Prologue
Part 1 첫 번째 色 : 식습관을 바꿔라
   1. 돼지처럼 먹고 학처럼 잠자라 ... 17
   2. 육식은 수명을 단축시킨다 ... 21
      세계 최장수 마을의 장수 비결 ... 23
   3. 활성산소를 막아라 ... 26
      비타민 C로 유해 산소를 차단하라 ... 28
   4. 무병장수의 길 ... 30
      생명공학의 발달로 인간의 평균 수명은 늘어만 간다
      건강과 과식(過食)은 동행하지 않는다
      물을 많이 마셔라
      채식을 하라
Part 2 두 번째 色 : 환경을 바꿔라
   1. 버리면 얻는다 ... 49
   2. '인(人) - 테크(tech)'하라 ... 53
      사람은 사랑의 대상이지 믿음의 대상이 아니다
      가장 귀한 것은 언제나 하나여야만 한다
      바른 말이 능사는 아니다
      휴먼 네트워킹 전략
   3. '시(時) - 테크(tech)'하라 ... 74
Part 3 세 번째 色 : 마음을 바꿔라
   1. 모든 것은 마음에서 비롯된다 ... 91
      인생은 즐기는 것이다 ... 94
      감성지수를 높여라 ... 97
   2. 삶에 있어서 최고의 목표는 즐겁고 편안한 상태다 ... 99
      웃을 일이 있어 웃는 것이 아니라 웃다 보면 웃을 일이 생긴다
      하루를 행복하게 사는 법
      마음과 영혼이 미소 짓는 생활을 하라
   3. 캡(CAP)으로 살아라 ... 115
      성공적인 생활 수칙을 만들어라
   4. 자기 암시로 잠재의식을 자극하라 ... 131
      자기 암시는 어떻게 형성되는가? ... 132
Part 4 성공을 위하여 정복해야 할 습관들
   1. 좋은 습관을 제2의 천성으로 만들어라 ... 141
      지금 당장 실천할 수 있는 건강 습관
      습관을 지배하지 않으면 습관이 당신을 지배할 것이다
      매사에 감사하는 습관
   2. 타인을 의식하기 전에 내적인 감정에 충실하자 ... 151
      명상의 시간을 가져라
      누군가를 꼭 포옹해 보자
      친교 시간을 갖자
      행동의 한계를 뛰어 넘자
      완벽증에서 벗어나자
      습관을 바꾸면 여유로운 삶이 열린다
   3. 행복한 일상을 위한 습관 키우기 ... 161
      고통을 정면으로 돌파하라
      현실을 인정하라
      긍정적 논리를 적용하라
      일상생활에서 활력 찾기
      성공적 삶을 위한 습관을 만들자
Part 5 건강한 삶의 계획서 만들기
   1. 나만의 능력을 계발하라 ... 195
   2. 건강한 삶의 계획을 세워라 ... 197
      육체적ㆍ정신적 건강을 위한 계획
      자기 자신을 알기 위한 계획
      남들과 어울리기 위한 계획
      직업에 적응하기 위한 계획
      성취하기 위한 계획
      인생을 즐기기 위한 계획
      이상을 실현하기 위한 계획
      당신의 중요 관심사가 바뀌면 인생이 바뀐다
   3. 나를 위한 자기계발서 만들기 ... 205
   4. 나를 위한 행동지침서 만들기 ... 208
Epilogue