : Medical 15
   질병 극복편 : Medical 15
      자연의학의 정수를 배운다 ... 143
        1. 호메오파시 : 적은 양의 독을 사용하여 면역력을 강화한다 ... 145
        2. 침술 : 경혈을 자극하여 건강을 회복한다 ... 147
        3. 요가 : 긴장 이완으로 행복감을 높인다 ... 149
        4. 아유르베다 ① 체질별 식사법 : 대사형(도샤)에 따른 식생활 ... 151
        5. 아유르베다 ② 시로다라 : 우주적인 것과의 일체감 ... 153
        6. 명상 : 몸과 마음을 자유롭게 컨트롤한다 ... 155
        7. 허벌리즘 : 부작용이 적은 약초 요법 ... 157
        8. 바이오피드백 : 몸이 발신하는 '신호'해독 ... 159
        9. 카이로프랙틱 : 뼈를 교정하여 면역력을 높인다 ... 161
        10. 태극권 : 정(靜)과 동(動)을 통한 생체 에너지 운동 ... 163
        11. 지압 : 경혈을 자극하여 면역력을 강화한다 ... 165
        12. 이미지 요법 : 깊은 명상으로 이완 효과를 얻자 ... 167
        13. 온천 요법(음천) : 목욕과 병행하면 상승 효과가 나타나 면역력에 긍정적인 작용 ... 169
        14. 심리 치료법 : 기도 치료 효과 ... 171
        15. 세라퓨틱 터치 : 안정감을 주는 치료 ... 173
        ［칼럼］ 어느새 다가온 비만의 공포 ... 175
제5장 종합실천편 : Combination 10
   면역력을 키우는 생활 속 종합 실천법 10가지
      슈퍼 면역력을 키우는 철칙 10가지 ... 179
        1. 면역의 과잉 작용으로 인해 발병하는 질병을 예방하는 철칙 ... 181
        2. 언제나 젊은 사고력과 기억력을 유지하는 철칙 ... 183
        3. 만연된 화학물질에 대한 경종 ... 185
        4. 장의 림프관을 활성화시키는 철칙 ... 187
        5. 스트레스 해소 철칙 ... 189
        6. 영양보조식품 사용 시의 철칙 ... 191
        7. 부증 해소의 철칙 ... 193
        8. 비만 해소의 철칙 ... 195
        9. 규칙적인 생활습관으로 면역력을 강화시키는 철칙 ... 197
        10. 병이 치유될 때 나타나는 호전반응 ... 199