머리말
Chapter 01 아름다운 다리의 조건
   당신의 다리는 휘어 있다 ... 15
   곧은 다리의 조건 ... 16
   아름답고 볼륨 있는 다리의 조건 ... 17
   관절이 휘었을 때 나타나는 증상 ... 18
   다리를 교정하면 다리가 길어진다 ... 32
   다리의 균형을 체크하자 ... 33
   상반신의 균형을 체크하자 ... 35
Chapter 02 다리를 날씬하게 만드는 스트레칭
   스트레칭 효과를 높여주는 경락 마사지 ... 43
      손가락 경락 마사지 ... 43
      발가락 경락 마사지 ... 44
      귀 경락 마사지 ... 45
   다리를 날씬하게 만드는 스트레칭 17가지 ... 46
      발목을 교정하는 스트레칭 1 ... 46
      구두굽이 한쪽만 닳는 여성을 위한 스트레칭 ... 47
      발목을 교정하는 스트레칭 2 ... 48
      무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 1 ... 48
      무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 2 ... 49
      무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 3 ... 49
      무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 4 ... 50
      무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 5 ... 51
      고관절을 교정하는 스트레칭 1 ... 51
      고관절을 교정하는 스트레칭 2 ... 52
      고관절을 교정하는 스트레칭 3 ... 53
      골반을 교정하는 스트레칭 1 ... 53
      골반을 교정하는 스트레칭 2 ... 54
      뱃살을 빼주는 스트레칭 ... 54
      요추의 전만(前彎) 만들기 스트레칭 ... 55
      하반신 총마무리 스트레칭 1 ... 55
      하반신 총마무리 스트레칭 2 ... 56
   상반신을 아름답게 만드는 스트레칭 11가지 ... 57
      허리를 날씬하게 만드는 스트레칭 1 ... 57
      허리를 날씬하게 만드는 스트레칭 2 ... 58
      가슴을 풍만하게 만드는 스트레칭 ... 59
      가슴을 탄력 있게 만드는 스트레칭 ... 59
      팔 관절을 교정하는 스트레칭 ... 60
      어깨 관절을 교정하는 스트레칭 ... 60
      목을 교정하는 스트레칭 ... 61
      좌우가 어긋난 턱을 교정하는 스트레칭 ... 61
      튀어나온 아래턱을 교정하는 스트레칭 ... 62
      안으로 들어간 아래턱을 교정하는 스트레칭 ... 62
      상반신 총마무리 스트레칭 ... 63
Chapter 03 다리의 부기를 빼주는 림프 마사지
   관절이 휘면 다리가 붓는다 ... 67
   근육을 잘못 사용하면 다리가 붓는다 ... 68
   다리가 붓기 시작하면 하반신이 뚱뚱해진다 ... 68
   부기를 빼주는 림프 마사지 ... 72
   발의 림프 마사지 ... 74
   발목의 림프 마사지 ... 74
   종아리의 림프 마사지 ... 75
   무릎의 림프 마사지 ... 75
   넓적다리의 림프 마사지 ... 76
   엉덩이의 림프 마사지 ... 76
   허리의 림프 마사지 ... 77
   양팔의 림프 마사지 ... 77
   목을 가늘게 만드는 림프 마사지 ... 78
   얼굴을 작게 만드는 림프 마사지 ... 79
Chapter 04 다리를 볼륨 있게 만드는 워킹
   다리가 휘면 군살이 생긴다 ... 83
   위킹법이 좋아야 다리가 날씬해진다 ... 87
   몸매를 아름답게 만드는 워킹 1 ... 89
   대퇴사두근을 효과적으로 사용하는 법 ... 89
   하퇴근을 효과적으로 사용하는 법 ... 90
   몸매를 아름답게 만드는 워킹 2 ... 90
   몸에 맞는 구두를 선택하는 법 ... 91
Chapter 05 다리 다이어트를 위한 라이프 스타일
   라이프 스타일이 몸매를 결정한다 ... 94
   서 있는 자세가 좋아야 한다 ... 95
   앉은 자세가 좋아야 한다 ... 98
   바닥에 앉은 자세 ... 98
   의자에 앉은 자세 ... 100
   다리를 꼬고 앉은 자세 ... 100
   바르게 앉은 자세 ... 102
   내 몸에 맞는 의자 고르는 법 ... 102
   잠자는 자세가 좋아야 한다 ... 103
   좋은 침구 고르는 법 ... 104
   아름다운 몸매를 위한 식사 요법 ... 105
Chapter 06 다리 스트레칭 성공 체험기
   Episode 1 가슴이 커지고 어깨 결림이 사라졌어요 ... 111
   Episode 2 O형 다리가 날씬하고 건강해졌어요 ... 112
   Episode 3 지독하던 생리통이 사라졌어요 ... 114
   Episode 4 팔(八)자로 서 있는 자세를 고쳤어요 ... 116
Chapter 07 꼭 알아두어야 할 다리 스트레칭 Q&A ... 120