서문 ... 4
1장 「생체시계」의 발견과 그 경이로운 메커니즘
   미모사의 습성이 생체시계의 힌트가 되다 ... 16
   생체시계는 24+α~25시간의 주기를 가지고 있다 ... 18
   생체시계의 정체를 발견하기까지 수십 년이 걸렸다 ... 21
   생체시계를 알아내기 위한 여러 가지 관찰 방법 ... 23
   생체시계는 빛에 강하게 반응하는 시계 ... 25
   「생체시계」와「멜라토닌」은 밀접한 관계가 있다 ... 29
2장 나는 「아침형」인가? 「저녁형」인가? 아니면 「중간형」인가?
   열 명 중 한 명이 「아침형」, 두 명이 「저녁형」, 나머지는 「중간형」 ... 34
   신체의 주기에 맞추어 일을 한다 ... 41
   아침형과 저녁형은 하루를 보내는 것이 이렇게 다르다! ... 44
   아침형-저녁형 커플은 잘 어울릴 수 있는가? ... 46
   아침형, 저녁형의 타입을 바꾸는 결정적 방법 ... 50
3장 우리들의 성장과 함께 변화하는 「생체시계」
   아기들도 「생체시계」가 있다! ... 56
   1~6세는 적절한 스케줄을 익히는 시기 ... 58
   7~12세는 외부로부터의 자극에 민감 ... 60
   13~19세의 생체시계는 크게 흔들린다 ... 62
   10대들과 그 부모들에 대한 조언 ... 63
4장 잠에서 깰 때도 상쾌한 숙면을 위한 테크닉
   「렘수면」과「비(非)렘수면」의 특징 ... 68
   인간은 잠을 자지 않아도 살아 갈 수 있는가? ... 70
   인간에게 있어 「충분한 수면시간」은? ... 73
   생체시계를 이용해 쾌적하게 잘 수 있는 방법 ... 76
   쾌적하게 잠들기 위한 포인트 ... 78
   무엇을 세는 방법은 오히려 잠이 드는 걸 방해한다 ... 80
5장 최대한의 효율로 손쉽게 일을 하는 방법
   일이 잘 되는 시간이 있다! ... 84
   하루 중 「가장 예민해지는 시간」은? ... 87
   「긴장된 피로」와「평온한 피로」 ... 91
   오후에 낮잠을 자는 것이 일의 효율을 높인다 ... 95
6장 눈에 띄게 건강해지는 식사법
   「하루 세 번 식사」가 생체시계에 저장되어 있다 ... 100
   규칙적인 식사를 하면 다른 리듬도 그에 맞추어진다 ... 102
   적극적으로 건강을 증진하는 식사의 시간과 방법 ... 105
   카페인의 효과적인 섭취 방법 ... 107
   영양보조제를 섭취할 적당한 시기는? ... 108
7장 운동능력 향상을 약속하는 체조와 스포츠
   생체시계에서 본 체조와 스포츠 ... 112
   여러 가지 스포츠에 보다 적합한 시간대를 알기 위해서 ... 115
   월경주기와 시차부적응도 스포츠의 성적에 영향을 미친다 ... 118
   시차부적응으로 인해 운동 능력이 지장을 받는가? ... 120
   운동은 수면에 도움이 되는가, 방해가 되는가? ... 122
   야간 운동은 불면증 해소에 효과적이다 ... 125
8장 시차부적응을 최소한으로 억제하는 특별한 방법
   시차부적응 증상을 정확하게 파악하자 ... 130
   시차부적응 증상은 동쪽으로 갈 때보다 서쪽으로 갈 때 덜하다 ... 132
   「멜라토닌」으로 시차부적응을 예방하는 방법 ... 139
9장 계획적인 섹스와 안전한 출산을 위해
   월경주기와 여성의 페로몬 ... 144
   월경의 주기 ... 145
   친구 사이에 월경주기가 겹치는 까닭은 무엇인가? ... 150
   「밝기」는 월경주기의 조절에 도움이 될까? ... 152
   일정하지 않은 배란일 ... 154
   임신을 원하는 사람이 마음에 새겨둘 것 ... 155
   출산은 주로 밤에 하게 된다? ... 155
   임신 중에 편안하게 잠을 자기 위해 주의해야 할 것 ... 157
   폐경 전후와 폐경 때 일어나는 일 ... 158
   폐경기 특유의 증상은 에스트로겐의 감소가 원인이다 ... 160
   폐경기를 맞은 사람이 주의해야 할 점 ... 161
   남성의 성적 충동을 좌우하는 것은, 주목할 만한 호르몬 「테스토스테론」 ... 162
   테스토스테론의 감소와 성기능장애(ED)의 치료 ... 164
10장 시간 조절로 사고나 과실을 예방할 수 있다
   무리한 스케줄이 사고로 이어진다! ... 168
   수면부족이 불러일으킨 비극 ... 169
   효율 좋은 근무시간과 스케줄 ... 173
   교대제로 일하는 사람은 생체시계가 흐트러진다 ... 176
   교대제로 일하는 사람들 특유의 증상 1 - 만성적인 수면부족 상태가 된다 ... 178
   교대제로 일하는 사람들 특유의 증상 2 - 위장에 문제가 많다 ... 179
   교대제 근무를 하는 사람 특유의 증상 3 - 심장발작의 위험이 있다 ... 181
   교대제로 일하는 사람 특유의 증상:여성의 경우(1) - 생리불순이 일어난다 ... 182
   교대제로 일하는 사람 특유의 증상:여성의 경우(2) - 임신과 출산에 문제가 있다 ... 183
   교대제로 일하는 사람의 문제 1 - 자신만의 시간이 전혀 없다 ... 184
   교대제로 일하는 사람의 문제 2 - 일을 할 때 실수를 하게 된다 ... 185
   교대제로 일하는 사람들의 문제 3 - 일하는 도중 다치기 쉽다 ... 186
   교대제로 일하는 사람의 문제 4 - 가정이나 가족이 희생된다 ... 187
   교대제 근무에 맞는 사람과 맞지 않는 사람 ... 188
   「생체시계」를 초기로 되돌리면 교대제로 근무하기가 쉬워진다? ... 190
   교대제 근무를 적용하고 있는 경영자가 주의해야 할 점 ... 192
   교대제 근무로 일하는 사람이 주의해야 할 것 ... 194
11장 효과적인 약의 복용법과 치료의 시간술
   쥐를 이용한 실험으로 알아낸 약의 복용과 치료의 타이밍 ... 202
   복용해야 할 약의 용량이 지나치게 많거나 지나치게 적을 때도 있다 ... 204
   현대 약의 개발과정은 하루의 시간대를 무시하고 있다 ... 206
   「시간치료」라고 하는 인식이 새로운 약재의 개발과정을 바꾼다 ... 209
   지금 시험되고 있는 「시간치료」의 최전선 ... 211
   「시간치료」를 주치의를 통해 시험해 본다 ... 214
   「최적의 시간」을 찾아내는 것이 「시간생물학」의 목적 ... 217
12장 「시간생물학」이 여는 인간의 커다란 가능성
   「시간생물학」이 건강한 생활과 질병의 예방에 도움이 된다 ... 220
   「시간생물학」은 의사에게도 제대로 알려져 있지 않은 새로운 사고방식 ... 223
   생체시계의 리듬은 월경주기의 증상을 좌우한다 ... 227
   기원전 고대문명은 생체시계가 전제였다 ... 229
   「생체시계」 - 미국에 있어서의 역사적 배경 ... 232
   체온은 하루 3번 변화한다 ... 234
   호메오스타시스(항상성)의 관념으로부터 시간생물학으로 ... 237
   「시간생물학」은 성별에 의한 반응의 차이로도 구분할 수 있다 ... 240
   「시간의학(chronomedicine)」은 지금 곧 실용화되어야 할 개념 ... 242
   「호메오스타시스(homeostasis)」 즉 항상성 ... 246
13장 21세기의 향상된 건강
   컴퓨터가 시간 의학을 촉진시킨다 ... 249
   모든 사람이 「시간 생각」을 할 것이다 ... 251
   우리는 더 많은 시간 의학 교육을 필요로 한다 ... 252
서문 ... 4
1장 「생체시계」의 발견과 그 경이로운 메커니즘
   미모사의 습성이 생체시계의 힌트가 되다 ... 16
   생체시계는 24+α~25시간의 주기를 가지고 있다 ... 18
   생체시계의 정체를 발견하기까지 수십 년이 걸렸다 ... 21
   생체시계를 알아내기 위한 여러 가지 관찰 방법 ... 23
   생체시계는 빛에 강하게 반응하는 시계 ... 25
   「생체시계」와「멜라토닌」은 밀접한 관계가 있다 ... 29
2장 나는 「아침형」인가? 「저녁형」인가? 아니면 「중간형」인가?
   열 명 중 한 명이 「아침형」, 두 명이 「저녁형」, 나머지는 「중간형」 ... 34
   신체의 주기에 맞추어 일을 한다 ... 41
   아침형과 저녁형은 하루를 보내는 것이 이렇게 다르다! ... 44
   아침형-저녁형 커플은 잘 어울릴 수 있는가? ... 46
   아침형, 저녁형의 타입을 바꾸는 결정적 방법 ... 50
3장 우리들의 성장과 함께 변화하는 「생체시계」
   아기들도 「생체시계」가 있다! ... 56
   1~6세는 적절한 스케줄을 익히는 시기 ... 58
   7~12세는 외부로부터의 자극에 민감 ... 60
   13~19세의 생체시계는 크게 흔들린다 ... 62
   10대들과 그 부모들에 대한 조언 ... 63
4장 잠에서 깰 때도 상쾌한 숙면을 위한 테크닉
   「렘수면」과「비(非)렘수면」의 특징 ... 68
   인간은 잠을 자지 않아도 살아 갈 수 있는가? ... 70
   인간에게 있어 「충분한 수면시간」은? ... 73
   생체시계를 이용해 쾌적하게 잘 수 있는 방법 ... 76
   쾌적하게 잠들기 위한 포인트 ... 78
   무엇을 세는 방법은 오히려 잠이 드는 걸 방해한다 ... 80
5장 최대한의 효율로 손쉽게 일을 하는 방법
   일이 잘 되는 시간이 있다! ... 84
   하루 중 「가장 예민해지는 시간」은? ... 87
   「긴장된 피로」와「평온한 피로」 ... 91
   오후에 낮잠을 자는 것이 일의 효율을 높인다 ... 95
6장 눈에 띄게 건강해지는 식사법
   「하루 세 번 식사」가 생체시계에 저장되어 있다 ... 100
   규칙적인 식사를 하면 다른 리듬도 그에 맞추어진다 ... 102
   적극적으로 건강을 증진하는 식사의 시간과 방법 ... 105
   카페인의 효과적인 섭취 방법 ... 107
   영양보조제를 섭취할 적당한 시기는? ... 108
7장 운동능력 향상을 약속하는 체조와 스포츠
   생체시계에서 본 체조와 스포츠 ... 112
   여러 가지 스포츠에 보다 적합한 시간대를 알기 위해서 ... 115
   월경주기와 시차부적응도 스포츠의 성적에 영향을 미친다 ... 118
   시차부적응으로 인해 운동 능력이 지장을 받는가? ... 120
   운동은 수면에 도움이 되는가, 방해가 되는가? ... 122
   야간 운동은 불면증 해소에 효과적이다 ... 125
8장 시차부적응을 최소한으로 억제하는 특별한 방법
   시차부적응 증상을 정확하게 파악하자 ... 130
   시차부적응 증상은 동쪽으로 갈 때보다 서쪽으로 갈 때 덜하다 ... 132
   「멜라토닌」으로 시차부적응을 예방하는 방법 ... 139
9장 계획적인 섹스와 안전한 출산을 위해
   월경주기와 여성의 페로몬 ... 144
   월경의 주기 ... 145
   친구 사이에 월경주기가 겹치는 까닭은 무엇인가? ... 150
   「밝기」는 월경주기의 조절에 도움이 될까? ... 152
   일정하지 않은 배란일 ... 154
   임신을 원하는 사람이 마음에 새겨둘 것 ... 155
   출산은 주로 밤에 하게 된다? ... 155
   임신 중에 편안하게 잠을 자기 위해 주의해야 할 것 ... 157
   폐경 전후와 폐경 때 일어나는 일 ... 158
   폐경기 특유의 증상은 에스트로겐의 감소가 원인이다 ... 160
   폐경기를 맞은 사람이 주의해야 할 점 ... 161
   남성의 성적 충동을 좌우하는 것은, 주목할 만한 호르몬 「테스토스테론」 ... 162
   테스토스테론의 감소와 성기능장애(ED)의 치료 ... 164
10장 시간 조절로 사고나 과실을 예방할 수 있다
   무리한 스케줄이 사고로 이어진다! ... 168
   수면부족이 불러일으킨 비극 ... 169
   효율 좋은 근무시간과 스케줄 ... 173
   교대제로 일하는 사람은 생체시계가 흐트러진다 ... 176
   교대제로 일하는 사람들 특유의 증상 1 - 만성적인 수면부족 상태가 된다 ... 178
   교대제로 일하는 사람들 특유의 증상 2 - 위장에 문제가 많다 ... 179
   교대제 근무를 하는 사람 특유의 증상 3 - 심장발작의 위험이 있다 ... 181
   교대제로 일하는 사람 특유의 증상:여성의 경우(1) - 생리불순이 일어난다 ... 182
   교대제로 일하는 사람 특유의 증상:여성의 경우(2) - 임신과 출산에 문제가 있다 ... 183
   교대제로 일하는 사람의 문제 1 - 자신만의 시간이 전혀 없다 ... 184
   교대제로 일하는 사람의 문제 2 - 일을 할 때 실수를 하게 된다 ... 185
   교대제로 일하는 사람들의 문제 3 - 일하는 도중 다치기 쉽다 ... 186
   교대제로 일하는 사람의 문제 4 - 가정이나 가족이 희생된다 ... 187
   교대제 근무에 맞는 사람과 맞지 않는 사람 ... 188
   「생체시계」를 초기로 되돌리면 교대제로 근무하기가 쉬워진다? ... 190
   교대제 근무를 적용하고 있는 경영자가 주의해야 할 점 ... 192
   교대제 근무로 일하는 사람이 주의해야 할 것 ... 194
11장 효과적인 약의 복용법과 치료의 시간술
   쥐를 이용한 실험으로 알아낸 약의 복용과 치료의 타이밍 ... 202
   복용해야 할 약의 용량이 지나치게 많거나 지나치게 적을 때도 있다 ... 204
   현대 약의 개발과정은 하루의 시간대를 무시하고 있다 ... 206
   「시간치료」라고 하는 인식이 새로운 약재의 개발과정을 바꾼다 ... 209
   지금 시험되고 있는 「시간치료」의 최전선 ... 211
   「시간치료」를 주치의를 통해 시험해 본다 ... 214
   「최적의 시간」을 찾아내는 것이 「시간생물학」의 목적 ... 217
12장 「시간생물학」이 여는 인간의 커다란 가능성
   「시간생물학」이 건강한 생활과 질병의 예방에 도움이 된다 ... 220
   「시간생물학」은 의사에게도 제대로 알려져 있지 않은 새로운 사고방식 ... 223
   생체시계의 리듬은 월경주기의 증상을 좌우한다 ... 227
   기원전 고대문명은 생체시계가 전제였다 ... 229
   「생체시계」 - 미국에 있어서의 역사적 배경 ... 232
   체온은 하루 3번 변화한다 ... 234
   호메오스타시스(항상성)의 관념으로부터 시간생물학으로 ... 237
   「시간생물학」은 성별에 의한 반응의 차이로도 구분할 수 있다 ... 240
   「시간의학(chronomedicine)」은 지금 곧 실용화되어야 할 개념 ... 242
   「호메오스타시스(homeostasis)」 즉 항상성 ... 246
13장 21세기의 향상된 건강
   컴퓨터가 시간 의학을 촉진시킨다 ... 249
   모든 사람이 「시간 생각」을 할 것이다 ... 251
   우리는 더 많은 시간 의학 교육을 필요로 한다 ... 252