제1장 편견을 버리고, 안경을 벗어라
   당신의 눈은 생각보다 나쁠 수 있다 ... 13
   불가능을 가능으로 만든 베이츠 박사 ... 17
   베이츠 이론대로, 반드시 눈은 좋아진다 ... 21
   직근과 사근의 긴장완화로 눈의 굴절 이상을 고친다 ... 25
   80세가 되어도 싱싱한 눈을 가질 수 있다 ... 27
   꼭 알아야 할 눈의 정체
      3개의 막과 6개의 근육에 의해서 움직인다 ... 29
      '시신경'과 '시중추'의 작용 없이는 사물을 볼 수 없다 ... 32
      시력의 비밀은 균형에 있다 ... 34
      정상적인 눈은 항상 깜박이고 있다 ... 35
      깜박임은 안근을 단련하는 운동이다 ... 37
      눈은 매초 40의 이미지를 포착한다 ... 40
      멍청하게 주시하면 긴장이 생긴다 ... 42
      한 곳을 계속 주시하는 경우, 피로가 더욱 크다 ... 44
      시점이동은 절대 필요하다 ... 46
      매는 왜 인간의 8배나 되는 날카로운 시력을 가졌는가 ... 49
      태양광선에 눈을 노출시키면 강화할 수 있다 ... 51
제2장 눈에 대한 잘못된 상식 바로잡기
   정신이 혼란해도 눈의 긴장을 불러일으킨다 ... 57
   수면으로 긴장이 제거되지 않는다 ... 60
   분노나 슬픔도 눈이 나빠지는 원인이 된다 ... 62
   감기에 걸리면 눈도 병에 걸린다 ... 64
   긴장의 요인은 주변에 가득하다 ... 67
   이상을 불러일으키고 있는 자기 자신 ... 70
   부모의 부주의가 자식을 '안경의 포로'로 만든다 ... 73
   두통을 일으키는 원인은 정말 '눈'에 있을까? ... 77
   두통을 일으킨다고 곧 안경을 끼는 것은 위험하다 ... 79
   점안과 세안에 있는 무서운 해 ... 82
   TVㆍ영화ㆍ독서는 눈의 피로를 가증시킨다 ... 85
   독서가 눈에 해롭다는 것은 거짓이다 ... 87
   너무 멀리서 TV를 보는 것도 눈에 해롭다 ... 94
   영화관람시 눈을 올바로 사용하면 지치지 않는다 ... 97
   거울 면으로 반사되는 빛은 눈에 피로감을 준다 ... 99
   책상과 의자가 불균형일 때, 근시를 유발한다 ... 100
   눈을 올바로 사용하지 않으면, 자동차 사고를 부를 수 있다 ... 102
   값싼 선글라스는 눈에 해롭다 ... 105
제3장 페퍼드 박사의 효과 만점의 5가지 기초훈련
   나의 눈은 근시일까? - 우선, 자신의 증상을 제대로 파악하라 ... 109
   〈눈실험 테스트1 - 근시〉 ... 110
   〈눈실험 테스트2 - 난시〉 ... 112
   〈눈실험 테스트3 - 원시〉 ... 115
   〈눈실험 테스트4 - 노안〉 ... 116
   〈눈실험 테스트5 - 백내장〉 ... 117
   〈눈실험 테스트6 - 녹내장〉 ... 118
   '5대 기초훈련'의 실시로 안근을 편안하게 ... 119
   〈5대 기초훈련법〉 ... 123
   1개월 훈련으로, 안경도수를 5할 약하게 할 수 있다 ... 125
제4장 근시에서 이렇게 탈출하라
   망막에 도달히기 전에 상을 맺는 근시, 이렇게 탈출하라 ... 131
   근시인 사람은 밤운전을 가급적 피한다 ... 134
   강도의 근시는 우선 안경의 도수를 낮추어라 ... 136
   안경을 낀다는 콤플렉스가 평생 따라다닐 수 있다 ... 138
   증상을 알면 원인을 제거할 수 있다 ... 141
   〈근시를 완치시키는 5가지 훈련〉 ... 147
제5장 난시도 눈훈련으로 극복이 가능하다
   난시가 심하면 격렬한 두통이 뒤따른다 ... 151
   난시는 각막의 일그러짐과 뒤틀림에 원인이 있다 ... 153
   눈의 긴장완화와 휴식으로 난시 증상도 가벼워진다 ... 156
   빈혈증도 난시의 원인이 될 수 있다 ... 159
   〈난시를 완치시키는 3가지 훈련〉 ... 163
제6장 원시, 3개월이면 극복된다
   원시는 가까운 곳을 볼 때 '조절력'을 요한다 ... 167
   조절근이 긴장상태에 있으면 원시를 유발한다 ... 169
   안경을 끼고 있으면 '안근위축'을 일으킨다 ... 172
   시력이 나쁜 사람이라도 3개월이면 낫는다 ... 174
   〈원시를 완치시키는 4가지 훈련〉 ... 177
제7장 노안이 되어도 1.2를 유지할 수 있다
   노안은 가까운 물체의 초점이 망막 뒤쪽에 맺히는 현상 ... 181
   45세를 경계로 생리상의 변화가 생긴다 ... 183
   몸의 쇠퇴와 함께 눈의 기능도 저하된다는 이해가 필요 ... 186
   40세를 넘으면 좋은 습관을 가질 것 ... 188
   〈노안을 완치시키는 6가지 훈련〉 ... 191
제8장 기존 방법으로는 사시를 치료할 수 없다
   한 눈의 시선이 목표 외의 방향을 향하고 있는 것이 '사시' ... 197
   사시에 걸린 유아 앞에서 심한 동작은 금물 ... 199
   한쪽 눈으로 보려는 습관은 사시 치료에 도움이 안 된다 ... 201
   공포나 신경 충격도 사시의 원인이 된다 ... 204
   어떠한 사시도 완치가 가능하다 ... 206
   〈사시를 완치시키는 3가지 훈련〉 ... 210
제9장 백내장ㆍ녹내장, 조기발견이 중요하다
   백내장 수술 뒤에 원시가 되는 것이 보통이다 ... 213
   안근긴장이 수정체를 혼탁케 하여 백내장을 유발 ... 215
   고뇌나 비탄은 수개월 내에 백내장을 일으킨다 ... 218
   백내장에 걸리면 무엇보다 공포심을 버릴 것! ... 220
   〈백내장을 완치시키는 2가지 훈련〉 ... 223
   녹내장에 걸리면 정서 안정, 숙면을 취한다 ... 225
   수술로는 망막상의 변화를 고칠 수 없다 ... 226
   5가지 훈련으로 곧바로 효과를 올릴 수 있다 ... 229
   〈녹내장을 완치시키는 2가지 훈련〉 ... 231
부록 : 눈 회복 프로그램
   (부록 1) 시력을 1.2로 만들 수 있는 회복 프로그램 ... 233
      〈근시회복훈련〉 ... 257
      〈난시회복훈련〉 ... 257
      〈원시회복훈련〉 ... 283
      〈노안회복훈련〉 ... 291
      〈백내장회복훈련〉 ... 303
      〈녹내장회복훈련〉 ... 309
      〈사시회복훈련〉 ... 317
   (부록 2) 컴퓨터 세대를 위한 눈 건강 ... 325
   (부록 3) 눈의 체크를 위한 테스트용 ... 349