감사의 말 ... 5 PART 1 만성요통 이해하기 01 요통에 대한 새로운 접근법 요통 관련 짤막한 보고서 ... 15 행복한 결말 ... 18 이 책이 나를 위한 것일까 ... 26 왜 의사 선생님이 말해주지 않았을까 ... 29 의학과 대체의학 ... 30 02 백센스 프로그램이란 무엇인가 이 장에서 살펴볼 내용 ... 33 이 책은 도구입니다 ... 38 통증에 대한 생각을 점검하라 ... 40 03 기존의 요통 치료의 문제점 이 장에서 살펴볼 내용 ... 44 허리의 구조 ... 45 만성요통에 대한 '손상된 허리' 이론 ... 47 '손상된 허리' 이론의 오류 ... 49 이론과 실제의 차이 ... 58 04 심각한 허리 질환 가려내기 이 장에서 살펴볼 내용 ... 62 회귀한 질병이 아닌지 확인하기 ... 63 의사의 확인 사항 ... 64 05 만성요통에 있어서의 몸과 마음 이 장에서 살펴볼 내용 ... 68 요통이 스트레스 때문이다? 설마? ... 69 스트레스 반응 ... 73 가공할 스트레스의 힘 ... 75 생각의 놀라운 힘 ... 78 06 만성요통의 악순환 이 장에서 살펴볼 내용 ... 82 스트레스, 공포감, 근육의 긴장 ... 83 만성요통의 사이클 ... 85 생각도 중독될 수 있다 ... 93 공포감 학습하기 ... 98 파블로프의 허리? ... 102 절망의 나락으로 ... 104 PART 2 만성요통에서 벗어나기 07 신체와 믿음 이 장에서 살펴볼 내용 ... 113 만성요통에서 회복하기 ... 114 통증에 대한 생각 살피기 ... 115 나의 요통이 긴장된 근육 때문일까 ... 116 주의사항이 더 위험하다 ... 121 내 허리는 부서지기 쉬운 꽃이 아니다 ... 124 08 정상적인 생활 회복하기 이 장에서 살펴볼 내용 ... 129 신체활동의 회복 ... 130 어떤 동작부터 시작할까 ... 133 활동을 지속하라 ... 138 공포증 극복하기 ... 144 통중이 줄어들면 자신에게 상을 줘라 ... 146 통증이냐, 괴로움이냐 ... 150 현재에 집중하기 ... 154 노력과 수용의 균형이 중요하다 ... 158 신체동작의 범위를 넓혀라 ... 161 신체활동을 어디까지 회복해야 하는가 ... 162 허리 보조기구로부터의 해방 ... 163 09 만성요통에 따르는 부정적 정서 이 장에서 살펴볼 내용 ... 166 회복, 느리지만 꾸준한 과정 ... 167 나의 걱정 살펴보기 ... 168 절망감이 요통을 더 악화시킨다 ... 174 만성요통이 우울증을 부른다 ... 177 10 심리적으로 생각하기 이 장에서 살펴볼 내용 ... 181 감정에 대한 통제 ... 182 기타 스트레스 요인 ... 187 자신의 감정 처리 스타일을 파악하라 ... 191 통증에 대한 심리적 안목 ... 193 '화' 다루기 ... 197 자신의 감정에 대한 인식지수를 높여라 ... 200 가족과 친구 ... 205 의사소통을 향상하는 법 ... 209 11 흔히 빠지기 쉬운 함정 이 장에서 살펴볼 내용 ... 213 기타 스트레스 관련 장애 ... 214 특수한 문제 ... 220 12 마음챙김 이 장에서 살펴볼 내용 ... 231 스트레스 해소는 인류의 영원한 문제 ... 232 호흡명상 ... 234 호흡명상에 대한 질문 ... 240 단어명상 ... 243 단어명상에 대한 질문 ... 246 걷기명상 ... 246 13 운동 가이드 이 장에서 살펴볼 내용 ... 250 지금 운동을 시작하라 ... 251 운동에 대한 의사의 허락 ... 252 운동 가이드라인 ... 253 유연성 기르기 ... 256 근력 기르기 ... 266 지구력 기르기 ... 273 다시 건강한 몸으로 ... 277 14 글을 마치며 통증에서 벗어난 환자들의 조언 ... 279 앞으로의 전망 ... 282 이 책에 대한 전문가들의 반응 ... 284 이 책에 대한 대한 독자들의 반응 ... 286 부록1 요통의 의학적 진단 ... 290 부록2 요통의 의학적 치료 ... 308 출처 ... 319 참고문헌 ... 322 찾아보기 ... 338