프롤로그 : 퍼스널 트레이너, JP입니다! ... 6
감수의 글 : 아름다운 청년 JP ... 8
JP의 health class 1 마음을 디자인하라(Design your mind)
   이미지 트레이닝 하기 : 상상만으로 트레이닝 한다? ... 13
   운동이 하기 싫은 날은 하지 마라 : JP는 무자비한 트레이너가 아니다. 대신… ... 15
   런닝 머신만을 고집하는 당신에게 : 동네 몇 바퀴로는 부족합니다 ... 16
   마음의 준비, 되었습니까? : 차는 잠시 두고 오셔도 좋습니다. ... 18
   운동에도 때를 가리나요? : 밤ㆍ낮ㆍ식전ㆍ식후ㆍ여름ㆍ겨울… ... 19
   운동에서도 적용되는 속담 : 지나침은 모자람만 못하다! 운동도 골고루, 적당히 ... 21
   JP SUMMARY, 평생 뚱뚱한 몸으로 살아가는 법 ... 23
   JP's Talk : 당신이 트레이너에게 요구하는 것, 요구할 수 있는 것, 요구해야 하는 것 ... 24
JP의 health class 2 먹을 것을 바꾸어라(Change your food!)
   식이요법의 대원칙, 소금은 줄이고 물은 늘려라 ... 29
   건강한 몸을 만들어주는 음식들 : + JP가 추천하는 간단 다이어트 요리 레시피! ... 31
   건강한 몸을 위해 당신이 가져야 하는 식습관 ... 40
   알고 나면 무시무시한 음식 칼로리 ... 41
   두려운 식사 약속, 상황별 대처법 ... 43
   JP's Talk : JP, 단식에 대해 할 말 있습니다! ... 46
JP의 health class 3 여기는 JP 피트니스 클럽입니다(Let's DO It!)
   피트니스 클럽에 들어서기 전에 ... 51
   Check, Check! 운동할 준비 되었습니까? ... 53
   매력적인 가슴 만들기 ... 55
   탄탄한 등 근육 만들기 ... 59
   근력 있는 하체 만들기 ... 67
   날렵한 어깨선 만들기 ... 77
   목 운동 ... 83
   매끈한 팔 근육 만들기 ... 85
   JP's Talk : JP가 전하는 왕 초보자 운동 프로그램 ... 98
JP의 health class 4 내가 있는 곳이라면 어디든 피트니스 클럽!(At home, office, park…every where you are!)
   스트레칭, 하루 10분으로 몰라보게 달라지는 내 몸을 느낀다 ... 107
   JP의 스트레칭 레슨 ... 109
   간단한 소품을 이용한 스트레칭&웨이트 트레이닝 ... 113
   덤벨 하나로 몸짱에 도전한다! ... 121
   JP's Talk : 요즘 최대고민, 뱃살 빼는 JP 노하우 ... 128
JP의 health class 5 부드러운 그 남자의 강인한 몸을 디자인하다 : 배용준의 몸을 만든 JP의 파워다이어트 프로그램
   배용준과의 만남, 그리고 퍼스널 트레이너로서 JP의 첫출발 ... 135
   배용준, 한 사람만을 위한 시뮬레이션 ... 137
   첫 번째 미션! 몸을 분석하라 ... 139
   JP의 배용준 트레이닝 일지공개 ... 154
에필로그 : 운동에 대한 개념을 깨뜨리자 ... 168