여는 글 ... 4
part 01 타월 스트레칭이란?
   왜 아프지? ... 10
   근육과 관절의 노화도 체크 ... 13
   타월 스트레칭의 효과 ... 17
   타월 스트레칭 할 때의 주의사항 ... 21
   주요 근육과 골격의 이름 ... 23
part 02 준비운동
   등 운동 ... 26
   옆구리 운동 ... 27
   어깨 운동 ... 28
   몸통 운동 ... 29
   가슴 운동_펴기 ... 30
   가슴 운동_움츠리기 ... 31
   넓적다리 운동_앞 펴기 ... 32
   넓적다리 운동_뒤 펴기 ... 33
   종아리 운동 ... 34
part 03 상반신 스트레칭
   팔 운동_초급 ... 36
   타월 턱걸이_초급_앞으로 하기 ... 38
   타월 턱걸이_중급_뒤로 하기 ... 40
   타월 끌어당기기_초급_바로 잡기 ... 42
   타월 끌어당기기_중급_반대로 잡기 ... 44
   등 씻기_초급 ... 46
   손 모아 몸통 돌리기_초급 ... 48
   타월 짜기_초급 ... 50
   타월 아령_초급_반대로 잡기 ... 52
   타월 아령_중급_바로 잡기 ... 54
   끌어올리기_고급 ... 56
   바로 누워 만세하기_중급 ... 58
   칼럼_긴장 해소로 숙면을… ... 60
part 04 하반신 스트레칭
   골반 비틀기_초급 ... 62
   골반 비틀기_중급_다리 들어 비틀기 ... 64
   복근 만들기_초급 ... 66
   복근 만들기_중급 ... 68
   다리 올리기_초급 ... 70
   다리 올리기_중급 ... 72
   타월 역기 들기_중급 ... 74
   타월 역기 들기_고급_상반신 비틀기 ... 76
   타월 누르기_초급_바닥에 앉아서 하기 ... 78
   타월 누르기_초급_누워서 하기 ... 80
   타월 누르기_초급_의자에 앉아서 하기 ... 82
   앉아서 다리 벌기기_초급 ... 84
   칼럼_사과형 비만은 성인병 위험신호! ... 86
part 05 타월 다이어트
   집에서 할 수 있는 다이어트_서킷 트레이닝 ... 88
   무릎 올리기 ... 90
   다리 뒤로 젖히기 ... 92
   엉덩이 들기 ... 94
   다리 올리기 복근운동 ... 96
part 06 균형감각 강화 운동
   타월 집어 올리기_초급 ... 100
   타월 끌어당기기_초급 ... 102
   공 굴리기_균형 초급 ... 104
   공 굴리기_균형 중급_발꿈치 들기 ... 106
   무릎 치기_중급 ... 108
   글자 쓰기_중급 ... 110
   다리 뻗기_고급 ... 112
   다리 뻗기_고급_팔과 함께 뻗기 ... 114
part 07 기분 전환 & 긴장 풀기 운동
   어깨 돌리기 ... 118
   등 펴기 ... 120
   발목 스트레칭 ... 122
   힘빼기 운동 ... 124
   심호흡_복식호흡 ... 126