머리말 : 하루 중 가장 유익하고 즐거운 시간
1장. 출근길 지옥을 탈출하라
   아침형 인간의 여유로운 출근 ... 14
   지하철은 휴식과 취미활동의 공간 ... 18
   꿈을 실현시키는 출퇴근 시간 ... 21
2장. 회사와 일을 위한 시간 만들기
   출근길에 하루 일과를 계획하라 ... 26
   스케줄 작성에도 왕도가 있다 ... 29
   PDA로 업무의 효율성을 높여라 ... 31
   휴대폰의 다양한 기능을 이용하라 ... 37
   머리로 프레젠테이션을 준비하라 ... 39
   아이디어는 메모로 정리하라 ... 42
   지하철 광고로 유행을 읽어라 ... 46
3장. 미래와 꿈을 위한 시간 만들기
   아침 독서로 하루를 준비하라 ... 52
   내 미래를 위해 투자하라 ... 58
   반복학습으로 암기력을 높여라 ... 63
   어학공부를 정복하라 ... 69
   취미와 꿈을 실현시켜라 ... 74
4장. 생활이 즐거워지는 시간 만들기
   창조적인 놀이를 발견하라 ... 80
   게임으로 즐거운 시간을 만들라 ... 82
   음악 감상과 노래 연습도 OK ... 85
   할 일이 없다면 사람을 관찰하라 ... 88
   지하철을 사교의 장소로 만들라 ... 93
   여행하는 기분으로 즐겨라 ... 96
5장. 몸과 마음이 편안해지는 시간 만들기
   출근길 명상으로 하루를 시작하라 ... 102
   스트레스 없는 승차법을 익혀라 ... 108
   자발요법으로 스트레스를 풀어라 ... 111
   마음이 건강해지는 뮤직 테라피 ... 114
   스트레칭으로 피로를 날려라 ... 122
   짧은 수면으로 활력을 찾아라 ... 131
   걷기와 자전거로 건강을 유지하라 ... 133
6장. 출퇴근이 즐거워지는 6가지 요령
   OFF 상태로 전환하라 ... 140
   한가한 노선을 선택하라 ... 144
   나만의 황금시간을 확보하라 ... 147
   앉아 갈 수 있는 요령을 익혀라 ... 151
   고속철로 시간과 공간을 확보하라 ... 155
   변화와 재미를 추구하라 ... 160